Каналы с белым шумом (White Noise) станут идеальным вариантом, когда нужно заглушить звон в ушах, вызванный тиннитусом. Белый шум совсем не режет слух. Начните с громкости, которая лишь немногим тише громкости звона у вас в ушах. В течение нескольких следующих дней постепенно понижайте громкость белого шума. Возможно, вы заметите, что и звон в ушах стал тише.
Практика звукового обогащения окружающей среды является важной частью лечения тиннитуса. Лечение тиннитуса ведется по специальной программе, в которую входит и звукотерапия.
Каналы Calm Radio можно использовать для лечения тиннитуса: звуки морских волн, дождя, ветра, китов, волков, ручьев, белый шум и еще более 60 атмосферных звуков, которые вы можете включить в качестве фонового сопровождения, пока работаете или отдыхаете. Наша технология 4-Track Multimixing позволит вам создать и сохранить собственный микс атмосферных звуков, подходящий вам самым оптимальным образом.
Самая важная часть лечения тиннитуса состоит в том, чтобы избегать тишины. Тишина может привести к тому, что звон в ушах будет звучать все громче и громче (оно и понятно, его ведь ничего не будет заглушать). Использовать беруши не рекомендуется — откровенно говоря, это вообще худший вариант при тиннитусе, так как беруши приводят к повышению чувствительности центральной слуховой системы, из-за чего звон в ушах будет казаться еще более громким. А зачем усиливать симптом, который и без того причиняет немало дискомфорта?
Борьба со стрессом
Стресс лишь усиливает тяжесть тиннитуса. Умение расслабляться — это навык, которому многим из нас стоило бы поучиться. Вы можете научиться лучше расслабляться, слушая специальные каналы Calm Radio для релаксации — например, Mantra, Om, Aura, Healing и многие другие, которые вы сможете найти в разделе Relaxation.
Сведите к минимуму количество стресса в вашей жизни и научитесь правильно реагировать на стрессовые события. Вы можете научиться лучше расслабляться, ежедневно занимаясь специальными упражнениями — например, дыхательными или на последовательное расслабление мышц. Осознанная медитация также может помочь вам научиться меньше отвлекаться на тиннитус и другие факторы.
Некоторым людям достаточно почитать тематические книги и послушать записи, чтобы научиться выполнять эти упражнения для успокоения и осознанной борьбы со стрессом. Другим же будет проще учиться у опытного специалиста.
Порядка 50% больных тиннитусом сообщали о проблемах со сном или засыпанием. Чтобы избежать тишины во время сна, вы можете включить в качестве фонового сопровождения каналы раздела Atmospheres от Calm Radio — например, весьма популярным вариантом является канал Beach Waves.
Как улучшить качество сна:
- Закройте окна светоизолирующими шторами, чтобы заглушить уличный свет
- В спальне не должно быть источников света — даже LED-индикаторы на будильниках надо заклеить чем-нибудь непрозрачным
- Почитайте в кровати книгу
- Не смотрите перед сном новости
- Ложитесь спать, только когда будете хотеть спать
- Ложитесь спать в примерно одно и то же время каждый день
- Просыпайтесь в примерно одно и то же время каждый день
- Старайтесь не спать днем
- Не смотрите на часы, если не можете уснуть
- В спальне не место компьютеру, телефону и телевизору (из-за WiFi и электромагнитных волн)
- Температура в спальне должна быть около 18 градусов
- Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина — веществ, которые вызывают зависимость на уровне нервной системы
- Не бойтесь не уснуть
- Включите звуки морских волн или другие природные атмосферные звуки на тихую или среднюю громкость (с помощью простого интернет-радио)
Ресурсы - http://www.mayoclinic.org
https://canadianaudiology.ca
http://tinnitus.org
Важно, чтобы звуки не маскировали и не блокировали тиннитус, если уж вы им заболели — невозможно привыкнуть к звуку, который не слышно. Многие люди, страдающие от гиперакузии (повышенной остроты слуха), проводят долгое время в тишине, так как не любят посторонние звуки. Некоторые даже используют беруши*. Увы, беруши лишь все усугубляют, так как увеличивают чувствительность центральной слуховой системы, из-за чего внешние звуки начинают звучать лишь громче. При гиперакузии лучше воспользоваться бинауральными генераторами белого шума под наблюдением сертифицированного и опытного специалиста. Собственно говоря, при лечении тиннитуса к этому методу прибегают достаточно часто. Опять же, следует отдавать себе отчет в том, что неправильный выбор звуковой терапии (например, полная маскировка звона в ушах или неподходящие музыкальные записи) могут в ряде случаев лишь усугубить ситуацию.
Некоторые устройства (платные, конечно) генерируют звуки моря или дождя. Разумеется, они могут пригодиться, однако следует помнить, что у всех свои собственные предпочитения. Не стоит и просто оставлять включенными на ночь телевизор или радио — такие звуки стимулируют, мешают и отвлекают. Опять же, не надо пытаться замаскировать тиннитус. В случаях, когда ухудшение остроты слуха приводит к проблемам с распознаванием обычной речи, пациентам нужно пройти специальный курс лечения, включающий в себя прослушивание специальных лечебных записей на достаточно большой громкости. Разумеется, лечить нужно оба уха и лишь под наблюдением специалистов.
* Беруши нужны лишь в тех случаях, когда уровни шума вредны В ПРИНЦИПЕ. Если же вы уже давно носите беруши, то прекращайте делать это постепенно, на протяжении некоторого периода времени.
Рацион питания и пищевые добавки
Внесение изменений в рацион питания и использование пищевых добавок (например, витамина B, магния и цинка) может оказать положительный эффект при тиннитусе.
Некоторые беспокоятся о том, что ряд продуктов (например, кофе) может привести к ухудшению симптомов тиннитуса. Как правило, не в еде или напитках дело. Впрочем, вы можете на две недели отказаться от употребления продукта, который, как вам кажется, усугубляет ваше состояние, а затем снова начать есть или пить его. Ситуация как-то изменилась? Можно делать выводы. Но помните, что резкий отказ от кофеина может иметь свои недостатки — например, у вас может начать болеть голова, вы можете начать уставать сильнее обычного и так далее.
Способы лечения тиннитуса
Есть несколько программ лечения тиннитуса.
Когнитивная поведенческая терапия
Когнитивная поведенческая терапия, она же просто КПТ, призвана научить человека выявлять и изменять негативные мысли, приходящие в голову будто бы сами собой, из-за которых неприятные ощущения или события воспринимаются лишь острее. И если первая мысль, что приходит нам в голову, когда мы слышим о тиннитусе, является негативной («Я теряю слух из-за тиннитуса», «Я никогда не смогу расслабиться из-за тиннитуса» и так далее), то и настрой у вас будет соответствующий. Изменив «полярность» связанных с тиннитусом мыслей, мы можем изменить и свое самочувствие. КПТ, как ни странно, является весьма эффективной мерой борьбы со стрессом при тиннитусе.
Как правило, КПТ проводится медицинским специалистом, прошедшим специальное обучение. Специалисты-аудиологи редко проводят КПТ, однако психолог или психотерапевт может оказывать такую услугу. КПТ также входит в программу прогрессивного лечения тиннитуса, о которой мы поговорим позже.
Компенсационная терапия при тиннитусе (КТТ)
Компенсационная терапия при тиннитусе (КТТ) — это способ лечения, включающий в себя звукотерапию и образовательные занятия. Те, кто проходит КТТ, индивидуально занимаются с лечащим врачом, обсуждая с ним связанные с тиннитусом и способами отвлечься от постоянного звона в ушах вопросы. Чисто теоретически, комбинация обучающих занятий и аудио-терапии должна помочь «перепрограммировать» нейроны головного мозга больного и научить их «компенсировать» болезнь, как бы перестав замечать ее. Перед КТТ ставится важная задача: научить больного не обращать внимание на болезнь и меньше на нее реагировать. Специалисты-аудиологи даже специально проходят курсы, где их учат проведению КТТ!
КТТ как способ лечения признается такими организациями, как Ветераны Канады (Veterans Affairs Canada) и WorksafeBC. Если тиннитус — это ваш подтвержденный диагноз, и живете вы при этом в Канаде, то можете обратиться в эти организации за компенсацией стоимости проведенной КТТ.
Осознанная медитация
Осознанная медитация учит нас сосредотачивать внимание на «здесь и сейчас», а не цепляться за прошлое и не уноситься в будущее. В основе этого метода лежит мысль о том, что человек живет лишь в настоящем, и лишь здесь и сейчас у нас есть возможность изменить свою реакцию на то, что происходит внутри нас и во внешнем мире. Мы можем избавиться или хотя бы уменьшить свои страдания, научившись думать, ощущать и воспринимать мир внутри и вокруг (да, и тиннитус тоже) без оценочных суждений.
Техника внимательности — это специальный метод, который позволяет достичь осмысленности и осознанности. Как правило, эту технику предподают на групповых занятиях, средний курс длится в течение 8 недель, а в группе занимается от 10 до 40 человек. Техника внимательности используется для улучшения самочувствия как хронических больных, так и людей, которые просто заболели. Британская ассоциация изучения тиннитуса спонсирует проведение исследований эффективности техники внимательности при лечении тиннитуса, и в настоящий момент есть как минимум один онлайн-курс с положительными отзывами, предлагающий овладеть техникой внимательности для лечения тиннитуса.
Программа прогрессивного лечения тиннитуса
Программа прогрессивного лечения тиннитуса (ППЛТ) представляет собой поэтапный подход к проблеме. ППЛТ учитывает тот факт, что далеко не все больные тиннитусом нуждаются в одном и том же уровне обучения, чтобы научиться управлять своими реакциями и ощущениями, вызванными болезнью. Кому-то достаточно просто получить консультацию ЛОР-врача и, возможно, установить слуховой протез. А кому-то нужно куда больше внимания специалистов, в том числе консультации психолога и аудиолога. Первый научит применять основанные на КПТ методы, позволяющие жить с тиннитусом, а второй расскажет, как научиться правильно использовать звуки. Если же пациенту требуется максимум внимания специалистов, то сперва его состояние подробно оценивают аудиолог и психолог, а затем, к примеру, они проводят по мере необходимости обучающие индивидуальные занятия.
Звуковое обогащение
Звуковое обогащение является ключевым элементом всех связанных с тиннитусом лечебных программ. Выбрать подходящий звук или звуки не так уж и просто — необходимо учитывать, что они будут звучать фоном буквально круглосуточно! Для некоторых пациентов это особенно сложно. Есть много способов обогатить свое звуковое окружение, однако суть в том, чтобы звук сам по себе не был ни раздражающим, ни заметным. Лучшими звуками в данном случае являются звуки природы. Летом, к примеру, может быть достаточно просто открыть окно. Также подойдет звук, который издает большой домашний вентилятор, включенный на низкой скорости. Впрочем, всегда можно просто включить радио на какой-нибудь подходящей волне.
