你值得把时间花在伸展运动上。当进行这种锻炼时，你需要专注于锻炼肌肉和实行有氧健身运动。但你也需要考虑灵活性。伸展运动可以极大地提高你的柔韧性。
所以，今天我们要谈谈伸展运动，它的重要性，你的日常生活中应该配什么类型的音乐，最后，推荐你一些Calm Radio频道，提供你完美的放松伸展运动音乐播放列表。
伸展运动的重要性
伸展运动能使你的肌肉变得灵活、强壮和健康。这种灵活性使我们能够保持关节的活动范围。如果你有过肌肉紧张的经验，你就会知道拉伸运动是多么重要。肌肉紧张会使你面临关节疼痛、紧张和肌肉损伤的风险。
有规律的伸展运动可以让你的肌肉变得长、瘦、灵活。健康的肌肉也有助于改善平衡问题和摔倒。
不要误解我们的意思，只做一次伸展运动并不能神奇地给你身体完美的柔韧性。要做到这一点，你需要长期坚持。随着时间的推移，你需要不断这样做，并承诺自己不会放弃。
在我们谈论更多关于伸展运动的话题之前，有必要记住，如果你有肌肉、关节或其他健康方面的问题，请和你的医生谈谈。
伸展运动的好处
在做伸展运动之前，只需要5到10分钟的轻微热身活动，比如快速步行，就能让肌肉暖和起来。你也可以在做完有氧运动或举重运动后做伸展运动。
根据美国运动委员会的说法，伸展运动可带来以下好处：
- 减轻压力
- 减轻疼痛和僵硬情况
- 改善健康
- 增强运动范围
- 改善身体功能
- 可以减少受伤风险
- 增强身体性能
- 改善血液流动和循环
- 最大限度地减少关节磨损
- 改善生活质量
进行伸展运动时的音乐
科学证明，音乐有助于提高你的身体表现、耐力和恢复能力。它也被证明可以使锻炼过程变得更愉快。
在跑步或锻炼时，欢快的音乐可以让你保持运动状态，同样，舒缓的音乐可以帮助你冷静下来。斯普林菲尔德学院运动与运动心理学主任、运动科学与运动研究副教授贾斯敏·哈钦森(Jasmin Hutchinson)说:“做伸展运动时听慢歌有助于降低心率和血压。”
布鲁内尔大学(Brunel University)音乐和健身心理学家科斯塔斯•卡拉乔吉斯(Costas Karageorghis)的研究表明，健身音乐的每分钟理想节拍(bpm)如下：
精神准备: 90 - 100 bpm
伸展运动/瑜伽: 100 - 110 bpm
强度训练: 110 - 130 bpm
有氧运动: 120 - 140 bpm
伸展运动结束时的放松音乐
说到让人放松的音乐，每个人都有自己的偏好，喜欢能让自己平静下来的音乐。有些人喜欢慢节奏的新时代音乐，有些人喜欢爵士乐或冷舞。值得庆幸的是，我们有一个庞大的音乐库，可以让你冷静下来。不管你是想找个放松的地方，还是想找个有小凹槽的地方都没问题，以下是我们推荐的五种伸展运动音乐频道。
宁静(Tranquility)：这条频道充满令人放松、幸福的冥想音乐。这条频道以尼泊尔唱歌碗和杰西·阿曼(Jesse Ahmann)美丽的大提琴音乐为特色。在跑步后，听着这美妙平静的音乐寻找平静——这是让你的大脑能够安静下来的完美音乐。请专注于轻柔的声音，更加注意你的呼吸，放松你的身体。
正能量(Positivity)：Calm Radio的正能量频道是消除日常噪音和忙碌情绪的最佳良药。它会播放一种令人放松的音乐，无论在情感上和精神上都能令人振奋、平静和回复精神。如果你不拘一格，这条频道很适合你。它将带你去任何地方，从中东的声音到新古典主义风格音乐，西班牙吉他到合成器，独奏或合奏音乐，通通都有。
宁静古典音乐(Calming Classical)：宁静古典音乐频道只播放轻松的音乐，在许多伟大作曲家，浪漫和古典时期的音乐作品中选出优秀作品来播放。冷静，悠闲，这是一个轻松音乐的播放列表，可以帮助你集中精神，伸展你的筋骨和好好放松。
环境1 -空间：没有节拍。用这种音乐放松并进入冥想空间。它强调音调和气氛，跳出传统音乐结构或节奏的限制。它的器乐音乐可以用于多种活动上（包括伸展运动），提供完美的背景音乐。
慢节奏氛围(The Slow Vibe)：此频道是极致的放松频道。不用多说了。
体验Calm Radio上所有放松好处
你没有必要自己在网上搜索寻找训炼和锻炼运动的完美播放列表。我们已经为你做好了。只需点击一下，你就可以在完美的无广告播放列表中找到适合瑜伽、冥想、伸展等等运动的音乐。
Calm Radio拥有超过500条频道，其中许多条频道都是健康频道。访问我们的频道指南来探索更多。
享受收听频道和享受伸展运动！
