如果您晚上不能好好睡觉，其实您并不孤单。国家睡眠基金会的数据绝对会令您震惊。有30%到40%的成年人患有某种形式的失眠。睡眠不足的影响渗透在生活上的许多方面。这不仅会让您的第二天更加没有精神，还会影响您的长期健康和幸福。
通过指导睡眠冥想来使您的大脑平静下来
失眠患者的主要抱怨之一就是难以入睡。压力和焦虑是常见的原因。躺在床上翻来覆去地想着当天发生的事情或者为未来担忧，这些都是让我们很多人无法入睡的原因。我们压力过大，不堪重负，过度兴奋——这对健康的睡眠模式来说不是一件好事。我们需要一种方法来平静我们的思绪。进入冥想。
正如我们之前讨论过的，冥想可以帮助您走出您的大脑，专注于当下。它会把您带到一个更平静的地方，在那里生活的压力会逐渐消失。它可以帮助您冷静下来，淹没那些失控的想法。
指导睡眠冥想中会提供大自然的声音或音乐，加上温柔的声线，把您带到一个更安静的地方——一个缓慢和舒缓的地方。重要的是要记住，引导睡眠冥想并不是强迫自己睡觉。它是让您放松您的身体和放慢您的思维，让您更好地准备睡觉。
从生理学上说，引导睡眠冥想激活您的副交感神经系统，这有助于降低您的心率和减慢您的呼吸。
引导睡眠冥想及大自然的声音是如何有效运作的
我们制作了六条新的睡眠冥想引导频道。每条频道的开头都是一种柔和的声线，让您感到无比舒适，让您的头脑得到休息，让您闭上眼睛。
然后大自然的力量接管了一切。无论您选择在沙滩上散步，呼吸新鲜的山间空气，还是在森林里的小屋，大自然的声音都会进入您的耳机或扬声器中，给您一种平静的感觉。
几个世纪以来，大自然的声音和环境一直与平静和放松联系在一起。 研究证实了这一事项。通过脑部扫描、心率监测器和行为实验，研究人员已经证实，就像冥想一样，大自然也有让我们在生理层面平静下来的力量。
当大自然的声音创造了一个完美的放松声音环境时，引导睡眠冥想就开始了。这种声音将把您的注意力从忧虑的思绪转移到您的身体上。这个过程被称为“身体扫描”。您感觉到阳光照在您的皮肤上或您脚下的沙子，而不是担心您明天午餐要给孩子们做什么。您放弃了过于杂乱的想法，转而关注身体的感觉。
您的忧虑消失了，您专注于现在——感受每一次呼吸的感觉。指导的声音逐渐消失，您只剩下柔和的，舒缓的大自然声音，帮助您进入一个恢复活力的睡眠。
像任何过程一样，引导睡眠冥想需要练习。学习如何转移注意力和放松身体并不是容易的。但是，当您坚持下去的话，您可能会注意到您入睡情况和睡眠质素有所改善。
睡眠音乐，如大自然所愿
我们有六条引导睡眠冥想频道供您选择。听一听它们，并尝试找到适合您的频道。
- 倾听森林的轻柔声音，脚踏实地，深层睡眠。
- 沙滩上沙滩上放松，温柔的波浪哄您入睡。
- 享受夜星繁星之夜，睡在星空下。
- 在宁静的湖面上乘坐划艇划艇旅行。
- 徒步到山顶顶峰，呼吸新鲜空气。
- 躺在舒适的床上，在林中小屋在树林里的小屋里休息。
