Aperçu du Système Nerveux Autonome
Le Système Nerveux Autonome (SNA) régule automatiquement les systèmes cardiovasculaire, rénal, gastro-intestinal et autres organes importants. Il existe deux sous-catégories du Système Nerveux Autonome appelé le Sympathique (SNS) et le Parasympathique (PSNS). Selon les déclencheurs externes envoyés au Système Autonomique principal, votre cerveau peut activer soit le Système Nerveux Sympathique soit le Système Parasympathique. Comme vous le verrez, il existe une relation et un équilibre nécessaire entre les deux.
Système nerveux sympathique (réaction de vol ou de combat)
Notre réponse au vol ou au combat devait servir de mécanisme de survie dans des situations mettant la vie en danger. Malheureusement, la société moderne utilise notre système nerveux sympathique (SNS) au maximum.
Le système destiné à détourner des ressources vers les parties de notre corps nécessaires pour lutter contre les dangers est maintenant activé en raison du stress et de l'anxiété quotidiens, tels que la conduite, le bruit constant, les soucis financiers, le surmenage et d'autres déclencheurs.
Si nous passons trop de temps sur les réseaux sociaux, notre santé en souffre, les symptômes peuvent inclure:
- Réduction du flux sanguin dans le tractus gastro-intestinal
- Péristaltisme digestif réduit
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Accélération de la respiration
- Hypertension
- Hypertension artérielle
- Modifications cérébrales conduisant à la dépression, à la dépendance.
Système Nerveux Parasympathique (Repos et Réponse Digestive)
Le Système Nerveux Parasympathique (PSNS) est le point où notre corps veut être quand nous ne sommes pas en danger. Il nous permet de mener les activités quotidiennes de la vie comme manger, dormir et récupérer.
Lorsque le système nerveux parasympathique est activé, les changements sont rapides. Lorsque le danger est passé, les niveaux de cortisol diminuent et le système parasympathique ralentit et détend rapidement l'esprit et le corps. Les avantages peuvent inclure :
- Augmentation du débit sanguin dans le tube digestif
- Augmentation du péristaltisme digestif
- Fréquence cardiaque réduite
- Ralentissement du rythme respiratoire
- Une sobriété durable et une réduction des envies de consommer des substances qui créent une dépendance
Plus nous passons de temps dans le PSNS, plus nous sommes en bonne santé.
Activation du Système Nerveux Parasympathique
Il est relativement facile d'activer votre système nerveux parasympathique. Se libérer du stress, même temporairement, est essentiel à l'activation de ce dernier.
Vous pouvez rapidement remplacer le stress par le repos. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour activer votre système nerveux parasympathique. Voici quelques chaînes de musique Calm Radio que nous vous proposons pour vous aider à ajouter calme et détente à votre vie :
- Écoutez de la musique relaxante, comme Classique Apaisant ou Bach Paisible de Calm Radio.
- Fermez les yeux, mettez des écouteurs ou un casque, et écoutez de la musique calme, comme notre canal de Méditation Binaurale. Cette dernière est conçue thérapeutiquement pour aider à ralentir votre esprit et à favoriser un rythme cardiaque lent pour un état calme et détendu.
Suggestions pour Activer votre Système Nerveux Parasympathique
- La prière
- Les massages
- Faire de l'exercice
- Yoga, Tai Chi
- Marche à pied
- Touchez vos lèvres. Vos lèvres ont des fibres parasympathiques. Passez doucement votre index sur vos lèvres.
- La visualisation. Écoutez Beach Waves de Calm Radio et imaginez-vous sur une plage de sable, sentez la brise sur votre visage, sentez l'eau salée, sentez le soleil sur votre peau.
- Évitez le multitâche. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Que ce soit quand vous mangez, réfléchissez ou encore quand vous lisez.
