Converta Seu Espaço num Santuário de Meditação por um Dia
Criar um minirretiro de meditação em casa requer apenas um pouco de organização! Arrume seu espaço, faça seu planejamento e escolha uma intenção para nutrir em seu corpo, mente e espírito.
Arrume seu espaço de meditação
- Encontre um quarto em sua casa onde você possa passar um tempo meditando. Busque um lugar onde você possa se sentir em paz e livre de distrações.
- Separe um tempo para remover a desordem.
- Aspire o pó, varra e passe pano; dê ao seu espaço um brilho extra para que seus olhos possam se mover calmamente pelo quarto.
- Escolha um lugar onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente. Junte o que você tiver de mais confortável: almofadas, enfeites, travesseiros, cobertores e um tapete de ioga.
Faça seu planejamento
- Escreva um menu para seu minirretiro. Planeje refeições pequenas e nutritivas. Compre ingredientes um ou dois dias antes e antecipe tudo que você puder.
- Faça os arranjos para ter o espaço só para você.
- Defina alarmes suaves em seu celular para acordar e tome notas de todas suas novas atividades.
Escolha uma intenção para nutrir em seu corpo, mente e espírito
Um minirretiro de meditação não tem que ter apenas meditação todo o tempo. Aqui estão dois exemplos de cronogramas para um retiro caseiro.
Exemplos de cronogramas para um retiro
Para um minirretiro de meditação de duas horas, seu itinerário pode ser assim:
6:00am — Acordar, tomar banho
6:30am-6:45am — Meditação sentada
6:45am-7:30am — Preparar atenciosamente um café da manhã leve e degustá-lo vagarosamente. Terminar sua refeição com um copo de água.
7:30am-7:45am — Meditação em movimento
7:45am-8:00am — Anotar seus pensamentos
8:00am — Voltar calmamente ao mundo
Um retiro de meditação durante um dia inteiro pode ter um cronograma assim:
6:00am — Acordar, tomar banho
6:30am-6:45am — Meditação sentada
6:45am-7:15am — Preparar atenciosamente um café da manhã leve e degustá-lo vagarosamente. Terminar sua refeição com um copo de água gelada.
7:15am-7:45am — Meditação em movimento
7:45am-8:45am — Leitura
8:45am-9:00am — Meditação guiada
9:00am-9:30am — Preparar e comer um lanche leve. Beber um copo refrescante de água.
9:30am-10:15am — Meditação sentada
10:15am-11:45am — Meditação guiada
11:45am-12:15pm — Preparar e comer um almoço leve, tomar um chá de ervas.
12:15pm-12:30pm — Meditação em movimento
12:30pm-1:00pm — Escrever seus pensamentos.
1:00pm — Respirar fundo, expressar gratidão e voltar ao mundo a seu tempo.
Playlists de Música para seu Retiro de Meditação
Meditação em Movimento
Uma meditação em movimento pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. Se você puder dar uma caminhada lá fora, vista-se confortavelmente de acordo com o tempo. Caminhe de modo calmo, natural e vagaroso. Concentre-se em sua respiração, sinta o movimento dos seus braços, aproveite o sol ou a brisa em seu rosto. Se você está praticando uma meditação em movimento ao redor de sua casa, ouça o canal de música de meditação da Calm Radio: ONE. O ONE é uma jornada sonora suave, ambiente e hipnótica para ajudar você a manter o foco em sua respiração e coração. Conforme você caminha em sua casa ou no corredor, sinta como a terra dá suporte aos seus pés descalços a cada passo. Conte dez passos, pare um instante e comece a contar até 10 novamente. Suavize o olhar, concentre-se em cada pé que toca o chão conforme você anda. Deixe que as cores, sons, objetos e aromas entrem e saiam de seu foco.
Meditação Sentada
Ajeite o clima do quarto, reduza as luzes e ponha sons ambientes para tocar, como o canal de meditação da Calm Radio DRONES, para ajudar você a manter o foco na sua prática de meditação. Respire naturalmente, concentre-se em sua respiração e no movimento do seu peito. Sinta o peso das suas mãos nas suas pernas. Aprecie o apoio da terra sob seu corpo. Deixe qualquer desconforto, distração ou pensamentos desaparecerem da sua mente como nuvens passageiras. Volte-se sempre à sua respiração.
Preparação de comida
Faça streaming de música calma, como o TRANQUILITY da Calm Radio – um canal de música de meditação suave que vai encorajar você a seguir um ritmo mais lento enquanto prepara e come suas refeições. Pratique a atenção plena enquanto você aprecia sua comida. Quando estiver lidando com vegetais e frutas frescas, tome um tempo para reconhecer a proveniência deles e como é sua textura e aroma. Movimente-se com intenção ao lavar seus alimentos na água fria, ao cortá-los ou picá-los, ou ao misturar os ingredientes. Expresse gratidão pela luz do sol que encorajou essas plantas a crescer, e pelas mãos que trouxeram o alimento da terra até seu prato. Coma com pequenas mordidas, mastigando lentamente, saboreando e sentindo o aroma de cada pedaço.
Volte calmamente ao mundo
Quando você terminar seu retiro de meditação, volte à sua intenção. Expresse gratidão pelo tempo que você reservou para si mesmo, sua mente e sua prática.
Navegue pela lista completa de Canais de Música de Meditação da Calm Radio hoje.
