Convertissez votre Espace en un Sanctuaire de Méditation pour un Jour
Créer une mini séance de méditation à la maison ne demande qu'un peu d'organisation ! Aménagez votre espace, établissez votre plan et déterminez l'intention de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme.
Configurez votre espace de méditation
- Trouvez une pièce dans votre maison où vous pouvez passer du temps à méditer. Assurez-vous qu'il s'agit d'un espace où vous pouvez vous sentir en paix et éliminer les distractions.
- Prenez le temps d'enlever l'encombrement.
- Dépoussiérez, essuyez, nettoyez ; donnez à votre espace une brillance supplémentaire pour que vos yeux puissent se déplacer calmement dans la pièce.
- Choisissez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement. Rassemblez tout ce dont vous avez besoin pour être à l'aise : coussins, accessoires, traversins, couvertures et tapis de yoga.
Faites votre programme
- Rédigez un plan pour votre séance. Prévoyez de manger de petits repas nutritifs. Achetez vos ingrédients un jour ou deux avant et faites ce que vous pouvez à l'avance.
- Arrangez-vous pour avoir l'espace pour vous seul.
- Réglez des alarmes douces sur votre téléphone pour vous réveiller et notez le début de chaque nouvelle activité.
Établissez un objectif pour prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme
Une séance de méditation n'a pas besoin d'être tout le temps de la méditation. Voici deux exemples d'horaires pour une session à domicile.
Exemples d'horaires
Pour une mini séance de méditation de deux heures, votre programme peut ressembler à ceci :
6h00 — Réveil, douche
6h30-6h45 — Méditation assise
6h45-7h30 — Préparez soigneusement un petit déjeuner léger et mangez lentement. Terminez votre repas avec un verre d'eau froide.
7h30-7h45 — Méditation à pied
7h45-8h00 — Notez vos pensées
8h00 — Allez doucement dans la vie quotidienne.
Une journée complète de méditation à la maison pourrait avoir un programme comme celui-ci :
6h00 — Réveil, douche
6h30-6h45 — Méditation assise
6h45-7h15 — Préparez soigneusement un petit déjeuner léger, mangez et buvez lentement. Terminez votre repas avec un verre d'eau fraîche.
7h15-7h45 — Méditation à pied
7h45-8h45 — Lecture
8h45-9h00 — Méditation guidée
9h-9h30 — Préparez et mangez une collation légère. Buvez un verre d'eau rafraîchissant.
9h30-10h15 — Méditation assise
10h15-11h45 — Méditation guidée
11h45-12h15 — Préparez et mangez un déjeuner léger et une tisane.
12h15-12h30 — Méditation à pied
12h30-13h00 — Journal
13h00 — Respirez, exprimez votre gratitude et prenez le temps de vous réinstaller dans le monde.
Listes de Musique pour votre Réflexion Méditative
Méditation de Marche
Une méditation de marche peut être pratiquée à peu près n'importe où. Si vous pouvez vous promener à l'extérieur, habillez-vous confortablement pour le temps qu'il fait. Avancez doucement, naturellement, lentement. Concentrez-vous sur votre respiration, sentez le mouvement de vos bras, appréciez le soleil ou la brise sur votre visage. Si vous faites une méditation de marche autour de votre maison, diffusez la chaîne musicale de méditation de Calm Radio : ONE. ONE est un voyage sonore doux et ambiant à la manière d'un drone pour vous aider à rester concentré sur votre respiration et votre cœur. Lorsque vous marchez dans votre maison ou dans votre couloir, sentez comment la terre soutient vos pieds nus à chaque pas. Comptez jusqu'à dix pas, faites une légère pause et recommencez à 10. Adoucissez votre regard, concentrez-vous sur chaque chute de pied au fur et à mesure qu'elle se produit. Laissez les couleurs, les sons, les objets et les odeurs de votre démarche entrer et sortir de votre foyer.
Méditation Assise
Donnez le ton dans la pièce, adoucissez les lumières, diffusez les sons ambiants, comme la chaîne de musique de méditation DRONES de Calm Radio, pour vous aider à garder un seul point focal à votre pratique de la méditation. Respirez naturellement, concentrez-vous sur votre respiration et sur la montée et la descente en douceur de votre poitrine. Sentez le poids de vos mains sur vos jambes. Appréciez le soutien de la terre sous vos pieds. Laissez toute gêne, distraction ou pensée entrer et sortir de votre esprit comme des nuages qui passent. Revenez toujours à la respiration.
Préparation des repas
Écoutez de la musique calme, comme TRANQUILITÉ de Calm Radio — un canal de musique de méditation douce qui vous encouragera à ralentir pendant que vous préparez et mangez vos aliments. Entraînez-vous à être attentif pendant que vous préparez vos repas. Lorsque vous manipulez vos fruits et légumes frais, prenez un moment pour reconnaître comment ils ont été cultivés, comment ils se sentent et quelle est leur odeur. Faites des mouvements délibérés lorsque vous lavez vos aliments à l'eau froide, coupez-les en morceaux ou en tranches, ou mélangez les ingrédients ensemble. Exprimez votre appréciation pour l'ensoleillement qui a favorisé la croissance de ces plantes et pour les mains qui ont transporté cette nourriture des champs à votre assiette. Prenez de petites bouchées, mastiquez lentement, savourez et sentez chaque bouchée.
Allez doucement dans le monde
Lorsque vous terminez votre temps de méditation, revenez à votre esprit. Exprimez votre gratitude pour le temps que vous avez pris pour vous, votre esprit et votre pratique.
Parcourez la liste complète des chaînes de Musique de Méditation sur Calm Radio aujourd'hui.
