Подготовка места для медитации
- Найдите дома место, где можно было бы наедине провести несколько минут.
- При выборе места учитывайте, что там должно быть удобно сидеть и лежать. Соберите все, что поможет вам с комфортом провести это время: подушки, коврик для йоги или одеяло.
- Объясните членам вашей семьи, что в это время вас нельзя беспокоить.
- Переведите телефон в беззвучный режим.
Подготовка разума к медитации
- Если вы еще только начинаете свое знакомство с медитацией, то наверняка будете часто отвлекаться. Мысли снова и снова будут возвращаться к более обыденным темам: что на обед, как провести выходные, что вам сказали на работе… Не надо с этим бороться — просто признайте как факт и позвольте этим мыслям отправиться восвояси, подобно облаку в бескрайнем небе.
- Выберите предмет или какую-то отдельную точку в комнате, куда вы будете возвращать вгляд и на которой будете фокусироваться после того, как поймете, что отвлеклись. Пламя свечи, витраж в окне, браслет на запястье — вот лишь несколько примеров.
- Старайтесь дышать как обычно, даже если вы при этом следите за своим дыханием.
- Просто поверьте нам на слово: «неправильных» способов медитировать не существует.
- И самое важное — будьте терпеливы к себе!
Музыкальные подборки для управляемой медитации
У Calm Radio появилась новая категория каналов, где можно найти подборки музыки для управляемой медитации — Guided Meditation Music. Это умиротворяющие и качественно озвученные композиции длительностью от 5 до 10 минут, которые идеально подходят для начинающих.
Названия каналов с музыкой для управляемой медитации говорят сами за себя: Quiet, Peace, и Purpose. Так вы сможете выбрать музыку, которая дополнит вашу медитацию самым качественным и полным образом
Слушайте музыку для управляемой медитации на колонках bluetooth, в наушниках или через динамик телефона. Убедитесь, что громкость достаточно высокая, чтобы услышать инструкции.
Прочувствуйте умиротворение и спокойствие
Когда подборка музыки для управляемой медитации подойдет к концу, уделите минутку на то, чтобы проанализировать свое состояние и самочувствие. Как вы ощущаете свое тело? Расслабились ли ваши плечи? Может, теперь вы дышите медленнее и глубже? Прежде чем вы вернетесь обратно к повседневным делам, обязательно улыбнитесь и поблагодарите себя — ну, хотя бы за то время, которое потратили на медитацию. И вот теперь, наполнившись терпением, умиротворенностью и благодарностью, можно возвращаться обратно в быт.
Пусть медитация станет привычкой!
Всего 5-6 минут в день — разве это много? Поставьте перед собой вполне достижимую цель, а именно почаще медитировать, и постарайтесь превратить процесс ее достижения в привычку! Насколько почаще? Зависит от вас! Будь то раз в день и трижды в неделю или каждый день утром и перед сном — просто пообещайте себе, что будете медитировать в течение одного месяца. Помните, что цель должна быть достижимой.
Просмотрите полный список каналов для управляемой медитации на Calm Radio сегодня.
