White Noise Sender — Dieses Spektrum ist ein hervorragender Maskenkanal für Tinnitus und nicht unangenehm im Hintergrund zu haben. Sie können damit beginnen, eine Lautstärke für den Sender zu finden, die knapp unter dem Klang Ihres Tinnitus liegt, und dann über mehrere Tage versuchen, die Lautstärke des Senders etwas zu senken. Möglicherweise hat Ihr Tinnitus dann auch an Intensität verloren.
Die Klanganreicherung ist ein wesentlicher Bestandteil der Tinnitus-Retraining-Therapie (TRT). Tinnitus Retraining Therapy (TRT) ist das Verfahren zur Behandlung von Tinnitus, das eine Klangtherapie beinhaltet.
Calm Radio wird als ein Mittel für TRT verwendet, das unsere vielen Atmosphärengeräusche wie Meereswellen, Regen, Wind, Wale, Wölfe, White Noises, Naturströme, über 60 Atmosphären verwendet, die Sie im Hintergrund hören können, während Sie arbeiten oder sich entspannen. Unsere 4-Spur Multimixing Technologie erlaubt es Ihnen auch, Ihren eigenen Mix aus verschiedenen Atmosphären zu erstellen und zu speichern und somit die für Sie beste Lösung zu finden.
Die wichtige Botschaft hier ist, Stille zu vermeiden. Stille kann den Tinnitus durch die Abwesenheit von Lärm lauter klingen lassen. Gehörschutzstöpsel sind nicht empfehlenswert. Dies ist das Schlimmste, denn es führt zu einer Erhöhung der Empfindlichkeit im zentralen Gehörsystem (Erhöhung der Verstärkung), wodurch die äußeren Geräusche noch lauter werden, da sie die Symptome des Tinnitus verschlimmern und ihn lauter erscheinen lassen.
Stress minimieren
Stress neigt dazu Tinnitus zu verstärken. Entspannung ist eine Fähigkeit, in der viele von uns nicht sehr gut sind. Sie können Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, verbessern, indem Sie die Entspannungssender von Calm Radio wie Mantra, Om, Aura, Healing und viele andere unter der Kategorie Relaxation hören.
Minimieren Sie Stress in Ihrem Leben wo immer möglich und lernen Sie, wie Sie auf Stressereignisse besser reagieren können. Mit täglichen Entspannungsübungen wie z.B. Tiefenatmung oder progressiver Muskelentspannung können Sie Ihre Entspannungsfähigkeit verbessern. Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen auch helfen, weniger auf Tinnitus und andere Erlebnisse zu reagieren.
Manche Menschen können sich diese Entspannung und Achtsamkeit durch das Lesen von Büchern und das Hören von Audioaufnahmen selbst beibringen. Andere ziehen es vor, diese Techniken mit einem erfahrenen Profi zu erlernen.
Etwa die Hälfte der Menschen mit Tinnitus geben an, dass sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder wieder einzuschlafen. Um Stille im Schlaf zu vermeiden, können Sie im Hintergrund Calm Radio Atmosphären wiedergeben, z.B. unser beliebter Strandwellen-Sender.
Wege Ihren Schlaf zu verbessern:
- Verdunkelungsvorhänge zum Ausblenden von Außenlicht
- Keine Lichter im Schlafzimmer... Klebeband über LEDs bei Weckern, z.B.
- Ein Buch im Bett lesen
- Vermeiden Sie Nachrichtensendungen
- Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schläfrig sind
- Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett
- Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
- Vermeiden Sie Nickerchen
- Vermeiden Sie, auf die Uhr zu schauen
- Kein Computer, Handy oder Fernseher im Schlafzimmer (wegen Elektromagnetik und Wifi-Technologie)
- Halten Sie die Raumtemperatur bei etwa 18 Grad Celsius
- Begrenzung von Koffein, Alkohol und Nikotin, die alle nervöse Gewöhnungsmuster verursachen können
- Lassen Sie die Angst, nicht zu schlafen, los
- Spielen Sie Strandwellen oder andere atmosphärische Naturgeräusche auf mittlerem bis niedrigem Pegel (mit einem Low-Tech-Internetradio)
Ressourcen - http://www.mayoclinic.org
https://canadianaudiology.ca
http://tinnitus.org
Es ist wichtig, dass die Geräusche den Tinnitus nicht verdecken oder ausblenden, da es nicht möglich ist, sich an einen Klang zu gewöhnen, den man nicht hören kann. Viele Menschen mit Hyperakusis verbringen viel Zeit in der Stille wegen der Abneigung gegen äußere Umgebungsgeräusche. Einige greifen zu Ohrstöpseln*. Das ist das Schlimmste, denn es führt zu einer Erhöhung der Empfindlichkeit des zentralen Gehörs (Erhöhung der Verstärkung), wodurch die Außengeräusche noch lauter werden. Bei der Hyperakusis ist es in der Regel unerlässlich, dass jemand, der in TRT geschult wurde, mit binauralen weißen Rauschgeneratoren ausgestattet ist. Sie sind häufig auch bei der Behandlung von signifikantem Tinnitus notwendig. Man sollte sich darüber im Klaren sein, dass die falsche Art der Klangtherapie, z.B. das Hören von verzerrten Musikbändern oder der Einsatz von Geräten zur vollständigen Tinnitusmaskierung, in bestimmten Fällen sogar schädlich sein kann.
Kommerzielle Geräte, die Geräusche wie Meer oder Regen erzeugen, können sehr nützlich sein, aber jeder hat eine individuelle Vorliebe. Den Fernseher oder das Radio die ganze Zeit eingeschaltet zu lassen, ist nicht wirklich die Antwort, da dies zuweilen anregend oder aufdringlich ist oder jeden Tinnitus, der vorhanden sein könnte, verdeckt. Wenn es einen erheblichen Hörverlust gibt, der ein Problem beim Sprachverstehen verursacht, müssen die Patienten mit geeigneten Hörgeräten verstärkt werden. Diese dürfen nur nach “bewährter Praxis” angepasst werden, und die beiden Ohren müssen so ausgewogen wie möglich sein.
* Ohrenstöpsel sollten nur getragen werden, wenn der Lärmpegel für JEDEN schädlich ist. Wenn Sie viele Ohrstöpsel getragen haben, dann hören Sie erst nach und nach auf, sie zu tragen.
Ernährung und Ergänzungen
Ernährungsumstellungen und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B, Magnesium und Zink haben sich als nicht konsequent wirksam bei der Beseitigung von Tinnitus erwiesen.
Einige Leute sind besorgt, dass bestimmte Nahrungsmittel wie Kaffee den Tinnitus verschlimmern könnten. Dies ist in der Regel nicht der Fall. Eine zweiwöchige Pause von einem bestimmten Essen oder Getränk, von dem Sie glauben, dass es zum Tinnitus beitragen könnte, gefolgt von einer Wiedereinführung des Essens oder Getränks, könnte Ihnen sagen, ob das Essen oder Getränk mit Tinnitus verbunden ist. Denken Sie daran, dass der plötzliche Entzug von Koffein seine eigenen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit haben kann.
Tinnitus-Behandlungsoptionen
Es gibt einige strukturierte Therapien, die bei der Behandlung von Tinnitus helfen sollen.
Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie, kurz CBT (Cognitive behavioural therapy), lehrt uns, negatives automatisches Denken zu erkennen und zu verändern, das zu unangenehmen Gefühlen und Reaktionen beiträgt. Wenn der erste Gedanke, der uns in den Sinn kommt, wenn wir Tinnitus hören, negativ ist (“Ich kann wegen Tinnitus nicht hören” oder “Ich werde mich wegen Tinnitus nie entspannen können”), dann werden wir uns wahrscheinlich negativ gegenüber dem Tinnitus fühlen. Indem wir ändern, wie wir über Tinnitus denken, ändern wir, wie es uns fühlen lässt. CBT hat sich als sehr effektiv bei der Reduzierung von Tinnitus-Beschwerden erwiesen.
CBT wird in der Regel von Psychologen oder klinischen Beratern unterrichtet, die in CBT-Techniken ausgebildet sind. CBT ist keine Dienstleistung, die üblicherweise von Audiologen angeboten wird, kann aber durch einen Berater oder Psychologen in Ihrer Gemeinde angeboten werden. CBT ist auch ein Bestandteil des Progressiven Tinnitus-Managements, auf das im Folgenden eingegangen wird.
Tinnitus-Retraining-Therapie
Tinnitus Retraining Therapy (TRT) ist ein Protokoll für Tinnitusmanagement, das Klangtherapie und Erziehungsberatung beinhaltet. Die Teilnehmer eines TRT-Programms erhalten eine individuelle Beratung zu Tinnitus und eine Anleitung, wie man Tinnitus-Bewusstsein mindern kann. Theoretisch hilft die Kombination von Beratung und Klangtherapie, die für die Tinnituserkennung verantwortlichen neuronalen Netzwerke des Gehirns umzuschulen. Das Ziel von TRT ist es, das Bewusstsein für Tinnitus sowie die Reaktion auf Tinnitus (Tinnitus-Gewöhnung) zu verringern. Audiologen absolvieren eine TRT-Schulung, um sich als TRT-Anbieter zu qualifizieren.
TRT ist von Veterans Affairs Canada und WorksafeBC anerkannt. Antragsteller mit einem anerkannten Tinnitusanspruch können bei diesen Organisationen eine Deckung für TRT beantragen.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation zielt darauf ab, den Einzelnen zu lehren, seine bewusste Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder zu erraten, was in der Zukunft geschehen könnte. Das Prinzip hinter der Achtsamkeitsmeditation ist, dass alles, was wir haben, die Gegenwart ist, und dass der gegenwärtige Moment ist, wo wir die Fähigkeit haben, zu verändern, wie wir auf das reagieren, was innerhalb und außerhalb von uns selbst geschieht. Wir können Leiden beseitigen oder verringern, indem wir lernen, unsere Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen — einschließlich Tinnitus — ohne Urteil oder Reaktion.
Die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion, kurz MBSR (Mindfulness-based stress reduction), ist ein Gruppenprogramm, das sich auf die Entwicklung von Achtsamkeit konzentriert. Typischerweise ist der Kurs über 8 Wochen in Gruppen von 10 bis 40 Personen strukturiert. MBSR wurde verwendet, um das Wohlbefinden von Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen sowie von Menschen, die allgemein gesund sind, zu verbessern. Die von der British Tinnitus Association geförderte Forschung untersucht die Wirksamkeit von MBSR für das Tinnitus-Management, und es gibt mindestens einen Online-MBSR-Kurs für das Tinnitus-Management, der getestet wurde und positive Ergebnisse gezeigt hat.
Fortgeschrittenes Tinnitus-Management
Fortgeschrittenes Tinnitus-Management, kurz PTM (Progressive Tinnitus Management), ist ein Ansatz der “Stufenpflege”. PTM erkennt, dass nicht alle Menschen mit Tinnitus das gleiche Maß an Pflege benötigen, um zu lernen, mit Reaktionen auf Tinnitus umzugehen. Einige Patienten benötigen nur eine Hörprüfung und eventuell Hörgeräte. Denjenigen Patienten, die mehr Pflege benötigen, wird eine Fortbildung angeboten, die sowohl von einem Audiologen als auch von einem Psychologen durchgeführt wird. Der Audiologe lehrt Strategien für den Umgang mit Klang, während der Psychologe Bewältigungsstrategien lehrt, die auf CBT basieren. Noch pflegebedürftigere Patienten werden von einem Hörgeräteakustiker und einem Psychologen eingehend untersucht und bei Bedarf individuell beraten.
Klanganreicherung
Die Klanganreicherung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Umschulungstherapie. Es ist nicht einfach, den oder die passenden Töne auszuwählen, die 24 Stunden am Tag im Hintergrund zu hören sein sollen. Die wichtige Botschaft ist, die Stille zu vermeiden. Das ist für manche Patienten nicht ganz einfach. Es gibt viele Möglichkeiten, die Klangumgebung zu bereichern, aber es muss ein Klang sein, der selbst nicht irritierend oder aufdringlich ist. Die besten Klänge sind die, die wie die Natur sind. Im Sommer ist es möglich, das Fenster zu öffnen. Andernfalls können Geräusche von einem großen, langsam laufenden Hausgebläse oder einem Radio, das direkt neben dem Sender eingestellt ist, geeignet sein.
