Влияние длительного сидения
Все мы знаем, что слишком долгое сидение за столом без особых физических нагрузок вредно для нашего здоровья. Это может замедлить метаболизм, создать нагрузку на поясницу, повлиять на осанку и наше общее самочувствие. К счастью, необязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы быть здоровым! Несколько простых ежедневных упражнений помогут нам оставаться в форме.
Делайте короткие перерывы для физических упражнений
Один из наиболее практичных способов уменьшить воздействие длительного сидения - это сознательное усилие вставать каждые 20–30 минут. Найдите причину покинуть свое рабочее место на недолгое время. Вы можете сходить за стаканом воды, походить по комнате, пройтись вверх-вниз по лестнице или прерваться на разговор с коллегой в холле.
Постояв несколько минут, вы снижаете давление на межпозвоночные диски. Это может устранить дискомфорт, который вы испытываете от долгого сидения. Для более эффективного расслабления послушайте несколько треков успокаивающей оздоровительной музыки или расслабляющей классической музыки во время прогулки. Музыка сохранит ваш разум в покое, освежит и улучшит ваше внимание.
Простые упражнения для поддержания здоровья поясницы
Скручивание
Скручивание - очень простое упражнение, направленное на укрепление и подвижность позвоночника.
Лягте на спину, согните колени и держите их вместе. Затем отведите их в сторону и почувствуйте растяжение в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, повторяя упражнение в другую сторону.
Наклоны вперед
Такие наклоны тренируют мышцы поясницы и бедер и помогают вам обрести большую гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Встаньте и медленно прогнитесь в талии, держите ноги прямыми, и постарайтесь коснуться пола ладонями или пальцами.
Подтягивание колен к груди
Это упражнение очень полезно для увеличения силы и гибкости ягодичных мышц.
Лягте на спину, вытянув ноги. Подтяните одно колено к груди обеими руками. Зафиксируйте положение и расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Растяжка для спины
Это упражнение укрепит все группы мышц спины. Оно должно стать частью вашей утренней зарядки, даже если вы не страдаете от болей в пояснице.
Лягте на живот, приподнимитесь на локтях. Медленно выгните спину, растягивая позвоночник и шею. Задержитесь на несколько секунд, вдохните и расслабьтесь.
Растяжка для нижней части тела
Еще одно полезное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины и верхней части ног. Данное упражнение на растяжку может стать отличной частью вашей разминки и утреннего ритуала.
Исходное положение на четвереньках: запястья под плечами, колени расположены над тазом. Медленно опустите таз на пятки. Держите локти и спину расслабленными. Задержитесь на один глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение.
Плейлист с расслабляющей музыкой для занятий растяжкой
Растяжка под медленную расслабляющую музыку станет намного приятнее! Воспользуйтесь нашими исцеляющими музыкальными каналами, успокаивающей музыкой для спа и огромным выбором расслабляющих каналов для медитации.
Ежедневные занятия растяжкой для расслабления тела
Чтобы зарядиться энергией в конце рабочего дня, советуем вам растянуть мышцы. Мы выбрали 6 легких упражнений, которые вы можете попробовать, и соединили их с рекомендованным плейлистом расслабляющей музыки!
Растяжка под расслабляющую музыку канала Спокойствие
Встаньте и скрестите одну ногу с другой. Если вы поставили правую ногу впереди левой, наклонитесь вправо (и наоборот). При необходимости используйте стул для поддержки.
Растяжка под успокаивающую музыку канала Ом
Встаньте, отведите одну ногу назад, удерживая переднюю ногу согнутой. Наклонитесь вперед (следите, чтобы колено не выступало за пределы пальцев ног).
Растяжка под мирные звуки канала of Спа
Лягте на спину. Согните обе ноги и поднимите их вверх. Положите пятку одной ноги на колено другой. Нижнюю ногу подтяните к груди.
Растяжка под оздоровительную музыку канала Ароматерапия
В положении лежа держите одну ногу согнутой. Вторую ногу подтяните к груди и удерживайте, чтобы почувствовать растяжение.
Сделайте растяжку дома с каналом Погружение в Йогу
Сядьте, вытяните одну ногу прямо, а другую придвиньте к себе. Наклонитесь к вытянутой ноге. Со временем, когда вы станете более гибкими, попробуйте прислонить голову к колену.
Растяжка под Успокаивающую классическую музыку
Лягте на спину. Соедините подошвы стоп и раскройте колени. Руками прижмите колени к земле.
Занимайтесь растяжкой под все плейлисты расслабляющей музыки на Calm Radio
Calm Radio имеет более 500 каналов успокаивающей музыки для оздоровления и исцеления, в том числе вы найдете расслабляющую музыку для спа, музыку для медитации и нежную музыку для сна. Посетите наше Руководство по каналам для подробной информации.
Приятного прослушивания!
