建立您的冥想空间
- 在家里找一个地方，且您可以在那里花几分钟独处。
- 选择一个您可以舒服地坐下或躺下的地方。收集那些您需要在短时间上保持舒适的物品:垫子、瑜伽垫和毯子。
- 让您的家人知道您正在冥想并不要打扰。
- 关掉手机通知。
准备好您的冥想心态
- 如果您是刚开始冥想的话，可能有时您会发现自己走神了。想到您的工作天，或者晚餐，到周末，又或者是您当天早点时候所说的话。不要与它抗争抗衡，承认它，让它像云一般飘过天空。
- 选择房间里的一件物体或一个点，如果您发现自己分心了，就把目光和注意力放回该原处。燃烧蜡烛的火焰，窗户上的遮阳板，或者手腕上的手镯都是例子。
- 让您的呼吸自然地进行，即使您正把注意力放在它上面。
- 当我们说冥想没有错的时候，请相信我们。
- 最重要的是，对自己要有耐心!
冥想音乐播放列表
Calm Radio有一个新的冥想音乐分类，叫引导冥想音乐。它们都是安静、声音优美、适合初学者的播放列表，播放时间从5分钟到10分钟不等。
引导冥想音乐频道，例如Quiet，Peace与Purpose，让您选择一个您想拥有的冥想语言。
可以在蓝牙扬声器上播放引导冥想音乐，或用耳机或手机的扬声器收听。请确保音量要足够大，可以听到人声指示，但也不要太大声，以免分散注意力。
轻轻地、平和地走
一旦您的引导冥想指导播放列表完成后，就花最后的时间检查一下自己。您的身体感觉如何?您的肩膀放松了吗?您的呼吸变慢变深了吗?在您继续您的一天之前，花点时间微笑和向自己表达感激。感谢自己把这段时间投入到冥想练习中。用更多的耐心、平和的心和感恩来对待这个世界。
让它成为一种习惯!
每天5到6分钟，并不多，对吧?为自己设定一个可以实现的目标，让自己更频繁地冥想，并把它变成一种习惯!不管是每天一次，每周三次，还是每天早上和睡前，坚持冥想一个月。您想多久做一次就做一次，那就可以达到目标。
就在今天浏览Calm Radio的引导冥想音乐频道的完整播放列表。
