Si tiene problemas para tener una buena noche de descanso, no está solo. Los números de la Fundación Nacional del Sueño son alarmantes. Del 30 al 40 por ciento de los adultos sufren de insomnio. Esta falta de sueño permea muchos aspectos de la vida. No sólo hace más difícil el día siguiente, sino que también impacta su salud y felicidad a largo plazo.
Calmando Su Mente Con Meditación Guiada Para Dormir
Una de las principales quejas de las personas que están luchando con el insomnio es la dificultad para quedarse dormido. El estrés y la ansiedad son causas comunes de esto. Acostarse en la cama repasando los eventos del día o preocupándose por el futuro, ambos son problemas que no nos permiten a muchos de nosotros quedarnos dormidos. Estamos estresados, abrumados, y sobre estimulados - no es una buena combinación para patrones de sueño saludables. Necesitamos una manera de calmar nuestras mentes. Llega la meditación.
Como hemos discutido antes, la meditación le ayuda salir de su mente y en su lugar enfocarse en el momento presente. Le lleva a un lugar más tranquilo, donde las presiones de la vida se desvanecen. Puede ayudar a calmar su mente y acallar esos pensamientos incontrolados.
Las meditaciones guiadas para dormir proveen sonidos de la naturaleza o música, acompañados de una gentil voz, para guiarle a un lugar más tranquilo – un lugar lento y tranquilizante. Es importante recordar que la meditación guiada para dormir no se trata de forzarse a usted mismo a dormir. Se trata de relajar su cuerpo y desacelerar su mente para prepararse mejor para dormir.
Hablando psicológicamente, la meditación guiada para dormir activa su sistema nervioso parasimpático, lo cual ayuda a reducir su ritmo cardíaco y a desacelerar su respiración.
Cómo Funcionan La Meditación Guiada Para Dormir y Los Sonidos De La Naturaleza
Hemos creado seis nuevos canales para meditación guiada para dormir. Cada uno comienza con una relajante voz que le da permiso para ponerse cómodo, descansar su cabeza y cerrar sus ojos.
Entonces el poder de la naturaleza toma el control. Ya sea que escoja una caminata en la playa, aire fresco de la montaña, o una cabaña en el bosque – los sonidos de la naturaleza entran a sus audífonos o altavoces y dan una sensación de calma.
Los sonidos y ambientes naturales han estado vinculados con la calma y la relajación por siglos. Los estudios lo confirman. Usando escáneres cerebrales, monitores de ritmo cardíaco, y experimentos conductuales, los investigadores han mostrado que, como la meditación, la naturaleza tiene la habilidad de calmarnos en un nivel psicológico.
Mientras los sonidos de la naturaleza crean el paisaje sonoro perfecto para la relajación, la meditación guiada para dormir comienza. La voz redirige su atención lejos de sus pensamientos de preocupación hacia su cuerpo. Este proceso es llamado “escaneo corporal”. Usted siente el sol en su piel o la arena bajo sus pies, en lugar de preocuparse acerca de qué va a hacerle a los niños para el almuerzo mañana. Está dejando ir los pensamientos estimulantes y en su lugar está notando sensaciones corporales.
Sus preocupaciones se esfuman, usted se está enfocando en el presente – sintiendo la sensación de cada respiración. La voz que guía se desvanece y se queda con suaves, relajantes sonidos de la naturaleza para ayudarle a quedarse dormido hacia un sueño rejuvenecedor.
Como cualquier proceso, la meditación guiada requiere de práctica. Aprender cómo cambiar su enfoque y relajar su cuerpo no siempre es fácil. Pero, cuando es constante, puede notar mejoras en su habilidad para quedarse y mantenerse dormido.
Música para Dormir, Como la Naturaleza la Concibió
Tenemos seis canales de meditación guiada para dormir para que usted elija. Escúchelos y encuentre el canal que funcione para usted.
- Escuche los gentiles sonidos del bosque y su pisada en la tierra con una Caminata En El Bosque.
- Relájese En La Playa con suaves olas arrullándole para dormir.
- Disfrute una Noche Estrellada y duerma bajo el manto de estrellas.
- Viaje en un Bote de Remos en un tranquilo lago.
- Suba a la Cima De La Montaña y tome el aire fresco.
- Descanse su cabeza en una Cabaña En El Bosque desde la comodidad de su cama.
