健康 - CN

当您出现耳鸣(耳朵里嗡嗡响)

按作者 Eric Harry

医生和患者都把Calm Radio作为声音丰富的一种方法来避免静音。当您在工作时,在家里,或者在睡觉的时要避免静音,可以尝试收听Calm Radio的自然声音类频道,如《海浪》频道,《白色噪音》频道或者其它气氛自然声音;音量调到中等或低(可用下列推荐的简单的网络收音机之一)。

白色噪音频道 — 这类频道是掩盖耳鸣声的绝佳声音,也可以当作不错的背景音。一开始,您可以定为一个音量,大小刚好比耳鸣声小一点,然后在接下来的几天,试着稍微调低音量。您可能会发现耳鸣声也减小了。

声音丰富是耳鸣重训练疗法(TRT)中必不可少的一部分。 耳鸣重训练疗法(TRT)是一个耳鸣管理方案,其中包括声音疗法。

TRT将Calm Radio作为一个工具,运用很多气氛声音,如海浪声、雨声、风声、鲸鱼声、狼叫声、白色噪音、自然的溪流声,可以在工作或放松时作为背景音的60多个气氛声音。我们的四声道混音技术还让您可以创建并保存定制的不同气氛声音的混合音,以适合对您的最佳效果。

重要的是避免静音。由于缺乏没有外部声音,静音会令耳鸣声更大。不建议戴耳塞。这么做最不好,会导致中央听觉系统敏感度增加(提高增益),令外部声音听上去更大,另耳鸣症状更严重,另耳鸣似乎更响。


减轻压力

压力会令耳鸣加重。 放松是我们很多人不擅长的一门技巧。您可以通过收听Calm Radio放松类频道,如:Mantra(口头禅)、OM、Aura(气氛)、治愈等更多频道来提高自己的放松能力。

压力往往会加重耳鸣。尽量减少生活中的压力,并且学会如何应对压力型事件。您可以每天进行放松练习,例如深呼吸或渐进式肌肉放松来提高自己的放松能力。意识冥思同样可以帮助您学会对耳鸣等感受做出较不那么激烈的反应。

一些人可以通过看书、听音频录音来自学放松和基于意识的减轻压力方法。另一些人更乐意从一名有经验的职业人士那学习这些技巧。

约有一半的耳鸣患者称,难以入睡或醒后再睡下去。要在睡觉时避免静音,您可以将Calm Radio气氛类频道作为背景音乐来播放,例如我们的《海浪》频道很受欢迎。

改善睡眠的方式:

挡光窗帘遮住外部光线
卧室内无光源……例如在闹钟的LED灯上贴上遮蔽胶带。
躺在床上看书
不看新闻节目
只有困倦的时候才上床睡觉
每晚按时上床睡觉
每天早晨按时起床
白天不打瞌睡
避免盯着钟看
在卧室不放电脑、手机或电视(因为有电磁波和无线)
将室温保持在约18摄氏度
咖啡因和酒精都会引起紧张的习惯。
别担心睡不着
(用简单的网络收音机)播放海浪声或其它气氛自然声音,音量调到中等或低

资源 - http://www.mayoclinic.org
https://canadianaudiology.ca
http://tinnitus.org

重要的是,声音不完全掩盖住耳鸣声,因为无法习惯于一个您听不到的声音。很多有听力过敏(hyperacusis)的人花大量时间呆在安静的地方,因为他们不喜欢外部噪音。有些求助于耳塞*。这么做最不好,会导致中央听觉系统敏感度增加(提高增益),令外部声音听上去更大。对于听力过敏的情况,一般必须由某个受过TRT训练的人员配备白色噪音生成器。在治疗严重耳鸣的过程中通常要采用白色噪音生成器。应当注意的是,不正确的声音疗法,例如听扭曲音乐的磁带,或用噪音装置完全盖住耳鸣声,有时候反而有害。

产生如海浪声、雨声的商业装置非常有用,但每个人都有自己的喜好。仅仅一直开着电视机或收音机不是解决办法,因为那往往听上去刺耳,或会产生干扰,或会完全掩盖住可能出现的耳鸣。当出现严重听力丧失并会引起听话障碍时,患者应配戴适当的助听器扩声。配助听器时要“正规”,双耳收听情况要尽量对称。

*仅当噪音水平达到对正常人有害的程度时才戴耳塞。如果您一直用来经常戴耳塞,那么只要花一段时间渐渐减少配戴次数。

饮食和保健品

改变饮食和服用保健品,例如维生素B、镁、锌,并没有显现出对消除耳鸣有一致的效果。

有些人担心,某些食品,例如咖啡,会加重耳鸣。并不一定都是这样。如果您认为某样食品或饮料可能会加重耳鸣,那么停吃两周,然后再继续吃,可能这会对您显示出是否该食品或饮料和耳鸣有关。别忘了,突然停喝咖啡可能会有其自身的副作用,例如头痛和疲劳。

治疗耳鸣的方法

有一些用于帮助人们管理耳鸣的结构化的疗法。

感知行为疗法

感知行为疗法(CBT)教我们发现并改变不由自主的、会造成不愉快感受和反应的消极看法。如果每当您听到耳鸣,脑子里出现的第一个想法是消极的(“因为耳鸣我听不见”或“因为耳鸣我无法放松”),那么我们可能对耳鸣感觉不好。改变我们如何看待耳鸣可以改变耳鸣给我们的感受。CBT已显现出对减少耳鸣带来的苦恼效果很大。

CBT一般由经CBT技能训练的心理学家或临床顾问传授。听力医师一般不提供CBT服务,不过您的社区顾问或心理学家可能会提供CBT服务。CBT还是渐进耳鸣管理(PTM)中的一个部分,下文有述。

耳鸣重训练疗法

耳鸣重训练疗法(TRT)是一个耳鸣管理方案,其中包括声音疗法和教育咨询。TRT培训学员会获得个性化的耳鸣咨询,以及如何运用声音减少耳鸣察觉的指导。从理论上说,咨询与声音疗法相结合可以帮助重新训练负责耳鸣感测的大脑神经网络。TRT的目标是减少耳鸣感测和对耳鸣做出的反应(耳鸣习惯化)。听力医师可以参加TRT培训课程成为拥有资质的TRT提供者。

TRT获得了加拿大老兵事务部(Veterans Affairs Canada)和加拿大劳工机构WorkSafeBC的认可。确诊为耳鸣的保险金领取人可要求这些组织提供TRT保险。

意识冥思

意识冥思的目标是教人们有意识的关注“此时此地”,而不是回忆过去,或是猜测将会发生什么。意识冥思的原则是我们拥有的一切是当前,当前是我们能改变对于内心和外部正发生的情况做出响应的方式的途径。我们可以通过不带评价、不响应地学会感受想法和感知(包括耳鸣)来消除或减少痛苦。

基于意识的减压(MBSR)是小组培训,重点放在提高意识。课程一般安排为8周时间,小组成员10至40人。MBSR已被用于改善有长期健康问题的人们的健康,以及提高健康人的健康水平。由英国耳鸣协会(British Tinnitus Association)资助进行的调查正在调查MBSR对耳鸣管理的有效性;至少有一个在线MBSR耳鸣课程进行了试点,并显现出了积极效果。

渐进耳鸣管理

渐进耳鸣管理(PTM)是一种“阶梯式照料”方法。PTM认识到,耳鸣患者在学习管理耳鸣响应期间,不是所有人都要获得同样多的照料。有些患者只需要一次听力评估,可能的话,要配戴助听器。需要更多照料的患者可以获得技能教育,由听力医师和心理学家共同提供。听力医师传授声音运用方法,心理学家传授CBT耳鸣对策。需要更多照料的患者会获得一次由听力医师和心理学家进行的深度评估,并且如果需要的话,进行一对一的辅导课。

声音丰富法

声音丰富是所有重训练疗法中的一个必要部分。选择一个或多个适当的声音二十四小时作为背景音乐播放可不是一件容易的事。重要的是避免静音。对一些患者来说这不太容易。有很多方法丰富声音环境,但一定是本身不烦人、不会产生干扰的声音。最佳的声音是像自然界中的声音。夏天,或许可以打开窗户。否则,慢慢旋转的家用大电扇的声音,或调偏一点台的广播的收音机的声音都可以。

全天24小时收听;频道、设备无限制

随处享受音乐之旅,即便无互联网连接。Calm Radio带来独特音乐体验--精选的音乐、自然声音、放松的氛围音乐--从而,您能真正工作、集中注意力、放松、睡觉。

  • Windows
  • macOS
  • 安卓
  • iOS
  • Alexa
  • Sonos
  • Apple TV 4
  • Roku