睡眠音乐是一种舒缓的背景音乐。大自然声音通常是风声、海洋声或雨声。这种类型的音乐促进你的思绪更好地与自己联系，同时阻止你自己想任何不愉快的事情。睡眠音乐对任何年龄的人来说都是适合的，因为这是一种非侵入性且可靠的改善睡眠质量的方法。此外，睡眠音乐还可以帮助你对抗失眠等睡眠紊乱等问题。
睡眠音乐和自然声音是如何帮助你睡得更好的？
音乐将你的注意力从沉思状态转移到睡眠中。因为音乐可以打破反省的循环，它可以防止你的大脑过度思考，消除消极思考，恐惧，压力和焦虑，让你专注于当下和放松你的大脑。
音乐将你的注意力从沉思状态转移到睡眠中。因为音乐可以打破反省的循环，它可以防止你的大脑过度思考，消除消极思考，恐惧，压力和焦虑，让你专注于当下和放松你的大脑。
你知道吗？ 为了促进二战后士兵们可以更快地康复起来，音乐家们被带到美国医院里，为这些士兵治疗身体和情感创伤。因此，音乐自古以来就是健康和治疗的一个重要组成部分(Breus, 2018)。
生活中有很多这样的例子，睡眠音乐可以帮助你睡得更好；在下一节中，我们可以看看一些有关研究表明的好处。
科学证明音乐或自然之声对睡眠的益处
睡眠质量
睡眠音乐会减缓你的呼吸频率和心率，让你的身体处于最放松的状态。这两个过程会减缓放松你的神经系统，从而提高你的睡眠质量。这意味着你不再需要再经历不安的睡眠或长时间的清醒状态。当你的睡眠质量提高时，你醒来时会更加精力充沛(Breus, 2018)。
幸福感和提高梦的质量
睡眠音乐也被证明可以促进催产素和血清素的分泌。这些激素诱发快乐，使你感到愉快。因此，你可以在舒缓的睡眠音乐中体验更宁静的睡眠和更高质量的梦。这是对抗反复出现的噩梦的有效方法(Sleep advisor，2020)。
防治失眠
睡眠音乐会减少抑制睡眠的荷尔蒙产生，比如皮质醇。这让你的身体更容易入睡，并能经历一个适当的睡眠周期。因此，你将不再经历入睡困难的问题(Berus, 2018)。
减少过虑
睡眠音乐对降低忧虑和情绪紊乱非常有效。它阻止你的大脑思考过去或你一天的生活，并将你的注意力转移到现在。在促进放松的同时，睡眠音乐，或自然的声音帮助你入睡，享受一个宁静的睡眠。这是一种被广泛使用的治疗抑郁和焦虑的方法(Sleep advisor，2020)。
减轻压力
压力是我们生活中常有的一部分；学会控制压力对我们的健康至关重要。睡眠音乐是一种减轻压力的方法。它将你的大脑从持续的担忧中转移出来，引起愉快的想法，从而减少一天的压力和担忧(Berus, 2018)。
帮助你在疼痛中入睡
当你感到疼痛时，入睡是一件很困难的事情，但是睡眠音乐可以让这个过程变得更容易。一个对70项有关研究的分析显示，手术后听音乐可以减轻患者的疼痛和对止痛药的依赖(Berus, 2018)。
提高创造力和生产力
最后，睡眠音乐可以提高你在日常生活中的表现。它能激发你的创造力、生产力、记忆力和耐力(Berus, 2018)。
睡眠音乐或大自然的声音会诱发适当的睡眠激素，刺激大脑区域，促进放松感觉。这些好处最终会让你睡得安稳，睡得够深，与失眠战斗，提高梦的质量，以及醒来后精力充沛。
因此，持续收听睡眠音乐，你会开始注意到你更有活力，更快乐，更积极。你会看到你的焦虑、恐惧、压力和过度思考的模式开始减少下来，取而代之的是更多的乐观态度和快乐。因此，这将帮助你的身体、思想和情绪同时处于完美的协调状态。
现在你知道了睡眠音乐或大自然的声音对你睡眠的所有好处，你可以把它们融入你的生活中。你所需要做的就是找到一条可靠的睡眠音乐频道，比如www.calmradio.com，然后选择收听你觉得舒服的音乐。每天晚上播放这些睡眠音乐，你就能进入酣睡。
收听睡眠音乐是超级简单的，也是让你的身心充满活力和健康，是最有效的治疗方法！现在就开始体验这些好处吧！
参考
Breus, M. (2018). The Many Health and Sleep Benefits Of Music. 在： https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201812/the-many-health-and-sleep-benefits-music (2020年8月25日访问)。
Sleep Advisor (2020). Effects of Listening to Music While Sleeping – Is It Bad? 在： https://www.sleepadvisor.org/listening-to-music-while-sleeping/ (2020年8月25日访问)。
