自主神经系统概况
自主神经系统（ANS）自动的规划心血管，肾，胃肠等重要系统的活动。自主神经系统分为两个类别分别是交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PSNS）。根据外界送到主自主神经系统的信号不同，可以刺激到交感神经或者副交感神经系统。正如你所见，这两者之间有一定的关系并且需要达到一个平衡。
交感神经系统（战斗或逃跑反应）
我们的战斗或逃跑反应是用来应对生命威胁情况时的一个逃生机制。不幸的是，现代生活正在最大化我们的交感神经系统（SNS）。
这本来是将能量转移到我们身体需要的部分来和危险抗争的系统，现在因为我们的日常压力和焦虑一直处于激活状态。比如开车，持续的噪音，经济压力，超时工作和其他原因。
如果我们在交感神经系统下的时间太久，我们的健康会受到影响，症状可能包括：
- 减少消化道的血流量
- 减少消化肠蠕动
- 提高心率
- 加快呼吸
- 兴奋
- 高血压
- 大脑发生变化，产生抑郁和上瘾。
副交感神经系统（休息和消化的应对系统）
副交感神经系统是我们不处于危险的状态时，我们的身体想要在的状态。副交感神经系统控制我们的日常生活事项，包括吃东西，睡觉和恢复精神。
当副交感神经系统得到激活时，变化是迅速的。当危险过去，肾上腺素含量下降，副交感神经系统快速放慢和放松头脑和身体。其中的好处包括：
- 提高消化道的血液流量
- 提高消化肠蠕动
- 降低心跳频率
- 放慢呼吸频率
- 保持清醒状态，并减少对上瘾物质的冲动
我们在副交感神经系统下的时间越长，我们就越健康。
刺激你的副交感神经系统
激活你的副交感神经系统是相对容易的。摆脱压力，即使是短暂的摆脱，也对激活副交感神经系统是关键的。
你可以快速用休息来替代压力。激活副交感神经系统有很多技巧。在平静广播Calm Radio的音乐频道中，有很多选择可可以来帮助你为生活添加更多的平静和放松：
- 收听放松的音乐，比如平静广播Calm Radio的平静古典乐或平和的巴赫
- 闭上双眼，戴上耳机或者耳塞，收听平静的音乐，比如双耳冥想频道。双耳音乐是加入治疗设计的，可以帮助你放慢思绪，减缓心跳，慢慢的疗愈，让你进入放松平静的状态。
激活副交感神经系统的建议
- 祈祷
- 按摩
- 锻炼
- 瑜伽，太极
- 散步
- 触摸自己的嘴唇。你的嘴唇有副交感纤维。慢慢的用食指摩擦你的嘴唇
- 想象。播放平静广播Calm Radio的海浪声，并想象你在沙滩上，感受微风拂过你的脸颊，呼吸海水的味道，感受阳光在皮肤上的感觉。
- 避免一心多用。每次的注意力集中在一件事情上。当吃饭的时候，只吃饭。当阅读的时候，只阅读。当思考的时候，只思考。
