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伸展运动播放列表:健身结束时的放松音乐

按作者 Ryan Spooner

我们已经讨论过有关睡眠冥想感觉剥夺和许多其他健康话题的重要性。今天,我们想谈谈健康话题中一个经常被忽视的部分:伸展运动。

你值得把时间花在伸展运动上。当进行这种锻炼时,你需要专注于锻炼肌肉和实行有氧健身运动。但你也需要考虑灵活性。伸展运动可以极大地提高你的柔韧性。

所以,今天我们要谈谈伸展运动,它的重要性,你的日常生活中应该配什么类型的音乐,最后,推荐你一些Calm Radio频道,提供你完美的放松伸展运动音乐播放列表。

伸展运动的重要性

伸展运动能使你的肌肉变得灵活、强壮和健康。这种灵活性使我们能够保持关节的活动范围。如果你有过肌肉紧张的经验,你就会知道拉伸运动是多么重要。肌肉紧张会使你面临关节疼痛、紧张和肌肉损伤的风险。

有规律的伸展运动可以让你的肌肉变得长、瘦、灵活。健康的肌肉也有助于改善平衡问题和摔倒。

不要误解我们的意思,只做一次伸展运动并不能神奇地给你身体完美的柔韧性。要做到这一点,你需要长期坚持。随着时间的推移,你需要不断这样做,并承诺自己不会放弃。

在我们谈论更多关于伸展运动的话题之前,有必要记住,如果你有肌肉、关节或其他健康方面的问题,请和你的医生谈谈。

伸展运动的好处

在做伸展运动之前,只需要5到10分钟的轻微热身活动,比如快速步行,就能让肌肉暖和起来。你也可以在做完有氧运动或举重运动后做伸展运动。

根据美国运动委员会的说法,伸展运动可带来以下好处

  • 减轻压力
  • 减轻疼痛和僵硬情况
  • 改善健康
  • 增强运动范围
  • 改善身体功能
  • 可以减少受伤风险
  • 增强身体性能
  • 改善血液流动和循环
  • 最大限度地减少关节磨损
  • 改善生活质量

进行伸展运动时的音乐

科学证明,音乐有助于提高你的身体表现、耐力和恢复能力。它也被证明可以使锻炼过程变得更愉快。

在跑步或锻炼时,欢快的音乐可以让你保持运动状态,同样,舒缓的音乐可以帮助你冷静下来。斯普林菲尔德学院运动与运动心理学主任、运动科学与运动研究副教授贾斯敏·哈钦森(Jasmin Hutchinson)说:“做伸展运动时听慢歌有助于降低心率和血压。”

布鲁内尔大学(Brunel University)音乐和健身心理学家科斯塔斯•卡拉乔吉斯(Costas Karageorghis)的研究表明,健身音乐的每分钟理想节拍(bpm)如下:

精神准备: 90 - 100 bpm
伸展运动/瑜伽: 100 - 110 bpm
强度训练: 110 - 130 bpm
有氧运动: 120 - 140 bpm

伸展运动结束时的放松音乐

说到让人放松的音乐,每个人都有自己的偏好,喜欢能让自己平静下来的音乐。有些人喜欢慢节奏的新时代音乐,有些人喜欢爵士乐或冷舞。值得庆幸的是,我们有一个庞大的音乐库,可以让你冷静下来。不管你是想找个放松的地方,还是想找个有小凹槽的地方都没问题,以下是我们推荐的五种伸展运动音乐频道。

宁静(Tranquility):这条频道充满令人放松、幸福的冥想音乐。这条频道以尼泊尔唱歌碗和杰西·阿曼(Jesse Ahmann)美丽的大提琴音乐为特色。在跑步后,听着这美妙平静的音乐寻找平静——这是让你的大脑能够安静下来的完美音乐。请专注于轻柔的声音,更加注意你的呼吸,放松你的身体。

正能量(Positivity):Calm Radio的正能量频道是消除日常噪音和忙碌情绪的最佳良药。它会播放一种令人放松的音乐,无论在情感上和精神上都能令人振奋、平静和回复精神。如果你不拘一格,这条频道很适合你。它将带你去任何地方,从中东的声音到新古典主义风格音乐,西班牙吉他到合成器,独奏或合奏音乐,通通都有。

宁静古典音乐(Calming Classical):宁静古典音乐频道只播放轻松的音乐,在许多伟大作曲家,浪漫和古典时期的音乐作品中选出优秀作品来播放。冷静,悠闲,这是一个轻松音乐的播放列表,可以帮助你集中精神,伸展你的筋骨和好好放松。

环境1 -空间:没有节拍。用这种音乐放松并进入冥想空间。它强调音调和气氛,跳出传统音乐结构或节奏的限制。它的器乐音乐可以用于多种活动上(包括伸展运动),提供完美的背景音乐。

慢节奏氛围(The Slow Vibe):此频道是极致的放松频道。不用多说了。

体验Calm Radio上所有放松好处

你没有必要自己在网上搜索寻找训炼和锻炼运动的完美播放列表。我们已经为你做好了。只需点击一下,你就可以在完美的无广告播放列表中找到适合瑜伽、冥想、伸展等等运动的音乐。

Calm Radio拥有超过500条频道,其中许多条频道都是健康频道。访问我们的频道指南来探索更多。

享受收听频道和享受伸展运动!

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随处享受音乐之旅,即便无互联网连接。Calm Radio带来独特音乐体验--精选的音乐、自然声音、放松的氛围音乐--从而,您能真正工作、集中注意力、放松、睡觉。

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