Todos sabemos el mundo de diferencia que puede hacer una noche de sueño de calidad. Una mente y cuerpo privados del sueño impactan todo desde nuestro desempeño laboral hasta nuestras relaciones personales. Puede despojarnos de la chispa en nuestros ojos y de nuestro ánimo al andar.
Desde siempre, la humanidad se ha quedado dormida con las estrellas y ha despertado con el sol de la mañana. El sol poniéndose nos daba la señal de que era momento de tranquilizarse, frotar nuestras barrigas y relajarnos después de un día ocupado peleando con tigres dientes de sable. Con frecuencia, nos quedábamos dormidos junto a un fuego y sus brillantes brasas granate eran la visión con la que también nuestra psique se quedaba dormido antes de volver a hacer todo otra vez. Es por esto que la chimenea o “corazón” es el destino más cálido usualmente en cualquier hogar que tiene una, o por qué nos reunimos alrededor de fogatas en el exterior con nuestra “tribu” contemporánea. Este antiguo ritual nos ha hecho que lo hagamos así.
De una forma u otra, operamos en un ciclo de 24 horas cada día de nuestras vidas que ha sido incorporado en nosotros, y finalmente es el sol con al que estamos atraídos. Todas las cosas vivas lo están. Plantas y animales incluidos (algunos pueden debatir esto). Este reloj de aproximadamente 24 horas al que nos estamos refiriendo es llamado el Ritmo Circadiano del latín “Circa Diem”, que significa “Alrededor de un día”. (Un descubrimiento científico bastante reciente)
La biología de nuestro cuerpo está sincronizada con este reloj que no dice cuándo despertar y cuándo ir a dormir. De hecho, cada célula tiene su propio reloj, pero el reloj maestro para su ciclo de dormir/despertar reside en nuestro cerebro y es llamado “núcleo supraquiasmático”. El NSC está localizado en la glándula hipotálamo la cual es responsable de liberar hormonas y regular la temperatura corporal. Considérelo el conductor de la orquesta de su cuerpo.
Sin ponerse demasiado científico, la luz absorbida a través del ojo es el estímulo clave que envía señales a este mecanismo en su cerebro, el cual a su vez activa la sinfonía de procesos biológicos tales como la liberación de hormonas, la temperatura corporal y cuándo despertar y cuándo quedarse dormido. De forma simple, la luz inhibe la producción de melatonina, la cual es el ingrediente clave para conseguir un sueño restaurador.
Adelantando al punto actual estamos en la era del Holoceno, 2020. Aun no son la norma los autos voladores, pero es seguro decir que estamos poniéndonos al corriente con una película de ciencia ficción con pantallas digitales cubriéndonos a largo del día, IA, etc. El punto es, estamos despiertos más allá de nuestras horas de ir a la cama (usted está exento si es debido a que está leyendo poesía romántica a su amado o bailando el tango especialmente en Argentina). Tristemente, debido a que nuestra sociedad moderna pasa más del 90% del tiempo en interiores bañándose en la luz de pantallas de computadoras y otras fuentes de luz eléctrica, esto ha creado estragos en nuestra salud. Apenas hemos comenzado a entender el rol de la luz y su impacto en la salud humana muy recientemente.
La arquitectura de los edificios y su uso de la luz solar para iluminar espacios cambió dramáticamente a principio de los 1980’s cuando la luz eléctrica fue introducida a la tendencia principal, resultando en muchos de los planos privados de luz solar con la que está familiarizada la mayoría de la empobrecida fuerza de trabajo. Las oficinas con luz solar en el perímetro tradicionalmente siendo reservadas para las gerencias superiores y ejecutivos. Los arquitectos, ingenieros y la comunidad en su mayor parte están incansablemente reformando esta experiencia lo cual es una maravillosa evolución en el diseño.
De vuelta a la luz, hay un espectro tanto visible como invisible. Enfoquémonos en el espectro preocupación de la luz “azul” específicamente. La luz azul proveniente de fuentes naturales tales como el sol, la cual es parte de un espectro de luz visible, es exactamente lo que necesitamos para iniciar nuestro día y mantenernos alerta a lo largo de la tarde. Frecuentemente el problema es que somos bombardeados con demasiada luz en la noche y no suficiente durante el día. Y si obtenemos un suministro adecuado, la calidad y fuente de la luz puede ser un factor. Piense en radio FM vs sonido de alta fidelidad, lo cual también aplica para la iluminación.
La iluminación de T12s fluorescentes aún instalados en muchos edificios de oficinas, por ejemplo, han estado asociados con muchos problemas de salud. Por ejemplo, el “parpadeo” de las lámparas fluorescentes puede desencadenar desde un dolor de cabeza hasta convulsiones y son consideradas un material de desecho peligroso.
Aquellos más propensos a problemas relacionados al circadiano tienden a ser trabajadores de turnos, viajeros, cambiar de zonas horarias y los adolescentes durante la pubertad. Los adolescentes, en su defensa realmente deberían poder dormir de más, puesto que la pubertad y las hormonas ocasionan que su reloj cambie un par de horas y los deje aturdidos y de humor irritable.
Afortunadamente el concepto de “bienestar” para los humanos está siendo finalmente reconocido y haciéndose camino hacia los libros de códigos y políticas. Los avances en la ciencia tales como la iluminación “sintonizable” la cual puede ser programada para simular un ciclo de un día de 24 horas siendo una de las tecnologías que está haciéndose disponible, se están haciendo mejoras.
En conclusión, en momentos como estos de estrés e incertidumbre intensificados, un buen sueño es crucial más que nunca.
Una de nuestras especialidades son nuestros canales de música relajante y música para dormir cuidadosamente seleccionados tales como Sueño más Profundo, que puede arrullarle para dormir y aceitar esos atascados engranajes del reloj.
Un par de fáciles reparaciones para corregir su confuso reloj corporal para un mejor descanso son:
- Elimine la exposición a la pantalla por lo menos 1 hora antes de ir a la cama.
- Use las funciones de reducción/eliminación de luz azul tales como el ajuste “Modo Nocturno” en sus productos Apple, “Filtro de Luz Azul” en Android.
Que duerma plácidamente y despierte sintiéndose brillante.
Con amor, Calm Radio
