Qu'entendons-nous par Hygiène du Sommeil ?
“L'hygiène du sommeil est une variété de pratiques et d'habitudes qui sont nécessaires pour avoir un sommeil de bonne qualité la nuit et une vigilance diurne complète.” - National Sleep Foundation.
Si votre famille a de la difficulté à obtenir une bonne nuit de sommeil pendant les mois d'été, vous pouvez expérimenter différents types de sons apaisants. Le bruit blanc et le bruit rose masquent les bruits à l'intérieur et à l'extérieur de votre maison qui pourraient nuire à un sommeil réparateur.
Qu'est-ce que le Bruit Blanc ?
Le bruit blanc est un bruit ambiant qui aide à masquer ou à neutraliser d'autres sons à l'intérieur et à l'extérieur de votre chambre. Pensez au son que vous entendez lorsque vous passez d'une station à l'autre, c'est un type de bruit blanc.
Si votre maison se trouve dans un quartier bruyant, un peu de masquage sonore peut contribuer grandement à rétablir un environnement de sommeil calme. Variez le type et le volume du bruit blanc dans votre pièce pour aider à neutraliser le vacarme du monde à l'extérieur de votre fenêtre. Calm Radio offre également la possibilité de mélanger du bruit blanc et d'autres masques sonores avec le canal de musique de sommeil que vous avez choisi afin de créer votre propre environnement de sommeil personnel.
Qu'est-ce que le Bruit Rose ?
Tout comme le bruit blanc, le bruit rose est une "couleur" de bruit (il y en a d'autres, comme le noir, le rouge, le bleu et le brun). La couleur du bruit fait référence à la gamme de fréquences des sons. L'oreille humaine détecte le bruit blanc comme "statique", mais le bruit rose est plus “uniforme ou plat.”
Une étude sur le sommeil menée par Northwestern Medicine en 2017 a montré que les adultes exposés au bruit rose dormaient plus profondément et avaient une meilleure fonction cognitive que ceux du groupe témoin. Une étude plus modeste réalisée en 2019 a également montré une amélioration de la réponse de la mémoire.
Ecouter du bruit blanc ou du bruit rose pendant que vous dormez peut être un moyen facile d'obtenir un sommeil plus profond et ininterrompu sans l'utilisation de médicaments.
Essayez de Conditionner Votre Environnement de Sommeil Ce soir
Avec un large éventail de sons de sommeil diffusés en continu sur Calm Radio, vous pouvez essayer différents canaux pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si le son du doux canal Light Fan ne vous semble pas relaxant, essayez plutôt Sons de la Mer. Si les sons de la nature ne sont pas votre style, essayez le canal Bruit Rose. N'oubliez pas d'expérimenter le mixage des canaux entre eux. Calm Radio offre une large gamme de sons et de musique pour dormir. La création de votre propre environnement de sommeil est personnelle. L'expérimentation vous permettra de passer une nuit de sommeil parfaite.
Le simple streaming d'une musique de sommeil apaisante ne suffira peut-être pas à vous faire partir au pays des rêves. Peut-être que votre routine de sommeil a besoin d'une mise au point pendant les mois d'été. Suivez ces conseils pour améliorer votre hygiène du sommeil.
La cohérence est la clé : L'heure du coucher et du réveil est la même tous les jours, y compris pour les tout-petits !
Assombrissez votre chambre : Si le soleil qui brille à travers la fenêtre de votre chambre et vous réveille à 5 h 30, songez à installer un store occultant. Les teintes d'occultation sont disponibles en ligne et auprès de votre centre local de rénovation domiciliaire à partir de moins de 50€. Bonus : Laisser une chambre à coucher sombre pendant la journée permet aussi de la garder plus fraîche !
Masquer la lumière : Une option économique est d'acheter ou de fabriquer votre propre masque de sommeil pour ombrager vos yeux dans une pièce lumineuse.
Restez au frais : Pour de nombreuses personnes, la chaleur intense de l'été nuit à un sommeil réparateur.
- Profitez d'une brève douche froide avant le coucher pour abaisser votre température corporelle.
- Enveloppez un sachet de glace dans un torchon et appliquez-le sur la nuque quelques instants avant de vous coucher.
- Portez un pyjama léger en tissu absorbant l'humidité ou dormez dans un pyjama de couleur chamois.
- Faites fonctionner un ventilateur dans votre chambre à coucher, la circulation d'air peut vous aider à vous sentir plus frais.
- Investissez dans un déshumidificateur. Ils n'abaissent pas la température de l'air, mais ils réduisent l'humidité relative dans un espace, ce qui donne une sensation de fraîcheur.
Imaginez-vous maintenant dans une pièce sombre et fraîche, avec votre ventilateur faisant circuler doucement l'air. Vous diffusez en continu la chaîne Bruit Rose de Calm Radio ou l'une de nos nombreuses autres chaînes de musique pour le sommeil. Votre environnement de sommeil est calme, tranquille et paisible. Prenez quelques respirations profondes et rafraîchissantes et laissez votre journée s'éloigner.
