Inspirez. Expirez. Répétez.
Faire quelque chose en moyenne 25 000 fois par jour pendant des années devrait faire de vous un expert, pourrait-on croire. Dès la naissance, nous sommes passés maîtres dans l'art de respirer profondément (diaphragmatique). À l'âge de 5 ans, et à coup sûr lorsque nous atteignons l'âge adulte, notre technique de respiration se réduit à un état de respiration superficielle. Nous avons oublié comment respirer.
En raison d'une avalanche de toxines environnementales et de sources de stress pour la vie, nous ne sommes pas conscients de notre respiration superficielle lorsque nous sommes en pilotage automatique et que nous passons d'une chose à l'autre. Cet état contre-nature d'être constamment engagé en mode "combat ou fuite" est préjudiciable pour les systèmes respiratoire, musculaire, cardiovasculaire, digestif, psychique et nerveux.
Ce mode est également connu sous le nom de système nerveux sympathique qui est une réponse automatique qui est activée lorsque nous sommes en danger. Nos ancêtres faisaient littéralement l'un ou l'autre, se battre physiquement ou fuir les lieux lorsqu'ils étaient menacés. Les animaux non domestiqués le font encore. Pour aggraver les choses, nous avons été conditionnés à "sourire et supporter" lorsqu'il s'agit de faire face à des situations stressantes ou désagréables. S'il est louable de garder son sang-froid, lorsque celui-ci est superficiel, le corps reste dans un état d'hyper-excitation - en prenant des respirations rapides et peu profondes longtemps après. Pour la majorité de la population, c'est la norme quotidienne. Il n'est donc pas étonnant qu'il y ait une telle demande de relaxation, de méditation et de musique pour dormir.
La façon dont nous respirons est souvent un déclencheur (et une solution) négligé de nombreux états de malaise. Le regretté Dr Arthur C. Guyton, respecté et publié, a déclaré que "toutes les douleurs, souffrances et maladies chroniques sont causées par un manque d'oxygène au niveau cellulaire".
Le moment est venu d'améliorer et de corriger l'activité la plus importante de notre vie, à savoir la respiration. Votre qualité de vie et votre tension artérielle en dépendent. La musique en dépend aussi. Imaginez des groupes de funk sans les cuivres ou de la musique de relaxation sans la section des vents ! La meilleure façon de respirer est par le diaphragme (le muscle situé sous la cage thoracique) et par le nez si possible.
Comment faire la respiration diaphragmatique / profonde de base ?
(Pour de meilleurs résultats, écoutez une chaîne de musique apaisante des sections Détente, Méditation, Bien-être ou Musique Classique de Calm Radio).
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Inspirez pendant 3 secondes, en poussant le souffle vers le bas - l'abdomen doit s'étendre.
- Expirez pendant 3 secondes
- Répétez cette séquence aussi souvent que possible et aussi longtemps que vous le pouvez, cela peut se faire assis ou debout.
… c’est aussi simple que cel
Rétablir consciemment une respiration profonde et appropriée peut nous aider à aller de l'avant, surtout lorsque quelque chose semble résolu, en débloquant le schéma de respiration superficielle qui est lié à une tempête cyclique de symptômes allant de l'anxiété à l'insomnie et même à la mauvaise haleine ou à la gorge sèche. Pensez à la façon dont un pilote réajuste un avion pour le sortir des turbulences. On peut faire de même en prenant quelques respirations profondes correctement pour détendre notre esprit et notre corps.
Désormais, vous aurez toujours la possibilité de reprendre goût à la vie et de ne plus être envahi par le stress et l'anxiété chroniques de la vie moderne. Vous pouvez le faire en quelques étapes simples. Rien à installer ou à télécharger, il suffit de vous concentrer. Plus vous êtes concentré, mieux c'est. Il a été prouvé que la musique apaisante peut presque immédiatement vous mettre dans un état de relaxation et de méditation - l'aide de la musique de bien-être vous aidera donc à accélérer les choses si vous trouvez que vous êtes facilement distrait au début, car la plupart des gens considèrent que nos appareils sont devenus de véritables prothèses.
Qu'est-ce qu'une bonne respiration ?
Une bonne respiration peut détendre les muscles, réduire le stress, abaisser la pression sanguine, prévenir les crises de panique, améliorer la digestion, provoquer le sommeil et fournir un point d'ancrage général pour un état de calme. Une respiration correcte peut également être manipulée pour augmenter votre niveau d'énergie, aider à la concentration et soutenir l'effort physique. Utilisez vos poumons pour soulever plus de poids facilement ou pour enfin courir ce marathon ! Sur le plan psychologique, cela peut accroître votre capacité à gérer vos émotions et à contrôler votre esprit. Combien de fois avez-vous perdu votre sang-froid ? Un esprit oxygéné peut vous élever à de plus grandes hauteurs et vous permettre de prendre des décisions plus claires et plus judicieuses.
Selon l'Himalayan Institute, il existe 5 caractéristiques d'une respiration correcte :
- En profondeur – à partir du diaphragme, votre abdomen (et non votre poitrine) se dilate à l'inspiration et s'aplatit à l'expiration.
- Douceur – au cours du processus, il peut y avoir des moments où la respiration est difficile à cause de l'élimination des toxines ou de la recherche d'un rythme.
- Proportion égale – égale en durée et en qualité à l'inspiration et à l'expiration. Une part égale d'alimentation à l'entrée et de nettoyage à la sortie.
- En continu – s'efforcer d'établir un cycle ininterrompu entre l'inspiration et l'expiration, en réduisant la tension sur le cœur.
- Calme – si la respiration vise à se détendre, une respiration calme reflétera le calme de l'esprit.
Prenez une grande respiration... Expirez.
Alors que le monde moderne se nourrit de boissons énergisantes à base de caféine et se conduit à toute allure avec une poigne de fer blanche, les yogis, les taoïstes et autres sectes spirituelles similaires cultivent depuis des milliers d'années la pratique du travail respiratoire comme une méditation active et une forme de médecine à la fois préventive et curative.
Si vous avez déjà eu envie d'une salade de chou frisé ou suivi un cours de yoga ou de tai-chi, les termes "Prana", qui signifie "souffle" en sanskrit, ou "Qi" ou "Ch'i", qui sont l'équivalent et se traduisent par "air" ou "force vitale" en chinois, peuvent vous sembler familiers.
Durant un embouteillage, une visite chez le dentiste, pendant un vol de nuit ou juste avant une présentation officielle en entreprise, il n'est pas envisageable de dérouler un tapis de yoga pour se calmer les nerfs. Vous pouvez cependant pratiquer la respiration profonde et jouer une de nos chaînes de musique de méditation ou de relaxation pour envoyer un signal à votre système nerveux que vous êtes calme et que vous ne fuyez pas un grizzly en prenant quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration.
Avec le temps et un peu de pratique, vous serez sûr de ressentir un impact positif durable sur votre santé, si ce n'est un sentiment de calme et de détente sur le moment.
Des conseils simples pour trouver le calme et améliorer votre respiration tout au long de la journée :
- Concentrez-vous sur votre respiration au moins une minute par heure.
- Essayez la respiration diaphragmatique en promenant le chien, en vous déplaçant ou en nettoyant la vaisselle.
- Dormez plus vite en faisant de ce moment un rituel du soir en position couchée.
- Utilisez Calm Radio - une vaste sélection de chaînes musicales de Bien-être, de Méditation et de Sommeil spécialement conçues pour vous aider à mieux respirer.
Découvrez les centaines de chaînes dont nous disposons pour la relaxation et la musique du sommeil.
Essayez la chaîne Qi ou Sessions Yoga dans la section Bien-être en vous inspirant des grands professeurs si vous voulez vous aventurer à l'Est. Notre chaîne de musique Classique Apaisant est également une excellente option pour toutes les générations et toutes les occasions.
Ma défunte grand-mère Mitzi, qui aimait le chant des oiseaux et la musique classique, appelait toujours ses enfants lorsqu'ils quittaient la maison pour l'école... en criant : "N'oublie pas !" ma mère se retournait avec des points d'interrogation dans les yeux à chaque fois... "de respirer" disait-elle avec un sourire.
Le mécanisme le plus puissant pour la relaxation et la santé se trouve dans votre boîte à outils personnelle. C'est la boîte à outils.
Changez votre façon de respirer, changez votre vie.
