私たちはこの質問をするのにちょうど良い機会だと思いました：ヘッドホンの着用時間はどのくらいで使い過ぎになるのでしょうか？そのノイズキャンセル力にはそれだけの価値があるのでしょうか？
注意事項：これは、私たちが調査するなかで見つけた科学に基づいた一連のアドバイスです。聴こえに問題や不安がある場合は、医師または資格のある聴覚専門医にご相談ください。
聴こえ＆ヘッドホンの使用に関する科学
子供、ルームメイト、ペット（あるいはこれら三種類全部？）を連れている私たちにとって、ヘッドホンは私たちの親友と言うことができるでしょう。それは職場にいたり、あなたのランニングに参加したり、夕食を準備している間にポッドキャストを再生したり、Netflixでお気に入りの番組を観ながら一日を終わらせたり（はい、またドラマThe Officeですね）。合計すると、AirPodsの視聴に自分の思考よりも長い時間を費やしていることになります。
この時間ずっとイヤホンやヘッドホンで聴いていることは、聴覚障害の原因となるでしょうか？注意していない場合、答えはイエスです。
ジャーナル・オブ・ジ・アメリカン・メディカル・アソシエーションから発表された2011年の研究によると、青年および若い成人の難聴の有病率は大幅に増加しています。
オーストラリアの2010年の研究では、ヘッドホンでの音楽の視聴が「後天性難聴のリスク要因」であることが明らかにされました。 このタイプの難聴は、騒音性難聴（NIHL）と呼ばれています。
なぜこんなことが起きているのでしょうか？自分を守る方法はあるのでしょうか？ここで良いお知らせがあります。ヘッドホンの使用すべてが悪いというわけではありません。それは音量と時間にかかっているのです。
チェーンソーとイヤホン：ボリューム＆露出の話
イヤホンとチェーンソーを並べて置くと、一方が他方よりもはるかに危険に見えます。しかし、聴覚に関しては、適切な予防策なしでは、どちらも大きなダメージを与える可能性があります。
ヘッドホンの主な危険は音量です。人間は、耳の近くで大音量の音を長時間聴くようにはできていなかったのです。
耳への物理的なダメージは、数千もの小さな「毛」が含まれている耳の中の液体が充満した房である蝸牛に引き起こされます。これらの毛は振動しています。音が大きければ大きいほど振動が強くなります。大音量で長時間聴くと、これらの有毛細胞は振動に対する感受性を失い、ダメージを負ってしまう可能性があります。これらの細胞は回復できますが、場合によっては回復せず、慢性的な難聴につながってしまいます。こうなってしまった場合の治療法はありません。
チェーンソーのような大きな音は、ダメージをはるかに早く引き起こします。たとえば、電動ノコギリは、1分未満の継続的な露出でダメージを引き起こす可能性があります。一方、電話のダイヤルトーンも同じダメージを与える可能性がありますが、そのためには25時間聴き続ける必要があります！
音量を小さくするだけでは、安全を確保するのに十分ではありません。そのダイヤルトーンのようにヘッドホンも、中程度の音量でもダメージを引き起こす可能性があります。そのため、音量そして使用継続時間が聴覚の安全にとって重要です。
耳の安全を保つためにできること
ヘッドホンによる聴覚障害を防ぐことはそれほど難しくありません。ホウ・イヤー・インスティテュートの聴覚訓練士は、安全を保つためにこれらの三つのルールに従うことを勧めています。
✓ ノイズキャンセルヘッドホンの使用
デバイスの音量を下げて耳を守る良い方法の一つは、ノイズキャンセリングヘッドホンを使用することです。外部の音を遮断することにより、周囲のノイズと競い合うことなく、低い音量で音楽を楽しむことができます。研究により、イヤホンは背景のノイズの分を補うために音量を上げるように作用することが明らかにされています。
✓ オーバーイヤー型の使用
聴覚訓練士は、インイヤー型またはイヤホン型のモデルではなく、オーバーイヤー型のヘッドホンの使用を推奨しています。オーバーイヤーヘッドホンを使用することで、鼓膜とスピーカーの間の距離が広がり、難聴のリスクが低くなります。
✓ 露出を制限する - 60/60ルール
ここで、音量と使用継続時間の両方の話です。音量を下げて、視聴時間を減らしましょう。米国整骨医協会 は60/60ルールを推奨しています。つまり、最大音量は60％で、一回の視聴を60分以内にするということです。
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