Saúde e Bem-estar

Playlist para Alongamento: Música Relaxante para o Fim do seu Treino

Por Ryan Spooner

Já falamos sobre a importância do sono, meditação, privação sensorial e muitos outros assuntos relacionados ao bem-estar. Hoje, queremos discutir uma questão de bem-estar muitas vezes negligenciada: o alongamento.

O tempo que você gasta se alongando é um tempo bem gasto. Dá-se muito foco à criação de músculos e ao alcance de uma boa forma aeróbica quando falamos de malhação. Mas você precisa pensar na flexibilidade também. O alongamento pode ajudar enormemente na sua flexibilidade.

Então, hoje vamos discutir tudo sobre o alongamento, sua importância, que tipo de música deve acompanhar sua rotina e, finalmente, alguns canais da Calm Radio que são a playlist relaxante perfeita para você se alongar.

A Importância do Alongamento

O alongamento mantém seus músculos flexíveis, fortes e saudáveis. A flexibilidade possibilita que mantenhamos uma amplitude de movimentos em nossas juntas. Se você já experimentou enrijecimento muscular, você sabe como o alongamento é vital. O enrijecimento coloca você em risco de dores nas juntas, distensões e danos nos músculos.

Alongar-se regularmente mantém seus músculos longos, esguios e flexíveis. Esses músculos saudáveis vão ajudar você com problemas de equilíbrios e evitar quedas também.

Não nos entenda mal, alongar-se uma única vez não vai magicamente dar a você flexibilidade perfeita. Você precisa se dedicar de verdade. Você vai precisar fazer os exercícios várias vezes ao longo do tempo e continuar comprometido com o processo.

Antes de falarmos mais sobre o alongamento, é essencial lembrar que se você está experimentando qualquer tipo de problemas com seus músculos e juntas ou se possui qualquer outra questão de saúde, é melhor falar com seu médico.

Os Benefícios do Alongamento

Para aquecer seus músculos antes de se alongar, você só precisa de cinco a dez minutos de uma atividade leve, como uma caminhada rápida. Você também pode se alongar depois de um treino aeróbico ou de levantamento de peso.

De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, o alongamento fornece os seguintes benefícios:

  • Redução do estresse
  • Diminuição da dor e enrijecimento
  • Melhoria na saúde
  • Aumento da amplitude dos movimentos
  • Melhoria nas funções
  • Possível redução do risco de lesões
  • Melhoria no desempenho físico
  • Melhoria no fluxo e circulação sanguíneos
  • Redução da exaustão e da possibilidade de rompimento de juntas
  • Melhoria na qualidade de vida

Música para Alongar

A música é uma forma cientificamente comprovada de ajudar você a aumentar seu desempenho, resistência e recuperação física. Também já foi mostrado que ela torna a prática de exercícios mais agradável.

Do mesmo modo que uma música animada pode manter você se movendo durante uma corrida ou treino, as músicas lentas e calmas podem ajudar você na fase de desaquecimento. “Ouvir uma canção lenta enquanto você se alonga pode ajudar seu batimento cardíaco e sua pressão sanguínea a desacelerarem”, diz Jasmin Hutchinson, professora associada de estudos da ciência do exercício e do esporte e diretora de psicologia do esporte e do exercício no Springfield College.

Uma pesquisa de Costas Karageorghis, uma psicóloga de música e condicionamento físico na Universidade de Brunel, sugere que a quantidade ideal de batidas por minuto (bpm) para as músicas do treino. O estudo recomenda as seguintes medidas em bpm:

Preparo mental: 90-100 bpm
Alongamento/ioga: 100-110 bpm
Treino de força: 110-130 bpm
Cardio: 120-140 bpm

Música Relaxante para Alongamento

Em se tratando de música relaxante, cada pessoa tem sua própria preferência sobre o que consegue deixá-la mais calma. Alguns preferem músicas lentas de new age, outros preferem jazz ou chill hop. Felizmente, nós temos uma vasta biblioteca de música que é perfeita para você se desaquecer. Esteja você procurando algo mais descontraído ou algo levemente dançante, aqui estão cinco canais que recomendamos para a sua sessão de alongamento.

Tranquilidade: Este canal é repleto de música de meditação relaxante e alto-astral. Apresentando tigelas tibetanas do Nepal com belas canções no violoncelo de Jesse Ahmann. Encontre tranquilidade depois de uma corrida com essa música agradável e suave – perfeita para acalmar sua mente. Concentre-se nos sons gentis, ficando mais ciente da sua respiração e relaxando seu corpo.

Positividade: O canal Positividade da Calm Radio é um antídoto perfeito para o barulho e a ocupação do dia a dia. É uma música relaxante que é emocional e espiritualmente inspiradora, relaxante e mentalmente revigorante. Se você possui gostos ecléticos, este é o canal para você. Ele vai levar você a qualquer lugar partindo dos sons do oriente médio até os estilos neoclássicos, do violão espanhol até o sintetizador, solo ou em grupo.

Clássica Relaxante: O canal Clássica Relaxante traz apenas músicas leves e relaxantes, com algumas das melhores seleções de música clássica de muitos grandes compositores das eras Românticas e Clássicas. Calma e descontraída, essa é a playlist de música relaxante que pode ajudar você a se concentrar enquanto se alonga e desacelera.

Ambiente 1 – Espaços: Sem batidas, apenas zumbidos e toques atmosféricos suaves. Descontraia e entre num espaço meditativo com essa música. Ela dá ênfase ao tom e à atmosfera da composição em detrimento das estruturas tradicionais de música e ritmo. É o tipo de música instrumental que cria uma paisagem sonora perfeita para várias atividades, como o alongamento.

Em Ritmo Lento: Este canal é o suprassumo da descontração. É o que basta dizer.

Experimente Todos os Benefícios Relaxantes da Calm Radio

Não precisa buscar pela web a playlist perfeita para seu treino e prática de exercícios. Fazemos isso para você. Com apenas um clique, você está no meio de uma playlist perfeita e livre de anúncios para sua sessão de ioga, meditação, alongamento e mais.

A Calm Radio tem mais de 500 canais, muitos dos quais estão focados puramente na saúde e no bem-estar. Visite nosso Guia de Canais para explorar.

Aproveite e Bom Alongamento!

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