De tijd die je besteedt aan stretchen is goed bestede tijd. Er wordt veel nadruk gelegd op het opbouwen van spiermassa en fit worden als het gaat om sporten. Maar je moet ook aan lenigheid denken. Stretchen kan je lenigheid aanzienlijk verbeteren.
Dus gaan we het vandaag hebben over alles dat met stretchen te maken heeft, het belang ervan, welk type muziek erbij hoort en tot slot, enkele Calm Radio kanalen die als perfecte playlist kunnen dienen voor het stretchen.
Het Belang van Stretchen
Stretchen houdt je spieren soepel, sterk en gezond. Die soepelheid zorgt ervoor dat we beweeglijkheid in onze gewrichten houden. Als je ooit stijve spieren hebt, dan weet je hoe belangrijk stretchen is. Stijfheid geeft risico op gewrichtspijn, spierspanning en spierschade.
Regelmatig stretchen houdt je spieren lang, soepel en beweeglijk. Deze gezonde spieren zullen helpen bij problemen met balans of wanneer je valt.
Begrijp ons niet verkeerd, door één keer stretchen zul je niet opeens helemaal soepel zijn. Je moet je er wat langer voor inzetten. Je zult het steeds opnieuw moeten doen en moeten blijven doen.
Voordat we nog meer gaan vertellen over stretchen, is het belangrijk om te weten dat als je problemen met je spieren of gewrichten hebt of andere gezondheidsproblemen ervaart, je contact op moet nemen met je arts.
Voordelen van Stretchen
Je hebt slechts vijf tot 10 minuten lichte activiteit nodig, zoals een wandelingetje, om de spieren op te warmen voor het stretchen. Je kunt ook stretchen na aerobics of gewichtstraining.
Volgens de Amerikaanse Raad voor Beweging heeft stretchen de volgende voordelen:
- Afnemende stress
- Verminderde pijn en stijfheid
- Verbeterde gezondheid
- Grotere beweeglijkheid
- Verbeterde functie
- Kan risico op blessures verkleinen
- Betere resultaten
- Verbeterde doorbloeding en circulatie
- Minder slijtage van gewrichten
- Verbeterde kwaliteit van leven
Muziek Voor Stretchen
Het is wetenschappelijk bewezen dat muziek je fysieke prestaties, uithoudingsvermogen en herstel kan helpen verbeteren. Ook is gebleken dat het sporten aangenamer maakt.
Net zoals up-beat muziek ervoor kan zorgen dat je in beweging blijft tijdens het sporten of rennen, kan langzame, rustgevende muziek je helpen met je cool down. “Luisteren naar langzame muziek terwijl je stretcht, kan je helpen om je hartslag en bloeddruk om laag te brengen,” zegt Jasmin Hutchinson, buitengewoon hoogleraar in bewegingsleer en sportkunde en directrice sport- en bewegingspsychologie aan het Springfield College.
Onderzoek door Costas Karageorghis, muziek- en fitnesspsycholoog aan de Brunel Universiteit, stelt het ideale aantal beats per minuut (bpm) voor muziek tijdens het sporten. Het onderzoek beveelt de volgende bpm aan:
Mentale voorbereiding: 90-100 bpm
Stretchen/yoga: 100-110 bpm
Krachttraining: 110-130 bpm
Cardio: 120-140 bpm
Ontspannende Muziek Voor Stretchen
Als het gaat om ontspannende muziek, heeft iedereen zijn of haar eigen voorkeur voor wat hem of haar naar die rustige plek brengt. Sommigen geven de voorkeur aan downtempo new age muziek, anderen horen liever jazz of chill hop. Gelukkig hebben wij een aanzienlijke muziekbibliotheek die perfect is voor de cool down. Of je nu op zoek bent naar iets dat chill en relaxed is of iets met een beetje ritme, hier zijn vijf kanalen die we aanbevelen voor het stretchen.
Tranquility: Dit kanaal zit vol met ontspannende, heerlijke meditatiemuziek. Het biedt Nepalese klankschalen met de prachtige cellomuziek van Jesse Ahmann. Vind rust na een rondje rennen met deze fijne, rustige muziek – perfect voor het leegmaken van je geest. Focus op de zachte geluiden, word je meer bewust van je ademhaling en ontspan je lichaam.
Positivity: Calm Radio’s Positivity kanaal is de perfecte remedie tegen het geluid en de drukte van alledag. Het is ontspannende muziek die emotioneel en spiritueel opbeurend, kalmerend en mentaal opwekkend is. Als je een bonte smaak hebt, dan is dit kanaal voor jou. Het neemt je mee van Midden-Oosterse geluiden tot neoklassieke stijlen, van Spaanse gitaar tot synthesizer, solo of ensemble.
Calming Classical: Het Calming Classical kanaal bevat alleen lichte, ontspannende muziek en heeft enkele van de beste klassieke muziek selecties van vele grote componisten uit de Romantiek en Klassieke periodes. Kalm, ontspannend, dit is een ontspannende playlist die je kan helpen concentreren op het stretchen en je kan helpen tot rust te komen.
Ambient 1 - Spaces: Geen beats, alleen klanken en lome atmosferische geluiden. Relax en treed binnen in een meditatieve ruimte met deze muziek. Het benadrukt tonen en sfeer meer dan de traditionele structuur of ritme van muziek. Het is instrumentale muziek die de perfecte klankwereld creëert voor verschillende soorten activiteiten, waaronder stretchen.
The Slow Vibe: Dit kanaal is de ultieme ontspanning. Meer hoeven we daar niet over te zeggen.
Ervaar Alle Ontspannende Voordelen van Calm Radio
Je hoeft niet het hele internet af te zoeken voor de perfecte playlist voor je training. Wij doen dat voor jou. Slechts één klik en je zit midden in de perfecte, reclame-vrije playlist voor yoga, meditatie, stretchen en meer.
Calm Radio heeft meer dan 500 kanalen waarvan er veel totaal focussen op gezondheid en welzijn. Ga naar onze Gids om het te ontdekken.
Veel luisterplezier & stretchplezier!
