El Impacto de Estar Sentado en Exceso
Todos sabemos que estar sentado en el escritorio por demasiado tiempo con ejercicio mínimo no es bueno para nuestra salud. Puede hacer más lento nuestro metabolismo, crear presión en la zona lumbar, afectar la postura y nuestra sensación de bienestar general. Afortunadamente, ¡no todos necesitamos ser atletas Olímpicos para estar saludables! Unos cuantos simples ejercicios diarios pueden ayudarnos a permanecer en forma.
Tome Breves Descansos de Movimiento
Una de las formas más prácticas de ayudar a disminuir el impacto de estar sentado prolongadamente es hacer un esfuerzo consciente de ponerse de pie cada 20 a 30 minutos. Encuentre una razón para ponerse de pie de su área de trabajo. Podría ser ir por un vaso de agua, dar una breve caminata a través de la habitación, subir o bajar un tramo de escaleras, o tener una rápida conversación con un compañero de trabajo de que está tras el pasillo.
Un minuto o dos de estar de pie puede aliviar la presión de los discos vertebrales. Esto puede ayudar a mejorar los síntomas que puede estar experimentando por estar sentado en exceso. Para una relajación más efectiva, escuche unas cuantas canciones de relajante música para el bienestar o de relajante música clásica mientras da un paseo. Este mantendrá su mente en calma, refrescada y mejorará su concentración.
Ejercicios Simples para Mantener Saludable su Zona Lumbar
Enrollar las Rodillas
El enrollar las rodillas es un ejercicio muy simple el cual tiene como objetivo mejorar la fuerza y movilidad de su columna vertebral.
Acuéstese en su espalda, doble sus rodillas y manténgalas juntas. Luego muévalas hacia un lado, sintiendo el estiramiento en su zona lumbar. Mantenga el estiramiento por unos cuantos segundos, luego regrese a la posición inicial, repitiendo el estiramiento hacia el otro lado.
Doblarse Hacia Adelante
Doblarse hacia adelante ejercitará tanto su zona lumbar como los músculos de sus muslos, y le ayudará a obtener más flexibilidad y movilidad en sus caderas.
Póngase de pie y lentamente flexiónese a la altura de la cintura, manteniendo sus piernas derechas, e intente tocar el piso con sus palmas de las manos o sus dedos.
El Estiramiento de Rodilla a Pecho
Este ejercicio es muy bueno para mejorar la fuerza y flexibilidad de los músculos de sus músculos de los glúteos.
Acuéstese en su espalda, con sus piernas estiradas. Con ambas manos jale hacia arriba una rodilla hacia su pecho. Sostenga y relaje. Suelte y repita con la otra pierna.
Extensiones Hacia Atrás
Este ejercicio fortalecerá todo el grupo de músculos de su espalda y deberá ser una parte de su rutina matutina incluso si no sufre de dolor en la zona lumbar.
Acuéstese en su estómago, apóyese en sus codos. Lentamente arquee su espalda mientras extiende su columna vertebral y cuello. Sostenga por varios segundos, respire y suelte.
Estiramiento de Trasero a Talones
Otro útil ejercicio, que ayuda a fortalecer su espalda y músculos superiores de las piernas, el estiramiento de trasero a talones puede ser una gran parte de su calentamiento y rutina matutina.
Comenzando a gatas, con sus manos bajo sus hombros y sus rodillas por debajo de las caderas, mueva su trasero hacia atrás para doblarse y que toque sus talones. Mantenga sus codos y espalda relajada. Sostenga durante una respiración profunda, luego regrese a la posición inicial.
Lista de Reproducción de Música Relajante para Estirarse
¡Estirarse con suave música relajante es mucho más agradable! Estírese con nuestros relajantes canales de Música para el Bienestar, tranquilizante música de Spa, y una enorme colección de canales de Música de Meditación.
Estiramientos Diarios para un Cuerpo Relajado
Al final de su día de trabajo, es muy refrescante estirar sus músculos para un aumento de energía. Hemos seleccionado 6 fáciles estiramientos que puede probar - ¡y los acompañamos con una lista de reproducción de música relajante recomendada!
Estírese con la relajante música de Tranquilidad
De pie, cruce una pierna sobre la otra. Si cruza su pierna derecha sobre su pierna izquierda, inclínese hacia su derecha (y viceversa). Estabilícese a sí mismo con una silla si es necesario.
Estírese con la tranquilizante música de Om
De pie, mueva una pierna hacia atrás mientras mantiene su pierna frontal doblada. Inclínese hacia adelante (evita mover su rodilla más allá de sus dedos de sus pies).
Estírese con los apacibles sonidos de música de Spa
Acuéstese en su espalda. Doble ambas piernas y elévelas. Coloque el talón de una pierna en la rodilla de la otra. Jale la pierna de abajo hacia su pecho.
Estírese con la música para el bienestar de Aromaterapia
Mantenga una pierna doblada mientras está acostado. Jale su otra pierna hacia su pierna y sosténgala para sentir el estiramiento.
Estírese en su Retiro de Yoga en casa
Siéntese con una pierna estirada hacia afuera y la otra doblada hacia usted. Alcance la pierna que está estirada hacia afuera. Conforme se vuelve más flexible, pruebe doblar su cabeza hacia su rodilla.
Estírese con música Clásica Relajante
Acuéstese en su espalda. Ponga las plantas de sus pies juntas y abra sus rodillas. Use sus manos para empujar sus rodillas hacia el suelo.
Estírese con Todas las Listas de Reproducción de Música Relajante en Calm Radio
Calm Radio tiene más de 500 canales de música relajante para bienestar y sanación, incluyendo relajante música de spa, música de meditación y música tranquilizante para dormir. Visite nuestra Guía de Canales para explorar.
¡Feliz Escucha!
