Lista antiestrés cotidiana
1 - Ejercicio
El ejercicio genera endorfinas extra que estimulan un humor más positivo y lo hacen sentir mejor, lo cual a su vez reduce el estrés. Las endorfinas hacen las veces de analgésicos, lo que significa que reducen la percepción del dolor. También son sedantes. El ejercicio también crea un espacio de recreo en el que puede abandonar sus pensamientos, ya que es difícil pensar y hacer ejercicio al mismo tiempo, y ayuda a limpiar el estrés inmediato, ayudándolo a rejuvenecer. El ejercicio estimula a neurogénesis adulta, el proceso del nacimiento de las neuronas, lo cual ha sido mencionado como vital para el aprendizaje.
Sugerencias de ejercicio
- Las caminatas diarias de 30 minutos con excelentes rutunas antiestrés y una forma universal de ejercicio, ya que usted puede modificar el ritmo como corresponda.
- Pruebe el Tai-Chi. Hay muchos videos para principiantes en youtube.com. Busque “grupos de ejercicios de tai chi” en su zona.
- Yoga - busque en youtube.com para comenzar alguna clase para principiantes o busque un instituto local.
- Correr / trotar / caminar rápido
- Pilates
Siempre consulte con su médico antes de comenzar ejercicio físico.
2 - Cosas para evitar
- Evite la televisión o los programas de noticias online al menos 3 horas antes de acostarse. Piénselo como “apagar su día”.
- Evite los programas deportivos al menos 2-3 horas antes de acostarse.
- Evite los programas políticos y las discusiones políticas al menos 2-3 horas antes de acostarse.
- Mire programas de menos intensidad, películas felices, o comedias, pero evite la acción y la violencia.
- Modifique los hábitos estresantes y las personas estresantes tantas horas como sea posible antes de acostarse.
3 - Dieta
- Mejore su dieta comiendo menos, eliminando el azúcar, la comida chatarra y las bebidas gaseosas o azucaradas.
- Limite o elimine la cafeína, el alcohol y la nicotina al menos siete horas antes de dormir.
- No consuma snacks al menos 2-3 horas antes de dormir.
- Si tiene problemas digestivos, como distención o constipación, considere consultar con un especialista que le recete probióticos y enzimas antes de las comidas.
4 - Preparación del cuarto
- Mantenga la habitación a una temperatura de 18 grados Celsius o 64.4 Fahrenheit.
- Use cortinas blackout para bloquear completamente la luz exterior.
- Elimine las luces de la habitación Coloque cinta de enmascarar sobre las luces LED de alarmas y relojes, por ejemplo.
- Retire computadoras, teléfonos celulares o televisiones de la habitación (por su tecnología Wi-Fi y electromagnética).
5 - Rutina para dormir
- Meditación de 10 minutos: Baje las luces, acuéstese en el suelo, apague sus pensamientos, con sus ojos cerrados visualice una luz al final de un túnel.
- Vaya a la cama solo cuando tenga sueño.
- Vaya a la cama a la misma hora todos los días.
- Levántese a la misma hora todos los días.
- Evite siestas durante el día.
- Evite mirar el reloj si no puede dormir... Desconecte o retire el reloj si es posible.
- Lea un libro antes de ir a la cama, o en ella.
- Suelte el miedo de no poder dormir.
- Escuche sonidos de la naturaleza a bajo volumen a través de una radio de internet.
Calm Radio puede ser parte de su rutina antiestrés. Hay muchas opciones de canales en la categoría Relajación. Algunos oyentes prefieren música para quedarse dormidos mientras que otros prefieren solo sonidos atmosféricos. Elegir música o el canal atmosférico para dormir es una decisión personal que solo usted puede tomar.
Algunos canales de ejemplo para dormir:
#1 - Canal para dormir de Calm Radio - diseñado solo con música ambiental sin percusión y con harmonías suaves.
#2 - Sonido de la naturaleza de olas en la playa de Calm Radio - olas en la playa hipnóticas y repetitivas que lo arrullan hasta conciliar el sueño y también representan un beneficio en la reducción de los síntomas de Tinnitus.
