1. 建立一致的睡眠时间表
每天在同一时间睡觉和起床，保持规律的睡眠-觉醒周期，即使在周末也是如此。这有助于调节身体的内部时钟。
2. 制定放松的就寝时间
制定平静的睡前仪式，例如读书、洗热水澡或练习放松技巧。这向您的身体发出信号：是时候放松一下了。
3.优化睡眠环境
保持卧室凉爽、黑暗和安静，让卧室成为适合睡眠的空间。购买舒适的床垫和枕头，以提高整体舒适度。
4. 睡前限制接触屏幕
睡前至少一小时减少接触手机、平板电脑和电脑的蓝光。蓝光会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。
5.注意饮食
临睡前避免暴饮暴食、咖啡因和酒精。如果您在睡前感到饥饿，请选择吃点小吃，并全天保持水分充足。
6.定期锻炼
定期进行体育活动，但尽量在睡前至少几个小时完成锻炼。锻炼可以促进更好的睡眠，但在睡前进行锻炼可能会产生相反的效果。
7. 管理压力
练习深呼吸、冥想或瑜伽等减压技巧。控制压力对于优质睡眠至关重要，因为放松的心情更有利于安宁的夜晚。尝试在 Calm Radio 上听 睡眠音乐、双耳睡眠音乐、引导睡眠冥想或舒缓的自然声音，以减轻压力并促进放松。
8.限制小睡
如果您需要在白天小睡，请保持较短的时间（20-30 分钟），并避免在下午晚些时候小睡。长时间或较晚的小睡会干扰夜间睡眠。
9. 注意你的消费
注意尼古丁等兴奋剂的摄入，并谨慎服用可能影响睡眠的药物。如果您有疑虑，请咨询医疗保健专业人士。
10.如有需要，寻求专业帮助
如果尽管采用了这些建议，但您仍然难以入睡，请咨询医疗保健专业人士。睡眠障碍或其他潜在问题可能需要专门干预。 .
请记住，良好的睡眠对于整体健康至关重要，养成这些习惯有助于获得更安宁、恢复活力的夜间睡眠。通过我们平静的 睡眠音乐、助眠剂和助眠声音进入舒缓的睡眠。
祝您聆听愉快！
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