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感觉自己总是不在最好状态…? 光线和昼夜节律可能是原因。

按作者 Jessica Pignataro

根据最近许多的科学研究,光线,特别是蓝光对你的睡眠和昼夜节律有很大的影响。

我们都知道高质量的睡眠可以带来很多的不同。睡眠不足会影响我们的身心,包括工作表现和人际关系。它会夺走我们眼中的光芒和步伐中的活力。

远在人类的历史上,人类就是在星空下入睡,在朝阳中醒来。
夕阳的余晖提醒我们,在忙碌了一整天之后,是时候冷静下来,揉揉肚子,放松一下了。我们常常会在火堆旁睡着,火堆上泛着石榴红色的余烬,这通常是我们睡前的景象。这就是为什么壁炉或“火炉”都很流行安装在各位的家中,或者为什么我们与我们的现代“部落”都喜欢聚集在户外的火炉周围。就是因为有这个古老的仪式促使我们这样做。

不管怎样,在我们的生活中,我们每天都在24小时的循环中运转,这已经深深地根植于我们的生活中,最终,我们就被太阳牵引着。所有的生物都是。包括植物和动物(有些人可能会争论这一点)。我们所说的这个大约24小时的时钟就叫做昼夜节律,来自拉丁语“Circa Diem”,意思是“大约一天”。(最近的科学发现)。

我们身体的细胞运作与这个告诉我们何时醒来和何时睡觉的时钟是同步的。事实上,每个细胞都有自己的生物时钟,但睡眠/觉醒周期的主时钟位于我们的大脑中,被称为“视交叉上核”。视交叉上核位于下丘脑腺,下丘脑腺负责释放激素和调节体温。你可以把它当作你身体管弦乐队的指挥。

不用太过科学的言辞来说,通过眼睛吸收的光线是向你大脑机制发送信号的一种关键刺激,这会触发激素释放、体温协调以及何时醒来和入睡等生物过程。简单地说,光线会抑制褪黑激素的产生,而褪黑激素是让人睡眠的关键成分。

时间快转到我们现在所处的2020年现代世界。飞行汽车还不是常态,但可以肯定地说,我们正处在一部科幻电影中,到处都是数字屏幕,人工智能等等。重要的是,我们醒着的时间远远超过了睡觉时间(如果你还要为你的爱人唱读浪漫的诗歌,或者是在阿根廷跳探戈,那你就不需要睡觉了)。可悲的是,由于在现代社会下,我们有90%以上的时间都是处于电脑屏幕和其他室内光源的光线下,这对我们的健康造成了严重的破坏。我们直到最近才开始了解光线的作用及其对人类健康的影响。

20世纪初,当电灯被引入到主流建筑时,建筑结构和利用阳光来照亮空间的生活方式都发生了巨大的变化,导致许多缺乏阳光的建筑平面设计出现,大部分劳工再也没法享受阳光。周边阳光充足的办公室传统上就会留给高层管理人员和高阶人员使用。建筑师、工程师和整个社区都不停地重复着这种设计,是建筑学上的奇妙演变。

回到光线上,光线有分可见光谱和不可见光谱。让我们特别关注一下“蓝色”光谱。来自太阳等自然光源的蓝光是可见光光谱的一部分,它正是我们开始新一天所需要的,并让我们在整个下午都能保持清醒。问题通常是我们在晚上也受到过多的光骚扰,而在白天却没有吸收到足够的光。我们有足够的供应,我们同时也应该考虑一下质量和来源。就像FM收音机和高保真音响的分别,这道理同样适用于照明。

例如,许多办公楼里仍然安装着T12s荧光灯,这种照明与许多健康问题有关。例如,荧光灯的“闪烁”可以引发头痛和癫痫等症状,被认为是一种危险的废物。

最容易出现与昼夜节律紊乱相关问题的往往是轮班工人、穿越时区的旅行者和青春期的青少年。青少年虽然确实能够容易睡着,但因为青春期和荷尔蒙变化导致他们的生理时钟改变了几个小时,使他们昏昏沉沉,在一个暴躁的情绪中。

幸运的是,人类“健康”的概念最终得到了重视,并被写入了各种法典和政策书籍。科学上的进步,比如“可调”的照明,它可以通过编程来模拟24小时的一天循环,这是目前可用的技术之一,目前正在进行改进。

总之,在压力和不确定性因素增加的时候,良好的睡眠比以往任何时候都更重要。

我们电台的特色之一就是精心策划各种放松音乐和睡眠音乐频道,比如深眠者(Deep Sleeper),它能帮助你进入梦乡,提高你的睡眠质量。

为了更好地休息,有几个简单的方法可以纠正你混乱的生物时钟:

  • 睡前至少1小时不要接触屏幕。
  • 你可以在https://justgetflux.com/ 使用蓝光减少/消除功能或在你的苹果产品上设置“夜间模式”,在安卓系统上设置“蓝光过滤器”等。

愿你能睡个好觉,醒来时神清气爽。

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