Was verstehen wir unter Schlafhygiene?
“Schlafhygiene ist eine Vielzahl von verschiedenen Praktiken und Gewohnheiten, die notwendig sind, um eine gute Schlafqualität bei Nacht und ganztägige Wachsamkeit zu haben.” - National Sleep Foundation.
Wenn Ihre Familie in den Sommermonaten damit zu kämpfen hat, gut zu schlafen, können Sie mit verschiedenen Arten von beruhigenden Geräuschen experimentieren. White Noise (Weißes Rauschen) und Pink Noise (Rosa Rauschen) maskieren die Geräusche in und um Ihr Haus herum, die einem erholsamen Schlaf im Weg stehen könnten.
Was ist White Noise?
White Noise ist ein Umgebungsgeräusch, das hilft, andere Geräusche innerhalb und außerhalb Ihres Schlafzimmers zu maskieren oder zu neutralisieren. Denken Sie an den Klang, den Sie beim Umschalten eines Radios zwischen den Sendern hören, das ist eine Art von weißem Rauschen.
Wenn sich Ihr Zuhause in einer lauten Nachbarschaft befindet, kann ein wenig Schallmaskierung einen großen Beitrag zur Wiederherstellung einer ruhigen Schlafumgebung leisten. Variieren Sie die Art und Lautstärke des weißen Rauschens in Ihrem Raum, um das Lärmgefühl der Welt außerhalb Ihres Fensters zu neutralisieren. Calm Radio bietet auch die Möglichkeit, weißes Rauschen und andere Klangmasken mit dem von Ihnen gewählten Schlafmusiksender zu kombinieren, so dass Sie Ihre ganz persönliche Schlafumgebung gestalten können.
Was ist Pink Noise?
Genau wie das weiße Rauschen ist das rosa Rauschen eine „Farbe“ des Rauschens (es gibt andere, darunter Schwarz, Rot, Blau und Braun). Die Rauschfarbe bezieht sich auf den Frequenzbereich der Klänge. Das menschliche Ohr erkennt weißes Rauschen als „statisch“, aber rosa Rauschen ist “gleichmäßiger oder flacher.”
Eine Schlafstudie von Northwestern Medicine im Jahr 2017 zeigte, dass Erwachsene, die rosa Rauschen ausgesetzt waren, einen tieferen Schlaf und eine verbesserte kognitive Funktion hatten als diejenigen in der Kontrollgruppe. Eine kleinere Studie aus dem Jahr 2019 zeigte auch eine verbesserte Gedächtnisleistung.
Das Hören von weißem oder rosa Rauschen beim Schlafen kann eine einfache Möglichkeit sein, einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf ohne den Einsatz von Medikamenten zu erreichen.
Versuchen Sie heute Abend, Ihre Schlafumgebung zu konditionieren
Mit einer breiten Palette von Schlafklängen, die über Calm Radio übertragen werden, können Sie verschiedene Sender ausprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie der Klang des sanften Light Fan-Sender nicht entspannt, versuchen Sie es stattdessen mit Beach Waves. Wenn Naturgeräusche nicht Ihr Stil sind, versuchen Sie es mit dem Sender Pink Noise. Vergessen Sie nicht zu versuchen, einen Schlafmusiksender mit einem beliebigen Schlafgeräusch zu mischen. Calm Radio bietet eine große Auswahl an Schlafgeräuschen und Schlafmusik. Die Schaffung einer eigenen Schlafumgebung ist sehr individuell. Experimentieren wird Ihnen helfen, Ihren perfekten Schlaf zu sichern.
Das alleinige Abspielen von beruhigender Schlafmusik reicht vielleicht nicht aus, um Sie ins Traumland zu schicken. Vielleicht braucht Ihre Schlafroutine in den Sommermonaten eine Auffrischung. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern.
Beständigkeit ist entscheidend: Bewahren Sie Ihre Schlafenszeit und wachen Sie jeden Tag etwa gleich auf, und das gilt auch für Ihre Kleinen!
Dunkeln Sie Ihr Schlafzimmer ab: Wenn der Sonnenschein, der durch Ihr Schlafzimmerfenster strömt und Sie um 5:30 Uhr weckt, sollten Sie erwägen, einen Lichtschutz zu installieren. Abdunkelnde Gardinen sind online und in Ihrem lokalen Baumarkt bereits für einen kleinen Preis erhältlich. Bonus: Wenn man ein Schlafzimmer tagsüber dunkel lässt, bleibt es auch kühler!
Das Licht maskieren: Eine kostengünstige Option ist der Kauf oder die Herstellung einer eigenen Schlafmaske, um Ihre Augen in einem hellen Raum abzuschirmen.
Einen kühlen Kopf bewahren: Für viele Menschen stört die intensive Sommerhitze einen erholsamen Nachtschlaf.
- Genießen Sie eine kurze kalte Dusche vor dem Schlafengehen, um Ihre Körpertemperatur zu senken
- Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Geschirrtuch und tragen Sie ihn für einige Augenblicke vor dem Schlafengehen auf die Rückseite Ihres Halses auf
- Tragen Sie einen leichten Pyjama aus feuchtigkeitstransportierendem Gewebe oder schlafen Sie kleiderlos
- Lassen Sie einen Ventilator in Ihrem Schlafzimmer laufen, die Luftzirkulation kann Ihnen helfen, dass Sie sich kühler fühlen
- Investieren Sie in einen Luftentfeuchter. Sie senken die Lufttemperatur nicht, aber sie reduzieren die relative Luftfeuchtigkeit in einem Raum, wodurch er sich kühler anfühlt.
Stellen Sie sich nun in einem kühlen, dunklen Raum vor, in dem Ihr Ventilator die Luft sanft zirkuliert. Sie streamen den PINK NOISE-Sender von Calm Radio oder einen unserer vielen anderen Schlafmusiksender. Ihre Schlafumgebung ist ruhig, still und friedlich. Nehmen Sie ein paar tiefe, kühlende Atemzüge und lassen Sie Ihren Tag ausklingen.
