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减少压力和焦虑的五个好方法

按作者 Eric Harry

工作中、家中忙得天昏地暗,要处理的问题一大堆。是的,您的心情我能理解。我们就来改变这个情况!只要每天抽几分钟进行。它会令您身心焕发。如果按以下方法做,您就可以让自己平静,降低静息心率,并心情更好、注意力更集中、更有活力的继续这一天。

现在开始:

每日减压检查单

1 — 锻炼

锻炼身体产生内啡肽,提高心情,令人感觉更好,从而减少了精神压力。内啡肽起了止痛药的作用,即减少了对疼痛的感觉。它还起了镇静剂的作用。并且锻炼可以产生一段时间不必思考,因为人们很难同时进行锻炼和思考,这可以将扫除临时压力,让您得以恢复。锻炼还促进神经发育——神经元诞生的过程,据认为对学习来说很重要。

锻炼建议

  • 每天30分钟的步行习惯可以很好的减压。人们可以自由调整步伐,所以是可以带来不同运动量的一种运动方式。
  • 试太极。youtube.com上有很多初学者视频。在Google查找您所在地的“太极锻炼兴趣小组”
  • 练瑜伽。查看youtube.com,开始学初级课程,或找到当地的瑜伽馆。
  • 跑/慢跑/快步走
  • 普拉提训练法

一定要先遵从医嘱,在考虑是否及如何开始锻炼

2 — 避免的活动

睡前三小时不看电视、网上新闻。将这段时间当作“一天的关机(时间)”。
睡前二、三小时不看体育节目。
睡前二、三小时不看政治类节目、不谈论政治。
看激烈程度低的节目;或者较愉快温馨的电影或喜剧且不含打斗、暴力场面。
改掉会产生压力的习惯;睡觉前尽早避开带来压力的人。

3 — 饮食

改善饮食可以通过减少食量,不吃糖,不吃垃圾食品,不喝汽水或含糖饮料。
睡前至少七小时限制或戒除咖啡因、酒精和尼古丁。
睡前至少二、三小时不吃零食。
如果您有消化问题,例如:腹胀或便秘,请看健康专家,可能专家会建议餐前服用益生菌和酵素。

4 — 布置卧室

将室内温度保持在约18摄氏度(64.4华氏度)
合上窗帘遮住所有户外光线
遮蔽卧室内灯源,比如在闹钟的LED灯上贴上遮蔽胶带(masking tape)。
将卧室的电脑、手机或电视(因为电磁波和无线技术)移开

5 — 睡前习惯

10分钟冥思:
将灯光调暗,平躺在地板上,排除心念,闭上双眼,想象看见一条隧道尽头的光。
仅当困了才上床睡觉
每晚按时睡觉
每天按时起床
白天不小睡
如果睡不着,别看钟……可能的话将钟关掉或拿走
在睡前或在床上看书
别担心睡不着。
小声地播放网络收音机的自然声音

 

Calm Radio可以作为您的减压习惯中的一部分。“放松”类别有很多频道可选。有些听众爱听音乐睡觉,另一些只爱听自然的氛围声音。给睡眠选择音乐或氛围频道是一个非常个人的选择,只有您才知道如何选择。

一些睡眠频道举例:

#1 - Calm Radio睡眠频道 - 精选非打击乐的氛围音乐,以及流畅和谐的音乐。

#2 - Calm Radio海浪氛围 - 具有催眠作用的反复的海浪声可以让您入睡,还可以帮助减少耳鸣症状。

全天24小时收听;频道、设备无限制

随处享受音乐之旅,即便无互联网连接。Calm Radio带来独特音乐体验--精选的音乐、自然声音、放松的氛围音乐--从而,您能真正工作、集中注意力、放松、睡觉。

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