O Impacto de Ficar Excessivamente Sentado
Todos nós sabemos que ficar sentado por muito tempo à mesa com o mínimo de exercícios não é bom para a saúde. A prática pode desacelerar nosso metabolismo, criar pressão na região lombar, afetar a postura e nossa sensação geral de bem-estar. Felizmente, nem todos precisamos ser atletas olímpicos para ser saudáveis! Alguns exercícios diários simples podem nos ajudar a manter a forma.
Faça Pausas Curtas para se Movimentar
Uma das maneiras mais práticas de ajudar a diminuir o impacto de ficar sentado por muito tempo é fazer um esforço consciente para se levantar a cada 20 ou 30 minutos. Encontre um motivo para se levantar da área de trabalho. Pode ser para pegar um copo d'água, caminhar um pouco pela sala, subir ou descer um lance de escadas ou bater um papo rápido com um colega de trabalho do outro lado do corredor.
Um ou dois minutos em pé pode ajudar a aliviar a pressão dos discos espinhais. Isso pode ajudar a melhorar os sintomas que você pode sentir por ficar sentado demais. Para um relaxamento mais eficaz, ouça algumas faixas relaxantes de música de bem-estar ou música clássica relaxante enquanto dá um passeio. Isso manterá sua mente calma e refrescada, além de melhorar o seu foco.
Exercícios Simples para Manter Sua Lombar Saudável
A Rotação de Joelhos
A rotação de joelhos é um exercício muito simples que visa a melhorar a força e a mobilidade da sua coluna.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha-os juntos. Em seguida, mova-os para um lado, sentindo o alongamento na parte inferior das costas. Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois volte à posição inicial, repetindo o alongamento para o outro lado.
Anteflexão em Pé
A anteflexão em pé exercitará os músculos da região lombar e da coxa e ajudará você a ganhar mais flexibilidade e mobilidade nos quadris.
Levante-se e desça seu tronco lentamente, mantendo as pernas retas e tentando tocar o chão com as palmas das mãos ou dedos.
Alongamento com o Joelho no Peito
Este exercício é muito bom para melhorar a força e a flexibilidade dos músculos glúteos.
Deite-se de costas, com as pernas esticadas. Pegue as duas mãos e puxe um joelho até o peito. Segure e relaxe. Solte e repita com a outra perna.
Extensão para Lombar
Este exercício fortalecerá todos os grupos musculares de suas costas e deve fazer parte de sua rotina matinal, mesmo que você não sofra de dores na região lombar.
Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos cotovelos. Arqueie lentamente as costas enquanto alonga a coluna e o pescoço. Segure por alguns segundos, respire e solte.
Postura da Criança
Outro exercício útil, ajudando a fortalecer os músculos das costas e coxas, o alongamento “pose da criança” pode ser uma grande parte do seu aquecimento e da sua rotina matinal.
Começando de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris, mova lentamente as nádegas para trás para dobrar e tocar os calcanhares. Mantenha os cotovelos e as costas relaxados. Segure pela duração de uma respiração profunda e depois volte à posição inicial.
Playlist de Música Relaxante para Alongamento
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Alongamento Diário para um Corpo Relaxado
No final do seu dia de trabalho, é muito revigorante alongar os músculos para ter um pouco mais de energia. Selecionamos 6 alongamentos fáceis que você pode experimentar - e os combinamos com uma sugestão de playlist de música relaxante!
Alongue-se ao som da música relaxante da Tranquilidade
Levantando-se, cruze uma perna sobre a outra. Se você cruzar a perna direita sobre a esquerda, incline-se para a direita (e vice-versa). Estabilize-se com uma cadeira, se necessário.
Alongue-se ao som da música calma do Om
Levantando-se, mova uma perna para trás enquanto mantém a perna da frente dobrada. Incline-se para a frente (evite mover o joelho para além dos dedos dos pés).
Alongue-se aos sons cheios de paz da música de Spa
Deite de costas. Dobre as duas pernas e levante-as. Coloque o calcanhar de uma perna sobre o joelho da outra. Puxe a perna de baixo em direção ao peito.
Alongue-se ao som da música de bem-estar da Aromaterapia
Mantenha uma perna dobrada enquanto está deitado. Puxe a outra perna em direção ao peito e segure para sentir o alongamento.
Alongue-se em seu Retiro de Ioga caseiro
Sente-se com uma perna esticada e a outra dobrada em sua direção. Tente alcançar a perna esticada. Conforme você fica mais flexível, tente dobrar a cabeça na direção do joelho.
Alongue-se ao som de Música Clássica Calmante
Deite de costas. Junte as solas dos pés e abra os joelhos. Use as mãos para empurrar os joelhos em direção ao chão.
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