Gesundheit

Der Weg zur Ruhe - Tiefes Einatmen und entspannende Musik

Von Jessica Pignataro

Atmen. Es ist unser göttliches Geschenk, das lebenswichtig ist. Er ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und Entspannung.

Einatmen. Ausatmen. Wiederholen.

Wenn man jahrelang im Durchschnitt 25.000 Mal am Tag etwas tut, sollte man ein Experte sein, könnte man meinen. Als Neugeborene sind wir Meister des tiefen (Zwerchfell-)Atmens. Im Alter von 5 Jahren, und auf jeden Fall, wenn wir das Erwachsenenalter erreichen, lässt unsere Atemtechnik auf einen Zustand der flachen Atmung nach. Wir haben vergessen, wie man atmet.

Aufgrund einer Masse an Umweltgiften und Lebensstressoren werden wir uns unserer flachen Atmung während des Autopilotbetriebs nicht bewusst, wenn wir uns von einer Sache zur nächsten bewegen. Dieser unnatürliche Zustand, sich ständig im “Kampf- oder Flugmodus“ zu befinden, ist schädlich für das Atmungs-, Muskel-, Herz- Kreislauf-, Verdauungs-, psychische und Nervensystem.

Dieser Modus ist auch als Sympathikus bekannt, der eine automatische Reaktion ist, die aktiviert wird, wenn wir in Gefahr sind. Unsere Vorfahren haben buchstäblich das eine oder das andere getan, sich körperlich gewehrt oder sind bei Bedrohung geflohen. Undomestizierte Tiere tun dies immer noch. Erschwerend kommt hinzu, dass wir darauf konditioniert wurden, “zu grinsen und es zu ertragen“, wenn wir auf stressige oder unangenehme Situationen stoßen. Es ist lobenswert, die Gelassenheit beizubehalten, aber wenn sie oberflächlich ist, befindet sich der Körper immer noch in einem Zustand der Übererregung - er atmet noch lange danach schnell und flach ein. Für die Mehrheit der Bevölkerung ist dies der andauernde Normalzustand, der täglich ein- und ausgeht. Kein Wunder, dass es eine solche Nachfrage nach Entspannung, Meditation und Schlafmusik gibt.

Die Art und Weise, wie wir atmen, ist ein oft übersehener Auslöser (und die Lösung) für viele Krankheitszustände. Der verstorbene, respektierte und publizierte Dr. Arthur C. Guyton wurde mit den Worten zitiert: “Alle chronischen Schmerzen, Leiden und Krankheiten werden durch Sauerstoffmangel auf Zellebene verursacht.“

Jetzt ist es an der Zeit, die wichtigste Einzelaktivität in unserem Leben - das Atmen - zu verbessern und den Kurs zu korrigieren. Ihre Lebensqualität und Ihr Blutdruck hängen davon ab. Das gilt auch für die Musik. Stellen Sie sich Funkbands ohne Blasinstrumente oder Entspannungsmusik ohne Blasinstrumente vor! Am besten atmen Sie aus dem Zwerchfell (dem Muskel unter dem Brustkorb) und wenn möglich durch die Nase.

Wie übt man eine einfache Zwerchfell-/ Tiefenatmung?

(Für beste Ergebnisse spielen Sie einen Sender mit beruhigender Musik aus den Bereichen Entspannung, Meditation, Wellness oder Klassische Musik von Calm Radio).

  1. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
  2. 3 Sekunden lang einatmen und den Atem nach unten drücken - der Bauch sollte sich ausdehnen.
  3. 3 Sekunden lang ausatmen.
  4. Wiederholen Sie diese Sequenz so oft wie möglich und so lange wie möglich, dies kann sitzend oder stehend geschehen).

…so einfach ist das!

Das absichtliche Zurücksetzen mit tiefer, achtsamer, richtiger Atmung kann uns helfen, weiterzumachen, besonders wenn etwas gelöst ist, und das Warteschleifenmuster der flachen Atmung aufzulösen, das mit einem zyklischen Sturm von Symptomen verbunden ist, die von Angstzuständen bis zu Schlaflosigkeit und sogar Mundgeruch oder einem trockenen Hals reichen. Stellen Sie sich vor, wie ein Pilot ein Flugzeug aus Turbulenzen heraus neu ausrichtet. Dasselbe kann man tun, indem man ein paar tiefe Atemzüge richtig macht, um Geist und Körper zu entspannen.

Jetzt ist immer Ihre Gelegenheit, wieder zu Bewusstsein zu kommen und aufzuhören, von dem chronischen Stress und der Angst des modernen Lebens entführt zu werden. Das können Sie in wenigen einfachen Schritten selbst tun. Es muss nichts installiert oder hochgeladen werden, nur Ihr Fokus ist erforderlich. Je öfter Sie sich dessen bewusst sind, desto besser. Es ist erwiesen, dass beruhigende Musik Sie fast augenblicklich in einen Zustand der Entspannung und Meditation versetzen kann - die Hilfe von Wellness-Musik hilft Ihnen daher auf der Überholspur, wenn Sie feststellen, dass Sie anfangs leicht abgelenkt sind, da die meisten Menschen in Erwägung ziehen, dass unsere Geräte zu unseren Prothesen geworden sind.

Was ist also richtiges Atmen?

Richtiges Atmen kann die Muskeln entspannen, Stress abbauen, den Blutdruck senken, Panikattacken verhindern, die Verdauung verbessern, Schlaf induzieren und einen allgemeinen Anker für einen Zustand der Ruhe bieten. Die richtige Atmung kann auch manipuliert werden, um Ihr Energieniveau zu erhöhen, die Konzentration zu fördern und körperliche Anstrengung zu unterstützen. Nutzen Sie Ihre Lungen, um leichter mehr Gewicht zu heben oder endlich den Marathon zu laufen! In psychologischer Hinsicht kann dies Ihre Fähigkeit erweitern, mit Emotionen umzugehen und den Verstand zu kontrollieren. Wie viel hat Sie Stress schon gekostet? Ein mit Sauerstoff angereicherter Geist kann Sie zu größeren Höhen und besseren, klareren Entscheidungen führen.

Nach dem Himalayan Institute gibt es 5 Merkmale der richtigen Atmung:

  1. Tief – vom Zwerchfell aus dehnt sich Ihr Bauch (nicht der Brustkorb) beim Einatmen aus und flacht beim Ausatmen ab.
  2. Glatt – dabei kann es natürlich Momente geben, in denen der Atem sich rau anfühlt, weil er Giftstoffe beseitigt oder einen Rhythmus findet.
  3. Gleichmäßiges – gleichmäßiges Verhältnis in Dauer und Qualität beim Einatmen und Ausatmen. Gleichmäßiges Verhältnis von Ernährung auf dem Weg nach innen und Reinigung auf dem Weg nach außen.
  4. Kontinuierlich – Streben nach einem ununterbrochenen Zyklus zwischen Ein- und Ausatmung, wodurch die Belastung des Herzens verringert wird.
  5. Leise – wenn die Atmung zur Entspannung dient, spiegelt der ruhige Atem die Beruhigung des Geistes wider.

Atmen Sie tief ein... und ausatmen.

Während sich die moderne Welt von koffeinhaltigen Energiegetränken ernährt und mit einem weißen Knöchelgriff durchs Leben fährt - kultivieren Yogis, Taoisten und ähnliche spirituelle Sekten seit Jahrtausenden die Praxis der Atemarbeit als aktive Meditation und Form der präventiven und heilenden Medizin.

Wenn Sie sich jemals über einen Grünkohlsalat aufgeregt haben oder einen Yoga- oder Tai-Chi-Kurs belegt haben, mögen Ihnen die Begriffe “Prana“, was im Sanskrit Atem bedeutet, oder “Qi“ oder “Ch'i“, die im Chinesischen das Äquivalent sind und in “Luft“ oder “Lebenskraft“ übersetzt werden, bekannt vorkommen.

Während eines Staus, beim Zahnarztbesuch, bei einem Rote-Augen-Flug oder kurz vor einer Firmenpräsentation ist kein realistischer Zeitpunkt, um eine Yogamatte zur Beruhigung der Nerven auszurollen. Sie können jedoch tiefes Atmen üben und einen unserer Meditations- oder Entspannungsmusiksender spielen, um Ihrem Nervensystem ein Signal zu senden, dass Sie ruhig sind und nicht vor einem Grizzlybären davonlaufen, indem Sie sich einige Momente Zeit nehmen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Mit der Zeit und ein wenig Übung werden Sie mit Sicherheit einen anhaltend positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit erfahren, wenn nicht sogar ein Gefühl der Ruhe und Entspannung im Moment.

Einfache Tipps, um den ganzen Tag über Ruhe zu finden und Ihre Atmung zu verbessern:

  1. Konzentrieren Sie sich mindestens 1 Minute pro Stunde auf Ihren Atem.
  2. Versuchen Sie die Zwerchfellatmung beim Spazierengehen mit dem Hund, beim Pendeln oder beim Schrubben des Geschirrs.
  3. Schlafen Sie schneller ein, indem Sie dies zu einem Bettzeitritual im Liegen machen.
  4. Nutzen Sie Calm Radio - eine umfangreiche Auswahl an Wellness-, Meditations- und Schlafmusiksendern, die speziell Ihre Reise zu einer besseren Atmung unterstützen.

Entdecken Sie die Hunderte von Sendern, die wir für Entspannung und Schlafmusik haben.

Versuchen Sie den Qi- oder Yoga-Retreat-Sender im Wellness-Bereich als Inspiration von den großen Lehrern, wenn Sie sich in den Osten begeben wollen. Unser Sender Beruhigende klassische Musik ist ebenfalls eine großartige Option für alle Generationen und Gelegenheiten.

Meine verstorbene Großmutter Mitzi, die sich am Vogelgesang und an klassischer Musik erfreute, rief ihren Kindern immer hinterher, wenn sie das Haus zur Schule verließen... und rief: “Nicht vergessen!....“ meine Mutter drehte sich jedes Mal mit Fragezeichen in den Augen um... “zu atmen“, sagte sie mit einem Lächeln.

Der wirksamste Mechanismus für Entspannung und gute Gesundheit befindet sich in Ihrem persönlichen Werkzeugkasten. Es ist die Werkzeugkiste.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie atmen, ändern Sie Ihr Leben.

Hören Sie rund um die Uhr auf unbegrenzten Kanälen und beliebig vielen Geräten

Genießen Sie Ihre Audio-Reise überall, auch ohne Internet. Calm Radio bietet einzigartige Hörerlebnisse- kuratierte Musik, Naturgeräusche, entspannende Atmosphäre - damit Sie arbeiten, sich konzentrieren, sich entspannen oder schlafen können.

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