Che cosa s’intende con igiene del sonno?
“L’igiene del sonno è un insieme di diverse pratiche ed abitudini necessarie per dormire bene e per essere vigili durante la giornata.” – National Sleep Foundation.
Se la tua famiglia fa fatica a dormire bene durante i mesi estivi, puoi sperimentare vari tipi di suoni rilassanti. Il rumore bianco e il rumore rosa mascherano quei suoni dentro e fuori casa che potrebbero essere deleteri per una nottata di sonno riposante.
Cos’è il rumore bianco?
Il rumore bianco è un suono che contribuisce a mascherare e neutralizzare gli altri suoni dentro e fuori dalla tua camera. Pensa al suono che senti quando passi da una stazione radio all’altra, quello è un tipo di rumore bianco.
Se la tua casa è in un quartiere rumoroso, mascherare il suono può essere utile per ristabilire un ambiente tranquillo per dormire. Varia il tipo e il volume del rumore bianco nella tua stanza per neutralizzare il baccano fuori dalla tua finestra. Calm Radio offre anche la possibilità di mixare il rumore bianco e altri suoni col canale di musica per dormire scelto da te, per creare il tuo ambiente personalizzato per dormire.
Cos’è il rumore rosa?
Come nel caso del bianco, il “rosa” è un altro colore del rumore (ce ne sono altri, come nero, rosso, blu e marrone). I colori del rumore si riferiscono alla gamma delle frequenze del suono. L’orecchi umano rileva il rumore bianco come “statico”, il rumore rosa è più “uniforme o piatto.”
Uno studio sonno del 2017 del Northwestern Medicine ha dimostrato che gli adulti esposti al rumore rosa sperimentavano un sonno più profondo e funzioni cognitive migliorate rispetto al gruppo di controllo. Uno studio minore del 2019 ha rilevato anche un miglioramento della memoria.
Riprodurre rumore bianco o rosa quando si dorme è un modo per dormire più profondamente e ininterrottamente senza l’uso di medicine.
Stanotte prova a modificare l’ambiente in cui dormi
Con l’ampia gamma di suoni per dormire di Calm Radio, potrai provare diversi canali per capire qual è il più adatto a te. Se il suono del delicato canale Light Fan non ti sembra rilassante, prova Beach Waves. Se i suoni della natura non fanno per te, prova il canale Pink Noise. Non dimenticare di sperimentare di mixare tra loro i vari canali di musica per dormire. Calm Radio offre un’ampia gamma di suoni e musica per dormire. Creare l’ambiente giusto per il sonno dipende da te. Sperimentare non potrà che portarti benefici per una nottata di sonno perfetta.
Ascoltare musica rilassante potrebbe non essere sufficiente per mandarti nel mondo dei sogni. Forse nei mesi estivi la tua routine del sonno ha bisogno di una risintonizzazione. Segui questi consigli per migliorare la tua igiene del sonno.
La perseveranza è la chiave: ogni giorno vai a dormire e svegliati alla stessa ora, e lo stesso vale per i tuoi figli!
Oscura la tua camera: se i raggi del sole che filtrano dalla tua finestra ti svegliano alle 5.30 del mattino, prendi in considerazione l’idea di installare un pannello oscurante. Sono disponibili online e nei negozi di bricolage a partire da $50. Bonus: lasciare la camera al buio durante la giornata la rende più fresca!
Nascondi la luce: un’opzione economica è comprare o realizzare una mascherina per gli occhi per parare la luce quando dormi.
Stai al fresco: per molte persone, l’intenso caldo estivo impedisce di dormire bene la notte.
- Fatti una doccia fredda prima di andare a dormire per abbassare la temperatura del corpo
- Avvolgi del ghiaccio in un asciugamano e applicalo sul collo per qualche momento prima di andare a dormire
- Indossa un pigiama leggero in tessuto traspirante, o prendi in considerazione l’idea di dormire senza vestiti
- Accendi il ventilatore in camera, la circolazione dell’aria può aiutarti a raffreddare la temperatura
- Investi in un deumidificatore. Non abbasserà la temperatura dell’aria, ma riduce l’umidità, rendendo gli spazi più freschi.
Ora immaginati in una stanza buia, col tuo ventilatore che fa circolare l’aria. Stai ascoltando il canale PINK NOISE di Calm Radio o uno dei nostri tanti canali di musica per dormire. Il tuo ambiente di sonno è calmo, tranquillo, rilassato. Fai dei respiri profondi e lascia che i pensieri della giornata vengano spazzati via.
