El tiempo pasado estirándose es tiempo bien invertido. Hay mucha atención en formar músculos y lograr condición física aeróbica cuando se trata de ejercitarse. Pero usted necesita pensar también en la flexibilidad. Estirarse puede ayudar enormemente a mejorar su flexibilidad.
Así que hoy vamos a hablar de todas las cosas del estiramiento, su importancia, qué tipo de música debería acompañar su rutina, y finalmente, algunos canales de Calm Radio que actúan como la lista de reproducción perfecta para el estiramiento.
La Importancia del Estiramiento
Estirarse mantiene sus músculos flexibles, fuertes, y saludables. Esa flexibilidad nos permite mantener un rango de movimiento en nuestras articulaciones. Si usted ha experimentado rigidez muscular, sabe cuán vital es estirarse. La rigidez le pone en riesgo de dolor articular, esguinces, y daño muscular.
El estiramiento regular mantiene sus músculos largos, esbeltos y flexibles. Estos músculos saludables también le ayudarán con problemas de balance y caídas.
No nos malentienda, estirarse una vez no le dará mágicamente flexibilidad perfecta. Necesita estar en ello a largo plazo. Necesitará hacerlo a lo largo del tiempo y permanecer comprometido con el proceso.
Antes de que hablemos más acerca del estiramiento, es esencial recordar que si está experimentando cualquier problema con sus músculos, articulaciones o cualquier otro problema de salud, por favor hable con su doctor.
Los Beneficios del Estiramiento
Lo único que se necesita para calentar los músculos antes del estiramiento son cinco a 10 minutos de actividad ligera, como una caminata rápida. Puede también estirarse después de una rutina de ejercicios aeróbicos o de entrenamiento con pesas.
De acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicios, estirarse proporciona estos beneficios:
- Estrés reducido
- Dolor y rigidez reducidos
- Salud mejorada
- Rango de movimiento mejorado
- Función mejorada
- Puede reducir el riesgo de lesiones
- Desempeño mejorado
- Flujo sanguíneo y circulación mejorados
- Desgaste y desgarres en las articulaciones minimizados
- Calidad de vida mejorada
Música Para Estirarse
Está científicamente probado que la música ayuda a aumentar su desempeño físico, resistencia, y recuperación. También se ha demostrado que hace el ejercitarse más disfrutable.
De la misma forma en que la música animada puede mantenerle moviéndose durante una carrera o rutina de ejercicios, la música lenta, tranquila puede ayudarle a relajarse. “Escuchar una canción lenta mientras se estira puede ayudar que se reduzcan su ritmo cardíaco y su presión arterial,” dice Jasmin Hutchinson, profesora asociada de ciencia del ejercicio y estudios del deporte y el director de psicología del deporte y el ejercicio en la Universidad Springfield.
Estudios de Costas Karageorghis, un Psicólogo de Música y Condición Física en la Universidad de Brunéi, sugieren los compases por minuto ideales (bpm) para la música para ejercicios. El estudio recomienda los siguientes bpm:
Preparación mental: 90- 100 bpm
Estiramiento/yoga: 100- 110 bpm
Entrenamiento de fuerza: 110- 130 bpm
Cardio: 120- 140 bpm
Música Relajante Para Estirarse
Cuando se trata de música relajante, cada persona tiene su propia preferencia de qué los pone en un espacio más tranquilo. Algunos prefieren música tranquila new age, otros prefieren jazz o chill pop. Afortunadamente, tenemos una amplia biblioteca de música que es perfecta para relajarse con ella. Ya sea que este buscando algo tranquilo y relajado o algo con un poco de ritmo, he aquí cinco canales que recomendamos para estiramiento.
Tranquilidad: Este canal está lleno de música de meditación relajante, maravillosa. Presenta los tazones cantantes nepaleses con la bella música de violonchelo de Jesse Ahmann. Encuentre tranquilidad después de correr con esta agradable música tranquila - perfecta para calmar su mente. Enfóquese en los suaves sonidos, haciéndose más consciente de su respiración, relajando su cuerpo.
Positividad: El canal Positividad de Calm Radio es el antídoto perfecto para el ruido y el ajetreo de todos los días. Es música relajante que es emocional y espiritualmente edificante, tranquilizante, y mentalmente estimulante. Si tiene gustos eclécticos, este canal es para usted. Le llevará por todas partes desde los sonidos del Medio Oriente a estilos neoclásicos, de la guitarra española al sintetizador, solista u orquesta.
Clásica Tranquilizante: El canal Clásica Tranquilizante incluye únicamente música ligera, relajante y tiene algunos de las mejores selecciones de música de muchos grandes compositores de los periodos Romántico y Clásico. Tranquila, relajada, esta es una lista de reproducción de música relajante que le ayuda a concentrarse en su estiramiento y relajación.
Ambiente 1 - Espacios: Sin ritmos, sólo drones y lánguidos pads ambientales. Relájese y entre a un espacio meditativo con esta música. Enfatiza el tono y la atmósfera por encima de la estructura o ritmo musical tradicional. Es música instrumental que crea el paisaje sonoro perfecto para una variedad de actividades, incluyendo el estiramiento.
La Vibración Lenta: este canal es lo mejor en relajación. Todo está dicho.
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¡Feliz escucha y Feliz estiramiento!
