L'impact d'une trop grande sédentarité
Nous savons tous que rester assis trop longtemps au bureau avec un minimum d'exercice n'est pas bon pour notre santé. Cela peut ralentir notre métabolisme, créer une pression dans le bas du dos, affecter la posture et notre sentiment général de bien-être. Heureusement, nous n'avons pas tous besoin d'être des athlètes olympiques pour être en bonne santé ! Quelques exercices quotidiens simples peuvent nous aider à rester en forme.
Prenez de courtes pauses pour vous déplacer
Une des façons les plus concrètes pour aider à atténuer l'impact d'une position assise prolongée est de faire un effort volontaire pour se lever toutes les 20 à 30 minutes. Trouvez une raison de vous lever de votre poste de travail. Ce peut être pour prendre un verre d'eau, faire une petite promenade dans la pièce, monter ou descendre une rampe d'escalier, ou discuter rapidement avec un collègue situé de l'autre côté du couloir.
Une minute ou deux en position debout peut aider à soulager la pression des disques vertébraux. Cela peut contribuer à améliorer les symptômes que vous ressentez peut-être en étant trop souvent assis. Pour une relaxation plus efficace, écoutez quelques morceaux de musique relaxante de bien-être ou de musique classique pendant que vous vous promenez. Cela vous permettra de garder l'esprit calme, de vous rafraîchir et d'améliorer votre concentration.
Des exercices simples pour garder le bas de votre dos en bonne santé
Le roulement des genoux
Le roulement des genoux est un exercice très simple qui vise à améliorer la force et la mobilité de votre colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et maintenez-les ensemble. Ensuite, déplacez-les sur le côté, en sentant l'étirement dans le bas de votre dos. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ, en répétant l'étirement de l'autre côté.
Pli avant
Le pli avant exercera les muscles du bas du dos et des cuisses et vous aidera à acquérir plus de souplesse et de mobilité au niveau des hanches.
Levez-vous et pliez lentement la taille, en gardant les jambes droites, et essayez de toucher le sol avec vos paumes ou vos doigts.
L'étirement du genou à la poitrine
Cet exercice est très bon pour améliorer la force et la flexibilité des muscles fessiers.
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Prenez les deux mains et ramenez un genou vers votre poitrine. Tenez-vous et détendez-vous. Relâchez et répétez avec l'autre jambe.
Extensions de dos
Cet exercice renforcera tous les groupes de muscles de votre dos et devrait faire partie de votre routine matinale, même si vous ne souffrez pas de douleurs lombaires.
Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur vos coudes. Cambrez lentement votre dos tout en allongeant votre colonne vertébrale et votre cou. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, respirez et relâchez.
Étirement du bas vers les talons
Un autre exercice utile, qui aide à renforcer les muscles du dos et du haut des jambes, l'étirement du bas vers les talons peut faire partie intégrante de votre échauffement et de votre routine matinale.
En commençant à quatre pattes, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, déplacez lentement vos fesses vers l'arrière pour les plier et toucher vos talons. Gardez vos coudes et votre dos détendus. Retenez une grande respiration, puis revenez à la position de départ.
Playlist de musique relaxante pour s'étirer
S'étirer sur une musique lente et relaxante est d'autant plus agréable ! Étirez-vous sur nos chaînes de musique Bien-être, de musique Spa et sur une vaste sélection de chaînes de musique de Méditation.
Des étirements quotidiens pour un corps détendu
À la fin de votre journée de travail, il est très agréable d'étirer vos muscles pour un regain d'énergie. Nous avons sélectionné 6 étirements faciles que vous pouvez essayer - et nous les avons associés à une playlist de musique relaxante conseillée !
Étirez-vous sur la musique relaxante de Tranquilité
Levez-vous, croisez une jambe par-dessus l'autre. Si vous croisez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche, penchez-vous vers votre droite (et vice versa). Stabilisez-vous à l'aide d'une chaise si nécessaire.
Étirez-vous sur la musique apaisante d'Om
Levez-vous, reculez une jambe en gardant la jambe avant pliée. Penchez-vous vers l'avant (évitez de déplacer votre genou au-delà de vos orteils).
Étirez-vous aux sons paisibles de la musique Spa
Allongez-vous sur le dos. Pliez les deux jambes et soulevez-les. Placez le talon d'une jambe sur le genou de l'autre. Tirez la jambe du bas vers votre poitrine.
Étirez-vous sur la musique bien-être de l'Aromathérapie
Gardez une jambe pliée lorsque vous êtes allongé. Tirez l'autre jambe vers votre poitrine et maintenez-la pour sentir l'étirement.
Étirez-vous avec Sessions Yoga
Asseyez-vous avec une jambe tendue et l'autre pliée vers vous. Attrapez la jambe tendue. Au fur et à mesure que vous vous assouplissez, essayez de plier la tête vers le genou.
Étirez-vous avec Classique Apaisant
Allongez-vous sur le dos. Mettez vos pieds joints et ouvrez les genoux. Utilisez vos mains pour pousser vos genoux vers le sol.
Étirez-vous sur toutes les playlists de musique relaxante de Calm Radio
Calm Radio propose plus de 500 chaînes de musique apaisante pour le bien-être et la guérison, y compris de la musique apaisante spa, de la musique de méditation et de la musique adoucissante pour le sommeil. Consultez notre Guide des Chaînes pour en savoir plus.
Bonne écoute !
