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感到紧张吗?那你就应该需要听听双耳节拍

按作者 Eric Harry

停一停下来,听听你的周围发生了什么事情。很有可能,你听到的不仅仅是一种声音——也许是汽车驶过的隆隆声,也许是微波炉的嗡嗡声,也许是人们在附近聊天的声音。如果每天的杂音让你感到不堪重负,你可能会犹豫还要不要在你的日常生活中徙添更多的杂音。但适合的声音可能是帮助你放松、休息和更好地工作的关键——这就是“双耳节拍”的有用之处。

你的耳朵可能掌握着放松的关键

虽然这在现代社会很常见,但被各种杂音包围不仅会分散注意力,还会让人不知所措。即使你得到片刻的平静,你也可能已经习惯了被过度刺激,以至于你发现很难在整天结束时释放压力并重新集中注意力。

什么是双耳节拍?

双耳节拍是一种治疗性的声波,专门用来刺激大脑中的某些状态。这项技术包括在左耳跟右耳同时播放两种不同的声音频率。大脑会记录下两者之间的区别,并会“听到”一个单一、新的频率音调。例如,如果你左耳听到100赫兹的声音,右耳听到120赫兹的声音,大脑就会感知到20赫兹的声音。 (这种新的音调频率很低,你可能听不到,但你的大脑却能听到。)

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它们如何运作?

双耳节拍被认为会对我们的脑电波产生影响,脑电波是指当我们大脑中的神经元活动时产生的一种电波。这些神经元控制着我们所有的思想和活动,不同的脑电波频率对应着不同的刺激状态。例如,你在锻炼时的脑电波活动会比你在打盹时更活跃。双耳节拍被认为可以将这种脑电波活动提升或降低到一个与理想精神状态相对应的水平。

脑电波的类型

一共有四种类型的脑电波,双耳节拍可以帮你“调谐”。

  • Delta模式(约0.5-4赫兹),在深度无梦睡眠时发生
  • Theta模式(约5-8赫兹),这与白日梦、冥想和睡眠的某些阶段行为有关
  • Alpha模式(约9-14赫兹),这与醒着时的休息和放松行为有关
  • Beta模式(约13 - 40hz),与警觉性较高和注意力等行为有关(较高频率的双耳听觉刺激可能会引起焦虑)。

科学方面是怎么说的?

对于双耳节拍的功效研究仍处于初始阶段,但已显示出一些有用的结果。2005年英国的一项小型研究发现,它们可能有助于减少术前焦虑。在2016年美国的另一项研究中,曾被诊断罹患慢性疼痛的参与者报告说,双耳节拍有助于降低他们对疼痛的感知。也有一些证据表明,双耳节拍也可以提高记忆力和创造力,然而,这还需要做更深入的研究来研究双耳节拍对大脑、情绪和身体的好处。

如何使用双耳节拍?

虽然双耳节拍疗法不应该取代任何医生的处方治疗或药物,但把它们放进健康日常生活中可能是一种有效的放松工具,在某些常见的情况下,你会发现双耳节拍很有帮助。假设你在一家繁忙的咖啡店里,需要学习或完成一些工作;双耳节拍可以帮助你排除干扰,专注于手头的工作。如果你刚刚结束一天的工作回到家,需要慢慢回到家庭生活,它们也可以帮助你释放你的压力和放松精神。如果你想要睡个好觉,你可以把它们当作你就寝时间的一部分。

Calm Radio拥有数百条放松音乐、睡眠音乐和声音的频道,策划、分类和播放各种音频体验,包括三条专门针对双耳节拍需求的放松音乐频道:水平线(Horizons)轻语天使(Whispering Angel)和我的世界(My World)。每一条频道都是为了让你能够处于休息和放松的状态。虽然这些频道都是连续播放的,但它们的开始都是使用一些平静音频,目的是降低你的心率,让你的大脑做好准备,这样你就能收到完整的双耳节拍效果。

记住,由于双耳节拍会传递不同的音调到不同的耳朵,所以最好使用高质量的立体声耳机来听,以获得最大的效果。这里提供一些选购耳机的提示。

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