什么是睡眠保健？
“睡眠保健是一系列不同的实践和习惯养成这样可以让你获得更好的晚间睡眠并且在白天可以保持清醒。” ——国家睡眠基金会。
如果你的家人们在夏天的几个月里会感到入睡困难，你可以试试集中不同种类的平静音效。白噪音和粉噪音可以屏蔽家中周围额外的杂音，这样可能让你能让你在睡眠时获得更好的休息。
什么是白噪音？
白噪音是一种可以帮助你屏蔽或者中和其他卧室内外杂音的环境音。想想你在调电台的时候听到的那种声音，那就是白噪音的一种。
如果你家处于一个比较嘈杂的环境，加入一些屏蔽因可以帮助你在睡眠时拥有一个安静的睡眠环境。调整白噪音的种类和声音来中和窗外的杂音。平静广播Calm Radio也有可以将白噪音和其他有屏蔽功能的声音和你选择的睡眠音乐频道混合在一起，这样你可以创造自己的个人睡眠环境。
什么是粉噪音？
和白噪音一样，粉噪音是声音的一种“颜色”（还有其他颜色，包括黑色，红色，蓝色和棕色）。噪音的颜色代表着声音的频率范围。人类的耳朵接收白噪音为“静态的”，但是粉噪音更加“平均和平缓。”
一项西北大学医学研究在2017年表明，暴露在粉噪音下的成年人的睡眠更沉，并且和对照组相比认知水平也得到的改善。在2019年一个稍小规模的研究也显示了记忆能力得到了改善。
在睡眠时播放白噪音或者粉噪音是一个不通过药物获得深层，不受打扰的睡眠的一个简单的方法。
试着在今晚改善你的睡眠环境
平静广播Calm Radio有很广阔的用于睡眠的声音选择，你可以尝试不同的频道看看哪个对你最有用。如果一个轻柔的电扇声频道不能让你放松下来，尝试一下海浪。如果自然声不是你的类型，试一下粉噪音频道。不要忘记试着和睡眠音乐频道混合起来试试。平静广播Calm Radio有广阔的睡眠声音和音乐的选择范围。创造自己的睡眠环境是一件很个人的事。通过不断试验尝试来获得属于你的完美睡眠。
只通过播放平静的睡眠音乐可能不够用来让你获得完美睡眠。也许你的睡眠流程需要在夏天进行调整。尝试一下建议来改善睡眠保健。
坚持：保持每天同一时间上床和起床，也包括孩子们！
调暗卧室光线：如果早上阳光照射进你的卧室，并在5：30把你叫醒，那么装一个遮光板。遮光板通常在网上可以找到，或者从当地的家装中心也可以买到，价格不到$50。小窍门：让卧室白天也保持黑暗可以让卧室更凉快！
屏蔽阳光:还有一个比较经济的方式是购买或者制作睡眠眼罩。在光亮的房间帮眼睛遮光。
保持凉爽：对很多人来说，夏天的炎热气温影响晚上的睡眠质量。
- 在睡前冲个冷水澡降低体温
- 用毛巾包个冰袋放在脖子后方几分钟，然后去睡觉
- 穿轻薄透气的睡衣，或者考虑裸睡
- 在卧室打开电扇，空气流通可以让你感到更清凉
- 装个干燥器。他们不会帮助降温但是可以降低湿度，让你感到更凉快
现在想象你在一个凉快黑暗的房间，你的电扇在轻轻的循环空气。你在播放平静广播Calm Radio的粉噪音频道或者其他我们的睡眠音乐频道。你的睡眠环境是平静，安静和和平的。做几个深呼吸，凉爽下来，让一天溜走。
