Santé et bien-être

Vous ne vous sentez pas à la hauteur ? La Lumière et votre Rythme Circadien pourraient être à l'origine...

Par Jessica Pignataro

Selon de nombreuses études scientifiques récentes, la lumière, en particulier la lumière bleue, a un impact considérable sur votre sommeil et votre rythme circadien.

Nous savons tous qu'une nuit de sommeil de qualité peut faire toute la différence. Un esprit et un corps privés de sommeil ont un impact sur tout, de nos performances professionnelles à nos relations personnelles. Il peut nous priver de l'éclat de nos yeux et du dynamisme de nos gestes.

Depuis aussi loin que cela remonte, l'humanité s'est endormie avec les étoiles et s'est réveillée avec le soleil du matin.
Le soleil couchant nous a fait comprendre qu'il était temps de se calmer, de se frotter le ventre et de se détendre après une journée bien remplie à combattre les tigres à dents de sabre. Souvent, nous nous endormions près d'un feu et ses braises rouges et brillantes étaient la vision avec laquelle notre esprit dérivait avant de recommencer le lendemain. C'est pourquoi la cheminée est le lieu le plus chaud de toute maison qui en possède une, ou pourquoi nous nous réunissons autour d'un feu à l'extérieur avec notre "bande" contemporaine. Ce rituel ancien nous y incite.

Nous sommes, d'une manière ou d'une autre, intégrés à un cycle de 24 heures chaque jour de notre vie et, en fin de compte, c'est le soleil qui nous entraîne. C'est le cas de tous les êtres vivants. Les plantes et les animaux y compris (certains pourront le contester). Cette horloge d'environ 24 heures à laquelle nous faisons référence est appelée le Rythme Circadien du latin "Circa Diem", qui signifie "Environ un jour". C'est une découverte scientifique assez récente.

La biologie de notre corps est synchronisée avec cette horloge qui nous indique quand nous devons nous réveiller et nous endormir. En fait, chaque cellule a sa propre horloge, mais l'horloge maîtresse du cycle veille-sommeil réside dans notre cerveau et est appelée "noyau suprachiasmatique". Celui-ci est situé dans l'hypothalamus, la glande responsable de la libération des hormones et de la régulation de la température corporelle. Considérez-le comme le chef d'orchestre de votre corps.

Sans vouloir être trop scientifique, la lumière absorbée par l'œil est le principal stimulus qui envoie des signaux à ce mécanisme dans le cerveau, qui à son tour déclenche la symphonie de processus biologiques tels que la libération d'hormones, la température du corps et le moment où il faut se réveiller et s'endormir. En termes simples, la lumière inhibe la production de mélatonine, qui est l'ingrédient clé pour obtenir une sieste réparatrice.

Avancez rapidement jusqu'à l'époque de l'Holocène, en 2020, dans laquelle nous nous trouvons actuellement. Les voitures volantes ne sont pas encore la norme, mais on peut dire sans se tromper que nous sommes en train de rattraper les films de science-fiction avec les écrans numériques qui nous couvrent régulièrement tout au long de la journée, l'IA, etc. Le fait est que nous sommes réveillés bien après l'heure du coucher (vous en êtes exemptés si c'est parce que vous lisez de la poésie romantique à votre bien-aimé ou que vous dansez le tango en Argentine notamment). Malheureusement, comme notre société moderne passe plus de 90 % de son temps à se plonger dans la lumière des écrans d'ordinateur et d'autres sources de lumière électrique, cela a des conséquences néfastes sur notre santé. Nous commençons seulement à comprendre le rôle de la lumière et son impact sur la santé humaine depuis peu.

L'architecture des bâtiments et l'utilisation de la lumière du soleil pour éclairer les pièces ont changé radicalement au début des années 1900, lorsque la lumière électrique a été introduite dans le courant général. En conséquence, de nombreux espaces ont été privés de soleil, ce que la plupart des travailleurs pauvres connaissent bien. Les bureaux éclairés par le soleil sur le terrain étaient traditionnellement réservés aux cadres supérieurs et aux dirigeants. Les architectes, les ingénieurs et la société en général remodèlent sans relâche cette expérience qui constitue une merveilleuse adaptation de la construction.

Pour revenir à la lumière, il existe un spectre visible et un spectre invisible. Concentrons-nous sur le spectre de la lumière "bleue" qui nous préoccupe plus particulièrement. La lumière bleue provenant de sources naturelles telles que le soleil, qui fait partie du spectre visible, est exactement ce dont nous avons besoin pour démarrer notre journée et nous garder éveillés tout au long de l'après-midi. Le problème réside souvent dans le fait que nous sommes bombardés par un excès de lumière la nuit et un manque de lumière le jour. Lorsque la lumière est suffisante, la qualité et la source de lumière peuvent jouer un rôle. Pensez à la radio FM par opposition au son Hi-Fi, un exemple qui vaut également pour l'éclairage.

L'éclairage des T12 fluorescents encore installés dans de nombreux immeubles administratifs, par exemple, a été associé à de nombreux problèmes de santé. Par exemple, le "scintillement" des lampes fluorescentes peut provoquer des maux de tête ou des crises d'épilepsie et est considéré comme un matériau dangereux.

Les personnes les plus sujettes aux problèmes liés au rythme circadien sont généralement les travailleurs intérimaires, les voyageurs qui changent de fuseau horaire et les adolescents pendant la puberté. Les adolescents, pour leur défense, devraient vraiment pouvoir faire la grasse matinée, car la puberté et les hormones font que leur horloge se décale de quelques heures et les rendent grognons et d'humeur irritable.

Heureusement, le concept de "bien-être" pour les humains est enfin reconnu et fait son chemin dans les textes réglementaires. Les progrès de la science, tels que l'éclairage "réglable" qui peut être programmé pour simuler un cycle de 24 heures par jour, étant l'une des technologies mises à disposition. Des améliorations sont en cours.

En conclusion, en ces temps de stress et d'incertitude accrus, un bon sommeil est plus crucial que jamais.

L'une de nos spécialités est notre musique de relaxation et de sommeil, comme la chaîne Dormeur Profond, qui peut vous aider à vous endormir et à "huiler ces engrenages d'horloge" fatigués.

Voici quelques solutions simples pour corriger votre horloge biologique perturbée pour un meilleur repos :

  • Éliminez l'exposition à l'écran au moins une heure avant de vous coucher.
  • Utilisez les fonctionnalités de réduction/élimination de la lumière bleue telles que https://justgetflux.com/ ou le réglage "Night Shift" sur vos produits Apple, "Filtre de Lumière Bleue" sur Android.

Dormez bien et réveillez-vous en pleine forme.

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