Checklist déstressante quotidienne
1 - Exercice physique
L’exercice physique libère des endorphines supplémentaires qui vous donnent un regain d’humeur positive et vous permettent de vous sentir mieux, ce qui réduit le stress. Les endorphines agissent comme des analgésiques, ce qui signifie qu’elles diminuent la perception de la douleur. Elles agissent également comme sédatifs. Un exercice physique est aussi un temps de pause pour laisser ses pensées derrière soi (car il est difficile de penser et de faire de l’exercice en même temps !), ce qui aide à éliminer le stress immédiat et vous aide à vous ressourcer. L’exercice favorise également la neurogenèse adulte, le processus de génération des neurones qui pourrait être décisif pour l’apprentissage.
Suggestions d’exercices
- Une promenade de 30 minutes chaque jour est une très bonne habitude anti-stress et une forme d’exercice universelle, car vous pouvez en faire varier le rythme en fonction de vos besoins et de vos capacités.
- Essayez le Tai Chi. Il existe de nombreuses vidéos pour débutants sur youtube.com. Cherchez sur Google “Groupes de Tai Chi” dans votre région.
- Yoga - cherchez sur youtube.com pour commencer avec un cours de débutant ou trouver un centre de yoga local.
- Courir / faire du jogging / marche rapide
- Pilates
Toujours consulter votre médecin avant d’entreprendre un nouveau type d’exercice physique.
2 - À éviter
- Évitez la télévision ou les programmes d’information en ligne au moins 3 heures avant le coucher. Pensez-y comme à la “mise en veille de la journée”.
- Évitez les programmes sportifs au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
- Évitez les émissions et les discussion politiques au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
- Regardez plutôt des émissions peu intenses, des films pleins de bons sentiments ou des comédies, mais pas d’action ou de violence.
- Abandonnez les habitudes stressantes, éviter les personnes stressantes autant d’heures que possible avant de dormir.
3 - Régime alimentaire
- Améliorez votre régime en mangeant moins, en éliminant le sucre, la malbouffe et les boissons gazeuses ou sucrées.
- Limitez ou éliminez la caféine, l’alcool et la nicotine au moins sept heures avant de dormir.
- Plus de collation au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
- Si vous avez des problèmes digestifs comme des ballonnements ou de la constipation, songez à consulter un professionnel de santé qui pourra vous conseiller des probiotiques et des enzymes à prendre avant les repas.
4 - Préparatifs de la chambre
- Maintenez la température de la chambre à environ 18 degrés Celsius ou 64,4 degrés Fahrenheit.
- Utilisez des rideaux occultants pour bloquer toute la lumière extérieure.
- Enlevez les lumières de la chambre. Placer du ruban-cache sur les voyants des réveils, par exemple.
- Retirez tout ordinateur, téléphone portable ou téléviseur de la chambre (à cause de leur technologie électromagnétique et wifi).
5 - Habitude de sommeil
- Méditation de 10 minutes: Éteignez les lumières, étendez-vous sur le sol, éliminez vos pensées et, les yeux fermés, imaginez que vous voyez une lumière au bout d’un tunnel.
- Mettez-vous au lit seulement lorsque vous êtes ensommeillé.
- Allez au lit à la même heure tous les soirs.
- Levez-vous à la même heure tous les jours.
- Évitez les siestes pendant la journée.
- Évitez de regarder l’horloge lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir... débranchez la ou retirez la si possible.
- Lisez avant de vous coucher ou au lit.
- Déprenez-vous de la peur de ne pas vous endormir.
- Jouez des sons naturels à faible volume sur une radio internet.
Calm Radio peut faire partie de votre routine déstressante quotidienne. Il y a un grand choix de chaînes dans la catégorie Relaxation. Certains auditeurs préfèrent la musique pour s’endormir tandis que d’autres veulent uniquement les sons naturels. Votre choix entre musique ou chaîne Son de la Nature pour vous endormir est personnel et vous êtes la seule personne à pouvoir le faire.
Quelques exemples de chaînes pour dormir :
#1 - Chaîne Sleep de Calm Radio - une sélection de musique ambiante non-percussive avec des harmonies douces uniquement.
#2 - Son naturel Beach Waves de Calm Radio - le ressac hypnotique, répétitif et extatique des Vagues sur la Plage vous emportera dans le sommeil. Il est également bénéfique pour la réduction des symptômes de l’acouphène.
