Ежедневная антистресс-программа
1 - Занятия спортом
Во время занятий спортом вырабываются дополнительные эндорфины — гормоны, поднимающие настроение и помогающие почувствовать себя лучше. В свою очередь, хорошее настроение и самочувствие уменьшают стресс. Эндорфины — это собственное обезболивающее нашего организма, они притупляют ощущение боли, а также оказывают успокаивающее действие. Занятия спортом также позволяют отвлечься от своих мыслей, ведь очень сложно одновременно и заниматься спортом, и продолжать думать о чем-то. Таким образом, с помощью физических упражнений вы сможете немедленно избавиться от стресса и, как следствие, почувствовать себя лучше. Кроме того, занятия спортом способствуют образованию новых нейронов у взрослых, что очень полезно для способности учиться чему-то новому.
Примеры упражнений
- Ежедневные получасовые прогулки отлично помогают бороться со стрессом, также они являются универсальным физическим упражнением, так как вы можете менять скорость движения по своему усмотрению.
- Тайцзицюань также может помочь. На YouTube можно найти множество упражнений начального уровня. Поищите в Сети, не занимается ли кто этой оздоровительной гимнастикой в округе.
- Йога — вы можете как записаться в местную студию йоги, так и учиться с помощью выложенных на YouTube видео.
- Забеги / пробежки / быстрая ходьба
- Пилатес
Сперва проконсультируйтесь с врачом только потом приступайте к занятиям спортом!
2 - Минимум раздражителей
- Минимум за 3 часа до сна перестаньте смотреть ТВ или читать новости в Интернете. Считайте это чем-то вроде подготовки к отходу ко сну.
- Не смотрите спортивные передачи за 2-3 часа до сна минимум.
- Не смотрите политические ток-шоу... да и просто политические передачи за 2-3 часа до сна минимум.
- Смотрите спокойные, расслабляющие передачи, добрые и хорошие фильмы и комедии, не смотрите боевики и жестокие фильмы.
- Измените свои «стрессовые» привычки, старайтесь избегать людей, вызывающих у вас стресс, за столько часов до сна, за сколько это вообще возможно.
3 - Рацион
- Улучшите ваш рацион питания, начав меньше есть, отказавшись от сахара, вредной пищи (джанк-фуда), а также сладких и газированных напитков.
- Ограничьте или перестаньте употреблять алкоголь, кофеин и никотин за минимум 7 часов перед сном.
- За 2-3 часа перед сном забудьте про закуски и перекусы.
- Если вы страдаете от различных проблем, связанных с ЖКТ (вздутия живота, запоров и так далее), обратитесь к специалисту, который может посоветовать вам принимать ферменты и пробиотики перед едой.
4 - Подготовка спальни
- Температура в спальне должна быть около 18 градусов по Цельсию (64,4 по Фаренгейту).
- Опустите шторы, чтобы закрыть комнату от света с улицы.
- Выключите свет в спальне. На светодиоды (например, светодиоды будильника) на ночь наденьте какой-нибудь чехол или закройте их чем-нибудь еще.
- В спальне не должны находиться компьютеры, сотовые телефоны или телевизоры (все дело в электро-магнитном излучении и технологии Wi-Fi).
5 - Правильный порядок отхода ко сну
- 10-минутная медитация: Приглушите свет, ложитесь на пол, заглушите мысли в голове, закройте глаза и представьте, что видите свет в конце туннеля.
- Ложитесь спать лишь тогда, когда будете чувствовать себя сонно.
- Ложитесь спать каждый день в примерно одно и то же время.
- Просыпайтесь в примерно одно и то же время.
- Старайтесь не спать днем.
- Не смотрите на часы, если не можете заснуть — лучше бы вообще убрать часы из спальни.
- Почитайте книгу перед сном, можно лежа в постели.
- Перестаньте бояться того, что не сможете уснуть.
- Негромко включите воспроизведение звуков природы в интернет-радио.
Calm Radio может стать частью вашего антистресс-расписания. В категории «Relaxation» собрано множество каналов. Некоторые слушатели предпочитают засыпать под музыку, другие слушают лишь звуки природы. Выбор, под какой канал засыпать,является вашим собственным.
Вот пара каналов, которые могут помочь вам уснуть:
#1 - Канал для сна Calm Radio: Sleep - Эмбиент и только эмбиент, никаких ударных, одни лишь мягкие гармонии.
#2 - Канал морских волн Calm Radio: Beach Waves - Гипнотические, звучащие снова и снова, вводящие в подобие транса звуки волн, рассыпающихся о берега, могут убаюкать вас. Кроме того, они помогают при тиннитусе.
