Se hai problemi a farti una bella nottata di riposo, sappi che non sei l’unico. I numeri della National Sleep Foundation sono impressionanti. Dal 30 al 40% degli adulti soffre di qualche forma di insonnia. Questa mancanza di sonno influenza molti aspetti della vita. Non solo rende il giorno successivo più duro, ma ha anche un impatto sulla salute e sulla felicità a lungo termine.
Calmare la mente con la meditazione guidata per dormire
Una delle principali lamentele da parte di persone che hanno a che fare con l’insonnia è la difficoltà ad addormentarsi. Due cause comuni sono lo stress e l’ansia. Sdraiarsi nel letto pensando a tutti gli eventi della giornata, o preoccuparsi per il futuro, possono impedire a molti di noi di addormentarsi. Siamo stressati, sopraffatti o sovrastimolati – non è una buona combinazione per un sonno sano. Ci serve un modo per calmare la nostra mente. E qui entra in scena la meditazione.
Come abbiamo detto prima, la meditazione ti aiuta a uscire dalla tua testa e a concentrarti invece sul momento presente. Ti porta in un luogo più tranquillo, dove scompaiono le pressioni della vita. Può aiutarti a calmare la mente e ad offuscare quei pensieri.
La meditazione guidata per il sonno si serve di suoni della natura o musica, insieme a una voce dolce, per portarti in un luogo più tranquillo – un luogo lento e rilassante. È importante ricordare che la meditazione per il sonno guidato non ti costringe a dormire. Si tratta di rilassare il corpo e rallentare la mente per prepararti a dormire.
Fisiologicamente parlando, la meditazione per il sonno guidato attiva il sistema nervoso parasimpatico, aiutandoti a rallentare il battico cardiaco e il respiro.
Come funzionano la meditazione guidata per dormire & i suoni della natura
Abbiamo creato sei nuovi canali di meditazione per il sonno guidato. Ciascuno inizia con una voce rilassante che ti dà il permesso di senirti a tuo agio, di riposare la mente e di chiudere gli occhi.
Poi, il potere della natura prende il sopravvento. Che tu scelga una passeggiata sulla spiaggia, l’aria fresca di montagna o una baita nel bosco – i suoni della natura invadono le cuffie o gli altoparlanti e ti regalano un senso di calma.
I suoni e gli ambienti della natura sono stati messi in relazione con la calma e il rilassamento per secoli. Lo conferma la ricerca. Tramite scansioni cerebrali, monitoraggi del battito cardiaco ed esperimenti comportamentali, i ricercatori hanno dimostrato che, come la meditazione, la natura ha la capacità di calmarci a livello psicologico.
Non appena i suoni della natura creano l’ambiente sonoro perfetto per rilassarti, inizia la meditazione guidata per dormire. La voice reindirizza la tua attenzione lontano dai pensieri di preoccupazione. Questo processo è chiamato “scansione corporea”. Puoi sentire il sole sulla pelle o la sabbia sotto i piedi, anziché preoccuparti di cosa cucinerai ai tuoi figli domani per pranzo. Ti stai liberando dei pensieri stimolanti e, invece, ti stai concentrando sulle sensazioni corporee.
Le tue preoccupazioni si dissolvono, e resti concentrato sul presente – riesci a percepire ciascun respiro. La voce guida svanisce e rimangono i suoni dolci e rilassanti della natura per lasciarti scivolare in un sonno rigenerante.
Come ogni processo, la meditazione guidata del sonno richiede pratica. Imparare a spostare la concentrazione e rilassare il corpo non è sempre facile. Ma, se continui a farlo, potresti notare miglioramenti nella tua capacità di addormentarti e dormire.
Musica per dormire, come vuole la natura
Abbiamo sei canali di meditazione per il sonno guidato tra cui scegliere. Ascoltali e trova il canale adatto a te.
- Ascolta i dolci suoni della foresta e tieni i piedi per terra con Passeggiata nella foresta.
- Rilassati Sulla spiaggia con dolci onde che ti cullano nel sonno.
- Goditi una Notte stellata e dormi sotto una coperta di stelle.
- Fai un giro in Barca a remi in un lago tranquillo.
- Fai un’escursione sulla Cima della montagna e respira l’aria pulita.
- Riposa la mente in una Baita nel bosco direttamente dal tuo letto.
