Inhale. Exhale. Repita.
El hacer algo en promedio 25,000 veces al día debería hacer de usted un experto, uno pensaría. Como recién nacidos, somos maestros de la respiración profunda (diafragmática) desde el principio. A la edad de 5, y con seguridad una vez que alcanzamos la adultez, nuestra técnica de respiración disminuye a un estado de respiración poco profunda. Hemos olvidado cómo respirar.
Debido a una avalancha de toxinas ambientales y factores estresantes en la vida, no nos damos cuenta de nuestra respiración poco profunda estando en piloto automático mientras pasamos de una cosa a otra. Este estado antinatural de estar constantemente involucrados en el modo “lucha o huida” es perjudicial para los sistemas respiratorio, muscular, cardiovascular, digestivo, psíquico y nervioso.
Este modo es también conocido como el sistema nervioso simpático el cual es una respuesta automática que es activada cuando estamos en peligro. Nuestros ancestros literalmente hacían lo uno o lo otro, físicamente pelear o huir de la escena cuando estaban amenazados. Los animales salvajes aun hacen esto. Para empeorar las cosas, hemos sido condicionados a sonreír y aguantar cuando se trata de enfrentarse a situaciones estresantes o desagradables. Aunque mantener la compostura es encomiable, si es superficial, el cuerpo aún se encuentra en un estado de hiper excitación - creando respiraciones rápidas y poco profundas mucho después. Para la mayoría de la población, esto es la norma constante día tras día. Con razón hay tanta demanda para la música para relajación, meditación y para dormir.
La forma en que respiramos es un detonante (y solución) frecuentemente ignorado. El difunto, muy respetado y publicado Dr. Arthur C. Guyton fue citado al decir “todo el dolor crónico, sufrimiento y enfermedades son ocasionados por una falta de oxígeno al nivel celular.”
Ahora es el momento de mejorar y poner en el curso correcto la única actividad más importante en nuestras vidas - la cual es respirar. Su calidad de vida y presión sanguínea dependen de ello. La música también. ¡Imagine bandas funk sin los metales o la música de relajación sin la sección de instrumentos de viento! La mejor manera de respirar es desde su diafragma (el músculo debajo de su caja torácica) y a través de la nariz si es posible.
¿Cómo realizar la respiración diafragmática/profunda?
(Para mejores resultados escuche un canal de música relajante de las secciones Relajación, Meditación, Bienestar o Música Clásica de Calm Radio).
- Coloque una mano en su pecho y la otra en su abdomen.
- Inhale por 3 segundos, empujando la respiración hacia abajo – el abdomen debe extenderse.
- Exhale por 3 segundo.
- Repita esta secuencia tan frecuentemente como sea posible tanto tiempo como pueda, esto puede hacerse sentado o parado).
… ¡es así de simple!
Reiniciar deliberadamente con la respiración profunda consciente adecuada puede ayudarnos a avanzar especialmente cuando algo está resuelto, desbloqueando el patrón de estancamiento de respiración poco profunda, que está relacionado a una tormenta cíclica de síntomas que van de ansiedad, a insomnio e incluso mal aliento o garganta seca. Piense en cómo un piloto reajusta un avión para salir de la turbulencia. Lo mismo puede hacerse al tomar unas cuantas respiraciones profundas para relajar nuestra mente y cuerpo.
Ahora, siempre será su oportunidad de volver a la consciencia y dejar de estar secuestrado por estrés y la ansiedad crónicos de la vida moderna. Usted puede hacerlo en unos cuantos pasos. Nada que instalar o descargar, solo se requiere de su concentración. Mientras más frecuentemente esté consciente, mejor. Se ha probado que la música relajante puede ponerle casi inmediatamente en un estado de relajación y meditación – por tanto, la ayuda de la música para el bienestar le ayudará a avanzar rápidamente si descubre que usted se distrae fácilmente al principio como la mayoría de las personas considerando que nuestros dispositivos se han convertido en nuestras prótesis.
Entonces, ¿Qué es la respiración adecuada?
La respiración adecuada puede relajar los músculos, reducir el estrés, reducir la presión sanguínea, prevenir los ataques de pánico, mejorar la digestión, inducir el sueño, y proporcionar un anclaje general para un estado de calma. La respiración adecuada puede también ser manipulada para incrementar sus niveles de energía, ayudar en la concentración y apoyar al esfuerzo físico. Use sus pulmones para levantar más peso fácilmente ¡o finalmente correr ese maratón! Psicológicamente puede expandir su habilidad para manejar emociones y controlar la mente. ¿Cuántas veces perder su temperamento le ha costado? Una mente oxigenada puede elevarle a mayores alturas y decisiones mejores, más claras.
Hay 5 características de la respiración adecuada de acuerdo con el Instituto del Himalaya:
- Profunda – desde el diafragma, su abdomen (no el pecho) se expandirá cuando inhale y se aplanará cuando exhale.
- Suave – en el proceso, naturalmente puede haber momentos cuando la respiración se siente áspera por liberar toxinas o encontrar un ritmo.
- Regular – una proporción regular en duración y calidad en la inhalación y la exhalación. Partes iguales de nutrición al entrar y limpieza al salir.
- Continua – esforzándose hacia un ciclo ininterrumpido entre inhalar y exhalar, reduciendo la tensión en el corazón.
- Silenciosa – si está respirando para relajarse, la respiración silenciosa reflejará la tranquilidad de la mente.
Respire profundamente… exhale.
Mientras el mundo moderno se ha estado alimentando de bebidas energéticas con cafeína y conduciéndose por la vida en un estado de actividad intensa con un control que ocasiona ansiedad – los Yoguis, Taoístas y sectas espirituales similares han estado cultivando la práctica del trabajo de la respiración como una meditación activa y forma de medicina preventiva y curativa por miles de años.
Si alguna vez se ha emocionado por una ensalada de kale o ha tomado una clase de yoga o Tai Chi, le podrían sonar familiares los términos “Prana”, el cual significa respiración en Sánscrito o “Qi” o “Ch’i” los cuales son el equivalente y se traducen como “aire” o “fuerza de vida” en Chino.
Durante un congestionamiento de tráfico, una visita al dentista, en un vuelo de toda la noche o justo antes de una presentación de la compañía no es un momento realista para desenrollar un tapete de yoga para calmar sus nervios. Puede, sin embargo, practicar la respiración profunda y escuchar uno de nuestros canales de música de meditación o relajante para enviar una señal a su sistema nervioso de que usted está en calma y no escapando de un oso grizzli tomándose unos cuantos momentos para enfocarse en su respiración.
Con el tiempo y con un poco de práctica con seguridad experimentará un impacto positivo perdurable en su salud si no es que una sensación de calma y relajación en el momento.
Consejos simples para encontrar la calma y mejorar su respiración a lo largo del día:
- Concéntrese en su respiración por lo menos 1 minuto de cada hora.
- Intente la respiración diafragmática mientras pasea al perro, durante el viaje al trabajo o lavado los platos.
- Duérmase más rápidamente haciendo de éste un ritual de la hora de ir a la cama mientras está acostado.
- Use Calm Radio - una amplia selección de canales de música para el Bienestar, Meditación y para Dormir específicamente para apoyar su travesía hacia una mejor respiración.
Descubra los cientos de canales que tenemos para relajación y música para dormir.
Pruebe el canal Qi o Retiro de Yoga en la sección Bienestar como inspiración de los grandes maestros si desea aventurarse al Oriente. Nuestro canal de música Clásica Relajante es también una excelente opción para todas las generaciones y ocasiones.
Mi difunta abuela Mitzi, quien disfrutaba las canciones de los pájaros y la música clásica siempre llamaba a sus hijos mientras dejaban la casa para ir a la escuela… gritando, “¡No olviden…!” mi madre se volteaba con signos de interrogación en sus ojos cada vez… “respirar” decía con una sonrisa.
El mecanismo más poderoso para la relajación y la buena salud está en su caja de herramientas personal. Es la caja de herramientas.
Cambie la forma en que respira, cambie su vida.
