Salud y bienestar

5 buenas maneras de reducir el estrés y la ansiedad

Por Eric Harry

Sí, lo entiendo. El trabajo y la vida familiar son caóticos y están llenos de complicaciones. ¡Arreglémoslo! Sólo se necesitan unos minutos del día para ejercitar. Es refrescante y rejuvenecedor. Le recomiendo seguir algunos de estos consejos, para primero tranquilizarse, bajar su frecuencia cardíaca y luego retomar el día, más feliz, más concentrado, más energético.

Comencemos:

Lista antiestrés cotidiana

1 - Ejercicio

El ejercicio genera endorfinas extra que estimulan un humor más positivo y lo hacen sentir mejor, lo cual a su vez reduce el estrés. Las endorfinas hacen las veces de analgésicos, lo que significa que reducen la percepción del dolor. También son sedantes. El ejercicio también crea un espacio de recreo en el que puede abandonar sus pensamientos, ya que es difícil pensar y hacer ejercicio al mismo tiempo, y ayuda a limpiar el estrés inmediato, ayudándolo a rejuvenecer. El ejercicio estimula a neurogénesis adulta, el proceso del nacimiento de las neuronas, lo cual ha sido mencionado como vital para el aprendizaje.

Sugerencias de ejercicio

  • Las caminatas diarias de 30 minutos con excelentes rutunas antiestrés y una forma universal de ejercicio, ya que usted puede modificar el ritmo como corresponda.
  • Pruebe el Tai-Chi. Hay muchos videos para principiantes en youtube.com. Busque "grupos de ejercicios de tai chi" en su zona.
  • Yoga - busque en youtube.com para comenzar alguna clase para principiantes o busque un instituto local.
  • Correr / trotar / caminar rápido
  • Pilates

Siempre consulte con su médico antes de comenzar ejercicio físico.

2 - Cosas para evitar

Evite la televisión o los programas de noticias online al menos 3 horas antes de acostarse. Piénselo como "apagar su día".
Evite los programas deportivos al menos 2-3 horas antes de acostarse.
Evite los programas políticos y las discusiones políticas al menos 2-3 horas antes de acostarse.
Mire programas de menos intensidad, películas felices, o comedias, pero evite la acción y la violencia.
Modifique los hábitos estresantes y las personas estresantes tantas horas como sea posible antes de acostarse.

3 - Dieta

Mejore su dieta comiendo menos, eliminando el azúcar, la comida chatarra y las bebidas gaseosas o azucaradas.
Limite o elimine la cafeína, el alcohol y la nicotina al menos siete horas antes de dormir.
No consuma snacks al menos 2-3 horas antes de dormir.
Si tiene problemas digestivos, como distención o constipación, considere consultar con un especialista que le recete probióticos y enzimas antes de las comidas.

4 - Preparación del cuarto

Mantenga la habitación a una temperatura de 18 grados Celsius o 64.4 Fahrenheit
Use cortinas blackout para bloquear completamente la luz exterior
Elimine las luces de la habitación Coloque cinta de enmascarar sobre las luces LED de alarmas y relojes, por ejemplo
Retire computadoras, teléfonos celulares o televisiones de la habitación (por su tecnología Wi-Fi y electromagnética)

5 - Rutina para dormir

Meditación de 10 minutos:
Baje las luces, acuéstese en el suelo, apague sus pensamientos, con sus ojos cerrados visualice una luz al final de un túnel.
Vaya a la cama solo cuando tenga sueño
Vaya a la cama a la misma hora todos los días
Levántese a la misma hora todos los días
Evite siestas durante el día
Evite mirar el reloj si no puede dormir... Desconecte o retire el reloj si es posible
Lea un libro antes de ir a la cama, o en ella
Suelte el miedo de no poder dormir
Escuche sonidos de la naturaleza a bajo volumen a través de una radio de internet

 

Calm Radio puede ser parte de su rutina antiestrés. Hay muchas opciones de canales en la categoría Relajación. Algunos oyentes prefieren música para quedarse dormidos mientras que otros prefieren solo sonidos atmosféricos. Elegir música o el canal atmosférico para dormir es una decisión personal que solo usted puede tomar.

Algunos canales de ejemplo para dormir:

#1 - Canal para dormir de Calm Radio - diseñado solo con música ambiental sin percusión y con harmonías suaves.

#2 - Atmósfera de olas en la playa de Calm Radio - olas en la playa hipnóticas y repetitivas que lo arrullan hasta conciliar el sueño y también representan un beneficio en la reducción de los síntomas de Tinnitus.

Escuche canales de manera ilimitada en múltiples dispositivos todos los días, durante todo el día.

Disfrute de su música en cualquier lugar, sin necesidad de una conexión a Internet. Calm Radio le ofrece experiencias acústicas únicas (música seleccionada, sonidos de la naturaleza, ambientes tranquilos), para que PUEDA trabajar, PUEDA concentrarse, PUEDA relajarse y PUEDA dormir.

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