Santé et bien-être

Vous êtes stressé ? Découvrez les rythmes binauraux

Par Eric Harry

Arrêtez-vous et écoutez ce qui se passe autour de vous. Il y a de fortes chances que vous entendiez plus d'un son - peut-être le grondement des voitures qui passent, le bourdonnement du micro-ondes et les gens qui discutent à proximité. Si la cacophonie quotidienne a tendance à vous submerger, vous pourriez hésiter à ajouter plus de sons à votre routine. Mais les bonnes sonorités peuvent vous aider à vous détendre, à vous reposer et à mieux vivre - c'est là qu'interviennent les "rythmes binauraux".

Vos oreilles pourraient bien détenir la clé de la détente

Bien que cela soit courant dans le monde actuel, être entouré de sons peut devenir non seulement distrayant mais aussi gênant. Et même lorsque vous avez un moment de tranquillité, vous pouvez être tellement habitué à être hyperstimulé qu'il vous est difficile de relâcher votre stress à la fin de la journée et de vous recentrer.

Que sont les rythmes binauraux ?

Les rythmes binauraux sont des ondes sonores thérapeutiques spécifiquement conçues pour favoriser certains états du cerveau. La technique consiste à jouer deux fréquences sonores différentes en même temps, une dans l'oreille gauche et une dans l'oreille droite. Le cerveau enregistre la différence entre les deux et "entend" une seule nouvelle fréquence sonore. Par exemple, si un son de 100 Hz est joué dans l'oreille gauche et un autre de 120 Hz dans l'oreille droite, le cerveau percevra un son à une fréquence de 20 Hz. (Ce nouveau son est à une fréquence si basse que vous ne pouvez peut-être pas l'entendre réellement, mais votre cerveau l'entend).

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Comment fonctionnent-ils ?

On pense que les rythmes binauraux ont un effet sur nos ondes cérébrales, l'activité électrique qui se produit lorsque les neurones de notre cerveau fonctionnent. Ces derniers contrôlent toutes nos pensées et nos activités, et différentes fréquences d'ondes cérébrales correspondent à différents états de stimulation. Par exemple, vos ondes cérébrales sont plus actives lorsque vous faites de l'exercice que lorsque vous faites la sieste. On pense que les battements binauraux augmentent ou diminuent cette activité à un niveau qui correspond à un état mental plus désirable.

Les types d'ondes cérébrales

Il existe quatre types d'ondes cérébrales sur lesquelles les battements binauraux peuvent être "accordés".

  • Les ondes delta (environ 0,5-4 Hz), qui se produisent pendant le sommeil profond et sans rêves
  • Les ondes thêta (environ 5-8 Hz), qui sont associées à la rêverie, à la méditation et à certaines phases du sommeil
  • Les ondes alpha (environ 9-14 Hz), qui sont associées au repos et à la relaxation en état d'éveil
  • Les ondes bêta (environ 13-40 Hz), qui sont associées à la vigilance et à la concentration (la stimulation auditive binaurale à des fréquences plus élevées peut provoquer de l'anxiété)

Que dit la science ?

La recherche sur l'efficacité des rythmes binauraux en est encore à ses débuts, mais elle a donné des résultats prometteurs. Une petite étude réalisée en 2005 au Royaume-Uni a montré qu'ils pourraient contribuer à réduire l'anxiété préopératoire. Dans une autre étude américaine datant de 2016, des participants ayant déjà reçu un diagnostic de douleur chronique ont déclaré que les battements binauraux thêta aidaient à réduire leur perception de la douleur. Il existe également des preuves que les battements binauraux peuvent également stimuler la mémoire et la créativité ; cependant, des recherches plus approfondies doivent être menées pour étudier les bénéfices que pourraient avoir les battements binauraux sur l'esprit, l'humeur et le corps.

Comment utiliser les battements binauraux ?

Bien que les battements binauraux ne doivent pas remplacer un traitement ou un médicament prescrit par un médecin, les ajouter à une routine saine peut être un outil efficace de relaxation et il existe quelques situations courantes dans lesquelles les battements binauraux peuvent vous être utiles. Supposons que vous soyez dans un café très fréquenté et que vous ayez besoin d'étudier ou de travailler ; les battements binauraux peuvent vous aider à éviter les distractions et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Si vous venez de rentrer à la maison après une longue journée de travail et que vous avez besoin d'une période de transition en douceur vers la vie domestique, ils peuvent également vous aider à évacuer votre stress et à vous détendre mentalement. Enfin, si vous voulez vous préparer à une bonne nuit de sommeil, vous pouvez les utiliser dans le cadre de votre routine nocturne.

Avec des centaines de chaînes de musique relaxante, de musique pour le sommeil et de sonorités, Calm Radio conserve, catégorise et diffuse une variété d'expériences audio, dont trois chaînes de musique relaxante spécifiquement dédiées aux rythmes binauraux : Horizons, Murmure d’Ange et Mon Monde. Chacune est conçue pour vous mettre dans un état de repos et de détente. Bien que les canaux soient diffusés en continu, ils commencent tous par un "cool down", conçu pour abaisser votre rythme cardiaque et amorcer votre esprit afin que vous puissiez recevoir l'effet binaural complet.

Gardez à l'esprit que puisque les battements binauraux délivrent des sons différents selon les oreilles, il est préférable de les écouter à l'aide d'un casque stéréo de haute qualité pour obtenir un effet maximal. Vous trouverez ici un guide pratique des différentes options de casque.

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