久坐的影响
我们都知道，长时间坐在桌子前，很少运动，对我们的健康十分不利。它会减缓我们的新陈代谢，在腰部产生一些压力，影响姿势和我们的整体幸福感。幸运的是，我们并不都需要成为奥运健儿才能保持健康！一些简单的日常锻炼可以帮助我们保持健康。
短暂的运动
减少久坐造成的影响的最实际的方法之一就是下意识每20到30分钟站起来一次。找个理由离开你的工作岗位站起来。可以是喝一杯水，在房间里走一会儿，上或下一段楼梯，或者和大厅另一头的同事快快地聊聊天。
站立一到两分钟可以帮助缓解椎间盘的压力。这可以帮助改善久坐带来的症状。为了更有效的放松，你可以在散步的时候听几首舒缓身心的音乐或放松的古典音乐。这都会让你的头脑冷静，精神焕发，提高你的注意力。
简单的运动，保持你的下背部健康
翻膝
翻膝是一项非常简单的运动，旨在提高脊柱的力量和灵活性。
仰面躺下，双膝并拢。然后把它们移到一边，感受下背部的拉伸。保持伸展几秒钟，然后回到开始的姿势，在另一边重复伸展动作。
前屈
前屈可以锻炼你的下背部和大腿肌肉，帮助你获得更大的灵活性。
站起来，慢慢弯曲腰部，保持双腿伸直，并用手掌或手指触地。
膝盖向胸部伸展
这个练习对提高臀肌的力量和灵活性很有帮助。
仰面躺下，伸直双腿。握住双手，将一只膝盖拉向胸部，放松。再放松，另一条腿重复动作。
背部伸展
即使你没有腰痛，这个练习也会加强你背部所有的肌肉群，它应该成为你早晨例行锻炼动作的一部分。
俯卧，用手肘支撑身体。慢慢地拱起背部，同时拉长脊柱和脖子。坚持几秒钟，深呼吸，然后放松。
从下半身到脚跟的伸展
另一个有用的锻炼动作，有助于加强你的背部和腿部上部的肌肉，从臀部到脚后跟的伸展绝对是你每天都要做的伸展动作。
四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面，慢慢地向后移动臀部，折迭并触摸脚跟。保持肘部和背部放松。屏住呼吸，然后回到开始的位置。
伸展运动的放松音乐播放列表
随着舒缓的音乐来伸展身体会更令人愉快！收听我们舒缓的健康音乐频道，平静的水疗音乐，和放松冥想音乐频道，非常多的选择。
每天做伸展运动，使身体放松
在你工作一天结束的时候，伸展一下你的肌肉来增加能量可让你提神。我们推介了6种简单的伸展运动，你可以尝试搭配一个放松音乐播放列表来做伸展运动！
随着宁静的轻松音乐伸展身体
站起来，把一条腿交叉在另一条腿上。如果你把右腿交叉在左腿上，身体向右倾斜(反之亦然)。如果有必要的话，用一把椅子稳住自己。
随着Om舒缓的音乐伸展身体
站立时，将一条腿向后移动，同时保持前腿弯曲。身体前倾(避免膝盖超过脚趾)。
随着水疗音乐伸展身体
仰卧。弯曲双腿，抬起双腿。将一条腿的脚后跟放在另一条腿的膝盖上。将腿下部拉向胸部。
随着芳香疗法的健康音乐伸展身体
躺下时保持一条腿弯曲。将另一条腿拉向胸部，保持，感受伸展。
随着家庭瑜伽休养伸展身体
坐下来，一条腿伸直，另一条腿朝自己的方向弯曲。伸手去够伸直的腿。当你变得更加灵活时，试着把头向膝盖弯曲。
随着舒缓的古典音乐伸展身体
仰卧。脚底并拢，双膝伸开。用你的手把你的膝盖推向地面。
收听Calm Radio里播放的放松音乐伸展身体
Calm Radio有超过500条健康和治疗频道，包括舒缓的水疗音乐，冥想音乐和平静的睡眠音乐。访问我们的频道指南来探索。
