Chaînes de Bruit Blanc - ce spectre crée un excellent masquage pour les acouphènes et n’est pas désagréable à avoir en arrière-fond. Vous pouvez commencer par régler le volume de la chaîne juste au-dessous du seuil de vos acouphènes. Puis, sur plusieurs jours, essayez de réduire graduellement le volume. Vous pourriez constater que votre acouphène a également diminué en intensité.
L’enrichissement sonore est une composante essentielle de la thérapie de rééducation des acouphènes (TRT - Tinnitus Retraining Therapy). La thérapie de rééducation des acouphènes (TRT) est un protocole de gestion des acouphènes qui comprend une thérapie par le son.
Calm Radio est utilisée comme outil de TRT grâce à ses nombreuses ambiances sonores naturelles de ressac de la houle, bruissement de la pluie et du vent, chant des baleines et des loups, bruits blancs et ruissellement de rivières, avec plus de 60 chaînes de Sons de la Nature à écouter pendant que vous travaillez ou que vous vous relaxez. Notre technologie de mixage 4 pistes vous permet également de créer et de sauvegarder votre propre combinaison personnalisée de différentes sons de la nature, selon ce qui vous convient le mieux.
Le message crucial, c’est : éviter le silence. Le silence peut augmenter l’intensité des acouphènes en raison de l’absence de bruit. Les bouchons d’oreille ne sont pas recommandés. C’est même la pire chose à faire, car cela entraîne une augmentation de la sensibilité du système auditif central, ce qui augmente l’intensité des bruits externes. Ils aggravent les symptômes de l’acouphène, qui semble alors plus fort.
Réduire le stress
Le stress a tendance à augmenter les acouphènes. La relaxation exige un savoir-faire pour lequel beaucoup d’entre nous ne sont pas très doués. Vous pouvez améliorer votre capacité à vous détendre en écoutant les chaînes de relaxation de Calm Radio comme Mantra, Om, Aura, Healing et bien d’autres encore dans la catégorie Relaxation.
Le stress a tendance à augmenter les acouphènes. Réduisez le stress dans votre vie au minimum et apprenez à améliorer votre réaction aux événements stressants. Vous pouvez améliorer votre capacité à vous détendre par la pratique quotidienne d’exercices de relaxation tels que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive. La méditation de pleine conscience peut également vous apprendre à moins réagir aux acouphènes et à d’autres expériences négatives.
Certaines personnes peuvent apprendre elles-mêmes ces techniques de relaxation et de réduction du stress en lisant des livres et en écoutant des enregistrements audio. D’autres préfèrent apprendre ces techniques avec un professionnel expérimenté.
Environ la moitié des personnes souffrant d’acouphènes font part de difficultés à s’endormir ou à se rendormir. Pour éviter le silence pendant le sommeil, vous pouvez jouer les Sons de la Nature de Calm Radio en arrière-plan, par exemple notre chaîne Beach Waves qui est très populaire.
Moyens pour améliorer votre sommeil :
- Les rideaux occultants pour bloquer toute la lumière extérieure
- Pas de lumières dans la chambre à coucher... du ruban adhésif sur les voyants LED des réveils, par exemple
- Lire au lit
- Évitez les émissions d’information
- Mettez-vous au lit seulement lorsque vous êtes ensommeillé
- Allez au lit à la même heure tous les soirs
- Levez-vous à la même heure tous les jours
- Évitez les siestes
- Évitez de regarder le réveil
- Pas d’ordinateur, de téléphone portable ou de télévision dans la chambre (à cause de leur technologie électromagnétique et wifi)
- Gardez la température ambiante à environ 18 degrés Celsius
- Limitez la caféine, l’alcool et la nicotine qui provoquent une accoutumance nerveuse
- Déprenez-vous de la peur de ne pas vous endormir
- Mettez le bruit des vagues sur la plage ou d’autres atmosphères de sons naturels à des niveaux faibles ou moyens (en utilisant une radio internet basse technologie)
Ressources - http://www.mayoclinic.org
https://canadianaudiology.ca
http://tinnitus.org
Il est essentiel que les sons ne masquent ni ne bloquent complètement les acouphènes lorsqu’ils sont présents, car il n’est pas possible de s’habituer à un son qu’on ne peut pas entendre. Beaucoup de personnes atteintes d’hyperacousie passent beaucoup de temps dans le silence en raison de leur aversion pour les bruits extérieurs ambiants. Certains ont recours à des bouchons d’oreille *. C’est la pire chose à faire, car cela entraîne une augmentation de la sensibilité du système auditif central, ce qui augmente l’intensité des bruits externes. Dans les cas d’hyperacousie, il est généralement essentiel d’être équipé de générateurs de bruit blanc binauraux, par quelqu’un qui a été formé à la TRT. Ils sont également souvent nécessaires dans le traitement des acouphènes aigus. Il faut savoir qu’un mauvais type de thérapie par le son, par exemple écouter des cassettes de musique déformée ou utiliser des dispositifs pour masquer complètement les acouphènes, peut en fait être nocif dans certains cas.
Les appareils commerciaux qui reproduisent le bruit de la mer ou de la pluie peuvent être très utiles, mais chacun a sa préférence. Il ne suffit pas de laisser la télévision ou la radio allumée en permanence, car cela a tendance à être intrusif ou trop stimulant et à masquer les acouphènes éventuellement présents. Lorsqu’une perte auditive importante entraîne un problème d’audition, les patients ont besoin d’une amplification par un dispositif auditif approprié. Celui-ci doit être correctement ajusté en respectant les “bonnes pratique” et les deux oreilles doivent être équilibrées aussi bien que possible.
* Les bouchons d’oreille ne doivent être utilisés que lorsque le niveau sonore est considéré comme dangereux pour tout le monde. Si vous avez beaucoup utilisé les bouchons d’oreille, arrêtez d’en porter progressivement.
Régime et suppléments alimentaires
Les changements de régime et l’utilisation de suppléments tels que la vitamine B, le magnésium et le zinc n’ont pas démontré leur efficacité pour éliminer les acouphènes.
Certains craignent que des aliments particuliers tels que le café n’aggravent les acouphènes. Ce n’est généralement pas le cas. En interrompant pendant deux semaines la consommation d’un aliment ou d’une boisson qui pourrait contribuer aux acouphènes, puis en les réintroduisant à nouveaux, vous pourriez déterminer si cette nourriture ou cette boisson est liée aux acouphènes. Gardez à l’esprit que l’interruption soudaine de la caféine peut avoir ses propres effets secondaires, tels que des maux de tête et de la fatigue.
Options de traitement des acouphènes
Il existe plusieurs thérapies structurées conçues pour aider à gérer les acouphènes.
Thérapie comportementale cognitive
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, nous apprend à identifier et à modifier les pensées automatiques négatives qui contribuent aux sentiments et aux réactions désagréables. Si la première pensée qui nous vient à l’esprit chaque fois que nous entendons des acouphènes est négative (“Je ne peux pas entendre à cause des acouphènes” ou “Je ne pourrai jamais me détendre à cause des acouphènes”), alors nos sentiments envers les acouphènes seront négatifs. En changeant la façon dont nous pensons aux acouphènes, nous changeons ce que nous ressentons. La TCC s’est avérée très efficace pour réduire la détresse liée aux acouphènes.
La TCC est généralement enseignée par des psychologues ou des conseillers cliniques formés à cette technique. La TCC n’est pas un service généralement offert par les audiologues, mais elle peut être dispensée localement par un conseiller ou un psychologue. La TCC est également une composante de la gestion progressive des acouphènes, discutée ci-dessous.
Thérapie de rééducation des acouphènes
La thérapie de rééducation des acouphènes (TRT) est un protocole de gestion des acouphènes qui comprend une thérapie par le son et un suivi éducatif. Les participants à un programme de TRT reçoivent des conseils personnalisés sur les acouphènes et des instructions sur la manière d’utiliser le son pour réduire la sensibilité aux acouphènes. En théorie, la combinaison du conseil et de la thérapie par le son aide à rééduquer les réseaux neuronaux responsables de la détection des acouphènes. Le but de la TRT est de diminuer la sensibilité et la réaction aux acouphènes (l’accoutumance aux acouphènes). Certains audiologues suivent une formation pour devenir thérapeutes en TRT.
La TRT est reconnue par l’association des Anciens Combattants du Canada et par WorksafeBC. Les demandeurs ayant un syndrome reconnu d’acouphène peuvent faire une demande de couverture de TRT auprès de ces organisations.
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience vise à apprendre aux individus à porter leur attention consciente sur l’ici-et-maintenant, plutôt que de ressasser le passé ou d’essayer de percer l’avenir. Le principe qui sous-tend la méditation de pleine conscience est que tout ce que nous avons est le présent et que c’est dans le moment présent que nous avons la possibilité de changer notre façon de réagir à ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous-mêmes. Nous pouvons éliminer ou réduire la souffrance en apprenant à expérimenter nos pensées, nos sentiments et nos perceptions - y compris les acouphènes - sans jugement ni réaction.
La réduction du stress fondée sur la pleine conscience, ou Mindfulness-based stress reduction (MBSR), est un programme de groupe axé sur le développement de la conscience. Habituellement, le cours est organisé sur 8 semaines en groupes de 10 à 40 personnes. La MBSR a été utilisée pour améliorer le bien-être des personnes souffrant de maladies chroniques ainsi que celui des personnes en bonne santé. Une étude financée par la British Tinnitus Association examine l’efficacité de la MBSR pour la gestion des acouphènes et il existe en ligne au moins un cours de MBSR pour la gestion des acouphènes qui a été testé et qui a démontré des résultats positifs.
Gestion progressive des acouphènes
La gestion progressive des acouphènes, ou Progressive Tinnitus Management (PTM), est une approche de «prise en charge progressive». La PTM prend en compte le fait que toutes les personnes souffrant d’acouphènes n’ont pas besoin du même niveau de soins pour apprendre à gérer leurs réactions aux acouphènes. Certains patients n’ont besoin que d’une évaluation auditive et éventuellement de prothèses auditives. Les patients qui ont besoin de plus de soins se voient proposer une formation d’aptitude, dispensée par un audiologiste et un psychologue. L’audiologiste enseigne des stratégies d’utilisation du son, tandis que le psychologue forme aux stratégies d’adaptation basées sur la TCC. Les patients nécessitant encore plus de soins reçoivent une évaluation approfondie par un audiologiste et un psychologue, ainsi que des séances de conseil individuelles autant que nécessaire.
Enrichissement sonore
L’enrichissement sonore est une partie essentielle de toute thérapie de rééducation. Il n’est pas facile de choisir le son ou les sons appropriés qui doivent être présents en arrière-fond pendant les 24 heures d’une journée. Le message crucial est d’éviter le silence. C’est quelque chose qui n’est pas particulièrement facile à faire pour certains patients. Il existe de nombreuses manières d’enrichir l’environnement sonore, mais cela doit se faire avec un son qui ne soit pas lui-même irritant ou intrusif. Les meilleurs sons sont ceux qui sont semblables à ceux de la nature. En été, il est possible de garder la fenêtre ouverte. Dans le cas contraire, le bruit provenant d’un grand ventilateur domestique lent ou de la radio réglée pour être tout juste audible, peuvent convenir.
