De Weg naar Kalmte – Diepe Ademhaling & Ontspannende Muziek

Adem in. Adem uit. Herhaal

Als je iets gemiddeld 25.000 keer per dag doet, al jarenlang, dan zou je denken dat je een expert bent. Als pasgeborenen zijn we vanaf de eerste minuut meesters in diepe (door het middenrif) ademhaling. Tegen de leeftijd van 5 jaar en zeker als we volwassen worden, verslechtert onze ademhalingstechniek naar een staat van oppervlakkige ademhaling. We zijn vergeten hoe we adem moeten halen.

Dankzij een lawine aan gifstoffen in de omgeving en stress in het leven, zijn we ons onbewust geworden van onze oppervlakkige ademhaling terwijl we op de automatische piloot van het ene naar het andere gaan. Deze onnatuurlijke staat van het constant in de “vechten of vluchten” modus zijn, is schadelijk voor onze ademhalings-, spier-, cardiovasculaire-, spijsverterings-, psychische- en zenuwstelsels.

Deze modus staat ook bekend als het sympathische zenuwstelsel, die een automatische respons is die geactiveerd wordt wanneer we in gevaar zijn. Onze voorvaderen deden letterlijk het een of het ander, fysiek vechten of vluchten, wanneer ze bedreigd werden. Dieren in het wild doen dit nog steeds. Om het nog erger te maken, wij zijn gewend geraakt aan het “op de tanden bijten” als we stressvolle of onplezierige situaties tegenkomen. Ondanks dat het prijzenswaardig is dat je jezelf kunt beheersen, als het niet echt is, dan blijft het lichaam steeds in een staat van erge opwinding – met snelle en oppervlakkige ademhaling tot lang daarna. Voor de meerderheid van de bevolking is dit de normale dagelijkse gang van zaken. Geen wonder dat er zoveel vraag is naar ontspanning, meditatie en slaapmuziek.

De manier waarop we ademhalen wordt vaak over het hoofd gezien als veroorzaker (en oplossing) voor vele ziektes. Wijlen, gerespecteerde en gepubliceerde Dr. Arthur C. Guyton zei: “alle chronische pijn, lijden en ziektes worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof op het celniveau.”

Nu is de tijd om de belangrijkste activiteit in ons leven – ademen – te verbeteren en te corrigeren. Je kwaliteit van leven en bloeddruk hangen ervan af. Muziek ook. Stel je voor, een funk band zonder de kopersectie of ontspannende muziek zonder de houtblazers! De beste manier om adem te halen is vanuit het middenrif (de spier onder je ribbenkast) en door de neus indien mogelijk.

Hoe voer je ademhaling vanuit het middenrif/diepe ademhaling uit?

(Speel voor het beste resultaat een kalmerend muziekkanaal af uit de Ontspannende, Meditatie, Wellness of Klassieke Muziek sectie van Calm Radio).

1. Plaats één hand op je borst en de andere op je buik.
2. Adem 3 seconden in terwijl je de adem naar beneden drukt – de buik zou moeten uitzetten.
3. Adem 3 seconden uit.
4. Herhaal dit zo vaak en zo lang mogelijk, dit kan zittend of staand.

… zo eenvoudig is het!

Het opzettelijk resetten met diepe, bewuste en juiste ademhaling, kan ons helpen bij het verder gaan, zeker wanneer er iets opgelost is, waardoor het patroon van oppervlakkige ademhaling, gelinkt aan een klinische storm van symptomen variërend van onrust tot slapeloosheid en zelfs slechte adem of een droge keel, wordt doorbroken. Denk aan hoe een piloot een vliegtuig uit de turbulentie haalt. Hetzelfde kan gedaan worden om onze geest en lichaam te ontspannen, door een paar diepe ademhalingen.

Nu zal er altijd de mogelijkheid zijn om ons bewust te worden van de chronische stress en onrust van de moderne tijd en er niet langer door gegijzeld te blijven. Je kunt het in enkele eenvoudige stappen doen. Niets om te installeren of te uploaden, je hebt alleen je focus nodig. Hoe meer je ervan bewust bent, hoe beter. Het is bewezen dat kalmerende muziek je bijna onmiddellijk in een ontspannende en meditatieve staat kan brengen – de hulp van wellness muziek kun je gebruiken als je in het begin snel afgeleid bent, omdat de meeste mensen hun apparatuur tegenwoordig als een verlengstuk van zichzelf zien.

Wat is de juiste manier van ademen dan?

Op de juiste manier ademen kan spieren ontspannen, stress verminderen, bloeddruk verlagen, paniekaanvallen voorkomen, spijsvertering verbeteren, slaap opwekken en een algemeen anker voor een staat van kalmte zijn. De juiste ademhaling kan ook gemanipuleerd worden om je energielevels te verhogen, om te helpen bij concentratie en fysieke inspanning te ondersteunen. Gebruik je longen om een zwaarder gewicht te tillen of om eindelijk die marathon te rennen! Psychologisch kan het je mogelijkheden om emoties te beheersen en je bewustzijn onder controle te houden, vergroten. Hoe vaak heeft het verliezen van je geduld tegen je gewerkt? Een geest vol zuurstof kan je tot grotere hoogten en betere, duidelijkere beslissingen brengen.

Er zijn, volgens het Himalaya Instituut, 5 kenmerken van juiste ademhaling:

1. Diep – vanuit het middenrif zal je buik (niet je borst) uitzetten als je in ademt en afvlakken als je uitademt.
2. Soepel – in het proces, er kunnen natuurlijk momenten zijn dat de adem zwaar voelt door het zuiveren van gifstoffen en het vinden van ritme.
3. Gelijkmatig – gelijkmatig in duur en kwaliteit van het in- en uitademen. Gelijke delen van het voeden bij het inademen en zuiveren bij het uitademen.
4. Continu – strevend naar een ononderbroken cyclus tussen het in- en uitademen waardoor de druk op het hart vermindert.
5. Stil – als je ademt om te ontspannen, dan zal stille ademhaling reflecteren op het kalmeren van je geest.

Haal diep adem…. Adem uit.

Terwijl de moderne wereld energie haalt uit energiedrankjes met cafeïne en met een bloedstollende grip door het leven stuurt in overdrive – hebben Yogi’s, Taoïsten en vergelijkbare spirituele sekten duizenden jaren lang ademhalingsoefeningen tot een actieve meditatie en vorm van zowel preventieve als genezende geneeskunde gecultiveerd.

Als je wel eens enthousiast bent geworden van een boerenkool salade of ooit een yoga of Tai Chi les gevolgd hebt, dan komen de termen “Prana”, wat adem in Sanskriet betekent, of “Qi” of “Ch’i”, die vergelijkbaar zijn en “lucht” of “levenskracht” betekenen in het Chinees, je misschien bekend voor.

Tijdens een file, een bezoek aan de tandarts of een vlucht waarbij je een nacht overslaat, net voordat je een presentatie moet geven, zijn geen realistische momenten om je yoga matje uit te rollen om te ontspannen. Wat je wel kunt doen is diepe ademhaling oefenen en een van onze meditatie of ontspannende muziekkanalen afspelen om een signaal naar je zenuwstelsel te sturen dat je rustig bent en niet op de vlucht bent voor een beer, door een momentje te nemen om je op je ademhaling te concentreren.

Na verloop van tijd en een beetje oefenen zul je zeker een blijvende positieve impact op je gezondheid ervaren en in ieder geval een gevoel van rust en ontspanning op dat moment.

Eenvoudige tips om kalmte te vinden en je ademhaling te verbeteren gedurende de dag:

1. Focus in ieder geval 1 minuut per uur op je ademhaling.
2. Probeer ademhaling vanuit het middenrif terwijl je de hond uitlaat, onderweg naar je werkt bent of de afwas doet.
3. Val sneller in slaap door er een ritueel van te maken wanneer je naar bed gaat.
4. Gebruik Calm Radio – een uitgebreide selectie van Wellness, Meditatie en Slaapmuziek kanalen speciaal om je te ondersteunen op weg naar een betere ademhaling.

Ontdek de honderden kanalen die we hebben voor ontspanning en slaapmuziek.

Probeer het Qi of Yoga Retreat kanaal in onze Wellness sectie als inspiratie van de grote meesters als je richting het Oosten wilt. Ons Kalmerende Klassieke muziekkanaal is ook een goede optie voor alle generaties en gelegenheden.

Mijn reeds overleden oma, Mitzi, die genoot van fluitende vogels en klassieke muziek, riep haar kinderen altijd na als ze van huis naar school gingen… “Vergeet het niet!...” en als mijn moeder zich dan vragend omdraaide, zei ze lachend “om adem te halen”.

Het meest krachtige mechanisme voor ontspanning en juiste ademhaling zit in je persoonlijke gereedschapskist. Het is de gereedschapskist.

Verander de manier waarop je ademt, verander je leven.