Gesundheit

Wie weißes Rauschen zu einem erholsameren Schlaf beiträgt

Von Ryan Spooner

Wenn Sie besser schlafen wollen, versuchen Sie es mit Weißem Rauschen. Die Wissenschaft offenbart, warum die Geräusche der natürlichen Welt, wie Meereswellen, sowie künstliche Geräusche, wie das Geräusch von Ventilatoren und Klimaanlagen, uns zu einem entspannteren Schlaf verhelfen. Hier finden Sie alles, was Sie über weißes Rauschen (White Noise) wissen müssen und warum es so gut als Schlafmusik wirkt.

Was ist Weißes Rauschen?

Weißes Rauschen entsteht durch die Kombination von Tönen aller verschiedenen Frequenzen. Das sind 20.000 Töne, die alle zur gleichen Zeit gespielt werden. Weil es so viele Frequenzen enthält, maskiert es andere Klänge.

Weißes Rauschen ist der Grund, warum die Geräusche der Natur, wie Regen, Wind, Wasserfälle oder Ozeane, so kraftvoll sind. Es gibt so viele verschiedene Töne, die durch diese natürlichen Kräfte erzeugt werden, dass es dieselbe Kraft hat wie das künstliche weiße Rauschen.

Beseitigung unerwünschter Geräusche für einen besseren Schlaf

Sie liegen also im Bett. Sie sind bereit zu schlafen. Sie hören draußen eine Stimme. Die Worte sind gedämpft, Sie können nicht anders als zuhören. Dann geht der Ofen an. Jetzt fragen Sie sich, ob Sie die Heizung heruntergedreht haben. Glückwunsch, Sie sind jetzt wacher als vor dem Schlafengehen.

Es sind Szenarien wie diese, in denen weißes Rauschen hilft. Es funktioniert, um den Signal-Rausch-Abstand zu reduzieren, die Stärke von Zufallsgeräuschen zu verringern und Schlafunterbrechungen zu verhindern. Es maskiert die Wahrnehmung normalerweise störender nächtlicher Geräusche wie Wind, Autoalarm und Stimmen. Dieses konstante weiße Rauschen befriedigt das Bedürfnis Ihres Gehirns nach Stimulation und verhindert, dass es übermäßig erregt wird, wenn es in der Nacht zufällige Geräusche hört. Die National Sleep Foundation empfiehlt weißes Rauschen, um die Möglichkeit eines ungestörten Schlafs zu erhöhen.

Die Schlafforschung von weißem Rauschen

Immer mehr wissenschaftliche Beweise sagen, dass weißes Rauschen eine nicht-pharmakologische ergänzende Behandlung von Schlaflosigkeit ist. Es hat sich gezeigt, dass es bei Säuglingen und Erwachsenen den Schlaf induziert. Für Menschen mit PTBS und akuter Belastungsstörung kann weißes Rauschen in einigen Fällen eine einfache, sichere und kostengünstige Alternative zu Medikamenten sein.

Auf Intensivstationen haben Patienten im Vergleich zu anderen Bereichen des Krankenhauses eine erhöhte Anzahl von Schlafstörungen. In einer 2016 Studie wurde versucht, den Einfluss von weißem Rauschen auf die Schlafqualität von Patienten auf der Intensivstation zu untersuchen. Sie kam zu dem Schluss, dass “weißes Rauschen als Methode zur Maskierung von Umgebungsgeräuschen, zur Verbesserung des Schlafs und zur Aufrechterhaltung des Schlafs auf der Koronarstation empfohlen wird”. Weißes Rauschen verbesserte die Schlafqualität für Patienten in einem Gebiet, in dem die Menschen mit Gesprächen, Alarmen und anderen schlafstörenden Geräuschen bombardiert werden.

Weißes Rauschen, Entspannungsmusik der Natur

Viele Menschen finden das Rauschen der Ozeane, Flüsse, Wasserfälle und Regen entspannend und beruhigend. Nun zeigt die Wissenschaft, dass es dafür einen guten Grund gibt, diese Geräusche verändern körperlich unseren Geist und unseren Körper.

Forscher der Brighton and Sussex Medical School (BSMS) fanden heraus, dass das Abspielen von Naturgeräuschen die Flucht- oder Angstreaktion der Teilnehmer vermindert. Bei der Messung der Gehirnaktivität in einem MRT-Scanner stellte die Studie fest, dass "wir alle das Gefühl der Entspannung und des 'Abschaltens' kennen, das von einem Spaziergang auf dem Land ausgeht, und jetzt haben wir Beweise aus dem Gehirn und dem Körper, die uns helfen, diesen Effekt zu verstehen".

Hören Sie weißes Rauschen auf Calm Radio

Es gibt mehrere Möglichkeiten, weißes Rauschen im Calm Radio zu erleben. Wählen Sie zwischen entspannenden Naturgeräuschen oder schlaffördernden Ventilatoren, Klimaanlagen, und einem von uns geschaffenen Sender für weißes Rauschen.

Diese Sender für weißes Rauschen sind äußerst nützlich:

  • Lärmbelastete Arbeitsumgebungen: Diese Sender können dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Tinnitus- oder Ohrgeräuschen zu verringern, da die Geräusche andere Geräusche überdecken können.
  • Schlafen: Diese Sender können auch Außengeräusche wie Straßen- oder Raumgeräusche ausblenden.
  • Tinnitus oder Ohrgeräusche: Weißes Rauschen hilft, das interne Klingeln, das Sie hören, auszublenden.

Erleben Sie all unsere entspannenden Geräusche und Naturgeräusche, indem Sie sich für eine Premium-Mitgliedschaft bei Calm Radio anmelden.

Viel Spaß beim Zuhören!

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