吸气。呼气。重复。
人们会想，如果你每天平均做25000次事情，并且坚持多年，你就会成为一个专家。由新生儿开始，我们都是深(腹式)呼吸的大师。到了5岁以及当我们成年之后，我们的呼吸技巧就会降低到一种浅呼吸的层次。我们已经忘记了如何呼吸。
由于大量的环境毒素和生活压力，当我们不断地从一件事转移到另一件事时，我们会不知不觉进行浅呼吸模式。这种不自然的状态持续处于“战斗或逃跑”模式，对呼吸、肌肉、心血管、消化、心理和神经系统都是有害的。
这种模式也被称为交感神经系统，它是一种自动反应，它会在我们遇到危险时被激活。当受到威胁时，我们会选择打斗或逃离现场，我们的祖先也是如此，一些未驯化的动物仍然会这样做。更糟糕的是，当遇到压力或不愉快的情况时，我们已经习惯了“微笑着忍受”。虽然保持镇定是值得赞扬的，但如果是表面忍着的，身体仍然处于极度兴奋的状态 - 在很长一段时间后会吸入快速而浅的呼吸。对于大多数人来说，这是日常生活的常态。难怪人们需要放松、冥想和收听睡眠音乐。
我们的呼吸方式常常被许多不安状态(和解决方案)所影响。备受尊敬且发表过论文的已故阿瑟·C·盖顿博士 (Dr. Arthur C. Guyton) 曾说过: “所有的慢性疼痛、痛苦和疾病都是由细胞缺氧引起的。”
现在是时候改进和纠正我们生活中最重要的活动 -呼吸。你的生活质量和血压都是取决于它的。音乐也是如此。想象一下没有铜管的放克乐队，或者没有管乐的放松音乐!最好的呼吸方式是从你的隔膜(胸腔下面的肌肉)开始，如果可能的话请通过鼻子呼吸。
如何进行基本的横隔膜呼吸/深呼吸?
(在Calm Radio的放松、冥想、健康古典音乐部分播放一些舒缓的音乐，效果最好)。
- 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
- 吸气3秒钟，下压呼吸，腹部伸展。
- 呼气3秒钟。
- 尽可能多地重复这个步骤，可以坐着也可以站着。
…就这么简单!
有意识地用你的思绪来重新调整正确呼吸，可以帮助我们继续前进，尤其是当事情已经完满解决了。如果持续打开浅呼吸模式，这种浅呼吸会导致焦虑，失眠甚至是口臭或喉咙干等周期性的症状。想想飞行员是如何调整飞机脱离乱流的。适当地做几次深呼吸也可以达到同样的效果，放松我们的身心。
现在，就是你获得重新觉醒机会的时候，停止被现代生活的长期压力和焦虑所劫持。你只需几个简单的步骤就可以做到。无需安装或上传什么东西，只需专注即可。你越经常意识到呼吸，就越好。我们已经证明平静的音乐可以让你放松和达到冥想的状态- 因此，如果你发现自己一开始很容易分心，那么健康音乐的帮助会帮助你加快节奏，进行模式，正如大多数人所想的，我们的音乐已经成为了我们的不可或缺好朋友。
那么什么是适当正确的呼吸呢?
适当的呼吸可以放松肌肉，减轻压力，降低血压，防止恐慌发作，改善消化，促进睡眠，并为进入平静状态提供准备。适当的呼吸也可以增加你的能量水平，帮助集中精力和支持体力消耗。用你的肺轻松地举起更多的重量，不然那些人们是如何跑完马拉松!从心理上说，它可以扩展你管理情绪和控制思想的能力。失去冷静时让你损失了东西?充满氧气的头脑可以把你提升到更高的高度，做出更好、更清晰的决定。
根据喜马拉雅研究所指出，适当正常呼吸有5个特征：
- 从隔膜深处，你的腹部(不是胸部)在吸气时膨胀，呼气时变平。
- 顺滑 – 在此过程中，可能有些时候会因清除毒素或找到节律而感到呼吸困难。
- 平均 – 吸气和呼气的持续时间和质量是平均的。进出时都是一致的。
- 连续 – 不断努力在吸气和呼气之间达到一个不间断的循环，减少心脏的压力。
- 安静 – 如果呼吸是为了放松，那么安静的呼吸将反映你的心灵平静。
深吸一口气……呼气。
虽然现代世界一直在使用含咖啡因的能量饮料提振我们的精神。但数千年来，瑜伽修行者、道家和一些类似的精神学派一直在把呼吸练习作为一种积极的冥想方式，以及预防和治疗药物的形式。
如果你试过羽衣甘蓝沙拉或上过瑜伽或太极课，“Prana”这个词可能听起来很熟悉，“Prana”在梵语中是呼吸的意思，而“Qi”或“Chi”在汉语中是代表“空气”或“生命力”的意思。
在堵车时、去看牙医时、在红眼航班上或在公司演示之前，都不适合铺开瑜伽垫来放松紧张的神经。然而，你可以练习深呼吸，播放我们的冥想或放松音乐频道，给你的神经系统发送一个信号，你是平静的，而不需要通过花一些时间来专注在你的呼吸。
经过一段时间的练习，肯定会对你的健康产生持久的积极影响，即使你现在没有平静和放松的感觉。
整日保持平静并改善呼吸的简单小提示：
- 每小时至少有1分钟专注于你的呼吸上。
- 在遛狗、上下班或刷碗的时候试试使用隔膜式呼吸。
- 当你躺在床上的时候，把这当成一种习惯可以让你更快地入睡。
- 利用Calm Radio – 拥有大量健康，冥想和睡眠音乐频道的电台，支持你的人生旅程，呼吸得更好。
看看我们几百条用来放松和睡眠的音乐频道吧。
如果你想去东方探险的话，可以试试健康区的Qi或瑜伽静修频道，从伟大的老师们那里获得灵感。我们的平静古典音乐频道也是一项非常棒的选择，适合所有世代的听众和场合。
我已故的祖母米兹（Mitzi）喜欢鸟儿的歌声和古典音乐，她的孩子们离开家去学校读书时，总会打电话……大喊：“别忘了！…”我的妈妈每次总是带着疑问，祖母会笑着说“呼吸”。
放松和健康最强大的工具在你的个人工具箱里。它是一个有用的工具箱。
改变你的呼吸方式，就能改变你的生活。
