Gehen Sie jede Nacht zur selben Zeit ins Bett. Wachen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf.
Ich gehe jede Nacht zur selben Zeit ins Bett. Das ist mein tägliches Ritual. Das hilft mir dabei, meinen Körper und Geist so zu trainieren, dass er sich in eine Routine einfügt, die er lernen kann. Dies wird Ihnen helfen, Ihre innere zirkadiane Uhr einzustellen.
Stehen Sie jeden frühen Morgen zur gleichen Zeit auf
Der frühe Morgen ist eine fantastische Zeit. Die Sonne geht natürlicherweise auf und strahlt schön. Dies ist die natürliche Zeit Ihres Körpers, um den Tag zu beginnen. Es ist die natürlichste für Ihre eigene zirkadiane Uhr gemäß der National Sleep Foundation in Amerika.
Sport
Sport ist so wichtig in jedem Alter, denn er erzeugt Wohlfühl-Endorphine. Wandern, Laufen, Pilates, Yoga, Tanzen, um nur einige zu nennen. Es spielt keine Rolle, welche Aktivität Sie ausüben, solange Sie Muskel, Lunge und Herz bearbeiten. Ich bevorzuge Pilates.
Es ist wichtig, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen abzuschalten. Lassen Sie Ihren Geist seine Gedanken, Sorgen und Belastungen des Tages ruhen, damit Ihr Körper mehr profitieren und sich entspannen kann.
- Fangen Sie an, indem Sie die Ereignisse Ihres Tages aufschreiben. Beginnen Sie mit den negativen Ereignissen, dann mit den positiven und glücklichen Ereignissen. Dann sagen Sie laut: “Danke Tag, auf Wiedersehen Tag, bis morgen Tag.”
- Schauen Sie sich nur entspannende und positive Fernsehsendungen an. Keine Nachrichten. Keine negativen politischen Shows oder Nachrichten.
- Schalten Sie den Computer aus. Helle Lichter unterdrücken Melatonin.
- Trinken Sie eine kleine Tasse Kräuterschlaftee. (Vermeiden Sie zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen)
- Nehmen Sie ein Bad mit Epsomsalz.
Meditieren Sie ein wenig
Meine Meditation vor dem Schlafengehen kann sehr effektiv sein. Es kann helfen, die Gedanken Ihres Geistes zu verlangsamen, Ihren Körper in einen ruhigeren Zustand zu versetzen.
- Schalten Sie einen Calm-Radio-Sender wie den “Sleep”-Sender oder den “Om”-Sender oder einen Klänge der Natur-Sender wie die “Strandwellen” von Calm Radio ein.
- Sitzen Sie bequem aufrecht auf dem Boden oder in einem bequemen Stuhl.
- Schließen Sie die Augen.
- Versuchen Sie, Ihrer Atmung über 2 bis 5 Minuten zu folgen. Lassen Sie es mit jedem Aufstieg und Fall Ihrer Brust langsamer werden.
- Öffnen Sie die Augen für 30 Sekunden.
- Schließen Sie die Augen.
- Versuchen Sie, Ihre Gedanken für 2 bis 5 Minuten abzuschalten.
- Öffnen Sie die Augen und sitzen Sie ruhig, solange Sie wollen und sagen Sie “Danke mir”.
Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind
Es ist wichtig, nicht frustriert oder wütend zu werden, wenn man nicht einschlafen kann, denn das macht das Einschlafen nur schlimmer und verstärkt die Probleme. Wenn ich nicht einschlafe, stehe ich auf, wechsle das Zimmer, lese ein Buch oder schlafe in einem anderen Bett. Ich vermeide es, auf die Uhr zu schauen. Das ist nur ein weiterer Grund, mich noch wütender und frustrierter zu machen.
Versuchen Sie tagsüber nicht zu schlafen
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, aber wir sind uns einig, dass es am besten ist, tagsüber NICHT zu schlafen. Wenn es sein muss, machen Sie es kurz. Sparen Sie sich den Schlaf bis in die Nacht. Ich schlafe tagsüber nur, wenn es wirklich nötig ist.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafplatz
Das ist, was für mich gut funktioniert. Ich schließe das ganze natürliche Licht aus dem Raum und verwende wenn möglich Verdunkelungsvorhänge. Versuchen Sie, Ihr Zimmer so kühl wie möglich zu halten.... um 20° C ist ideal. Ihr Körper neigt dazu, bei kühleren Temperaturen wie ein Bär zu überwintern. Bringen Sie auch Klebeband über alle LED-Leuchten an Weckern an. Lassen Sie alle Mobiltelefone und Fernseher außerhalb des Zimmers.
Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und Drogen
Alkohol, Drogen und/oder Zigaretten sind unerwünschte Einnahmequellen in Ihrem Körper, die den Schlaf stören können. Lassen Sie Ihren Körper sich beruhigen, während er Ihren Blutkreislauf und Ihr Nervensystem von diesen nicht essentiellen Fremdstoffen befreit.
Hören Sie Klänge der Natur oder ruhige Musik
Ich persönlich höre Calm Radio Naturklänge für den Schlaf wie Strandwellen. Strandwellen sind zyklische und sich wiederholende Klänge....und gelten als einer der besten Naturklänge für den Schlaf. Ich finde, es hilft meinen Ohren, andere externe Klänge auszuschalten, und hilft mir, mich nur auf den einzelnen Naturklang zu konzentrieren, den ich höre.
Einige Leute bevorzugen den Schlafsender von Calm Radio. Es ist eine unserer beliebtesten Musikrichtungen für Schlafkanäle. Ich persönlich habe diese Playlist mit einer Auswahl von niedrigen Drohnen, sehr träge, langsam, ätherisch und ohne Gesang erstellt.
Ich empfehle auch die Verwendung eines Internetradios im Schlafzimmer, um Musik oder Naturgeräusche für den Schlaf zu spielen. Internetradios sind zuverlässiger als mobile Geräte oder Computer für die Wiedergabe, da sie nur WiFi oder Bluetooth verwenden. Sie brauchen kein teures Internetradio, da Sie schlafen werden....Audioqualität wird nicht wichtig sein. Ich benutze seit Jahren ein Grace-Radio. Das Calm Radio Team kann Ihnen helfen, diese für Sie einzurichten.
Empfohlene nicht-teure Radios:
Grace Digital Encore $199
Grace Digital Mondo $149
Amazon Alexa Dot $35
