Verwandeln Sie für einen Tag Ihre Räume in ein Meditations-Refugium
Die Schaffung eines Mini-Meditations-Retreats zu Hause erfordert nur ein wenig Organisation! Schaffen Sie Ihren Raum, machen Sie Ihren Plan und setzen Sie das Ziel, Ihren Geist, Körper und Geist zu nähren.
Schaffen Sie Ihren Meditationsraum
- Finden Sie einen Ort in Ihrem Haus, in dem Sie einige Zeit meditieren können. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen Ort handelt, an dem Sie sich in Ruhe fühlen und Ablenkungen vermeiden können.
- Nehmen Sie sich die Zeit, um Unordnung zu beseitigen.
- Staubsaugen, wischen, putzen; geben Sie Ihrem Raum den zusätzlichen Glanz, damit sich Ihre Augen ruhig im Raum bewegen können.
- Wählen Sie einen Ort, an dem Sie bequem sitzen oder liegen können. Sammeln Sie alles, was Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen: Kissen, Decken, Polster und eine Yogamatte.
Machen Sie Ihren Plan
- Schreiben Sie ein Menü für Ihren Mini-Retreat. Planen Sie, kleine, nahrhafte Mahlzeiten zu essen. Kaufen Sie Ihre Zutaten ein oder zwei Tage vorher ein und machen Sie, was Sie im Voraus können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Raum für sich allein haben.
- Setzen Sie sanfte Alarme auf Ihrem Telefon, um aufzuwachen, und notieren Sie den Beginn jeder neuen Aktivität.
Setzen Sie das Ziel, Ihren Körper, Geist und Seele zu nähren
Ein Mini-Meditations-Retreat muss nicht immer nur eine reine Meditation sein. Hier sind zwei Beispielpläne für einen Retreat zu Hause.
Beispiele für Retreat-Zeitpläne
Für einen zweistündigen Mini-Meditations-Retreat kann Ihr Programm so aussehen:
6:00 Uhr — Aufwachen, Duschen
6:30-6:45 Uhr — Sitzmeditation
6:45-7:30 Uhr — Bereiten Sie sorgfältig ein leichtes Frühstück zu und essen Sie langsam. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem kalten Glas Wasser.
7:30-7:45 Uhr — Gehmeditation
7:45-8:00 Uhr — Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
8:00 Uhr — Gehen Sie sanft in die Welt
Ein ganztägiges Meditationsretreat zu Hause könnte einen solchen Zeitplan haben:
6:00 Uhr — Aufwachen, Duschen
6:30-6:45 Uhr — Sitzmeditation
6:45-7:15 Uhr — Bereiten Sie sorgfältig ein leichtes Frühstück zu, essen und trinken Sie langsam. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem kühlen Glas Wasser.
7:15-7:45 Uhr — Gehmeditation
7:45-8:45 Uhr — Lesen
8:45-9:00 Uhr — Geführte Meditation
9:00-9:30 Uhr — Bereiten Sie einen leichten Snack zu und essen Sie ihn. Trinken Sie ein erfrischendes Glas Wasser.
9:30-10:15 Uhr — Sitzmeditation
10:15-11:45 Uhr — Geführte Meditation
11:45-12:15 Uhr — Bereiten Sie ein leichtes Mittagessen und Kräutertee zu
12:15-12:30 Uhr — Gehmeditation
12:30-13:00 Uhr — Journal
13:00 Uhr — Atme Sie durch, drücken Sie Dankbarkeit aus und nehmen Sie sich Zeit, um sich wieder in die Welt zu versetzen.
Musik-Playlists für Ihr Meditations-Retreat
Gehmeditation
Eine Gehmeditation kann fast überall durchgeführt werden. Wenn Sie in der Lage sind, einen Spaziergang im Freien zu machen, ziehen Sie sich für das Wetter bequem an. Schreiten Sie sanft, natürlich, langsam. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, spüren Sie die Bewegung Ihrer Arme, genießen Sie die Sonne oder die Brise auf Ihrem Gesicht. Wenn Sie eine Gehmeditation in Ihrem Haus durchführen, streamen Sie den Meditationsmusiksender von Calm Radio: ONE. ONE ist eine sanfte, ambiente Drohnen-ähnliche Klangreise, die Ihnen hilft, sich auf Ihren Atem und Ihr Herz zu konzentrieren. Wenn Sie in Ihrem Haus oder Flur gehen, spüren Sie, wie die Erde bei jedem Schritt Ihre nackten Füße unterstützt. Zählen Sie bis zu zehn Schritte, halten Sie leicht inne und beginnen Sie bei 10 wieder damit. Mildern Sie Ihren Blick, konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, wie er geschieht. Lassen Sie die Farben, Klänge, Objekte und Gerüche Ihres Spaziergangs in und aus Ihrem Fokus fließen.
Sitzmeditation
Kreieren Sie eine Stimmung im Raum, dämpfen Sie das Licht, streamen Sie Umgebungsgeräusche, wie z.B. den Meditationsmusiksender DRONES von Calm Radio, um einen einzigen Fokus auf Ihre Meditationsübung zu legen. Atmen Sie natürlich, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und das sanfte Auf und Ab Ihrer Brust. Spüren Sie das Gewicht Ihrer Hände auf Ihren Beinen. Schätzen Sie die Unterstützung der Erde unter Ihnen. Lassen Sie alle Unannehmlichkeiten, Ablenkungen oder Gedanken in und aus Ihrem Kopf treiben, wie durchziehende Wolken. Kehren Sie immer zu Ihrer Atmung zurück.
Zubereitung von Speisen
Streamen Sie ruhige Musik, wie z.B. Calm Radio's TRANQUILITY — ein sanfter Meditationsmusiksender, der Sie ermutigt, langsamer zu werden, während Sie Ihr Essen vorbereiten und essen. Üben Sie, achtsam zu sein, während Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen. Wenn Sie mit Ihrem frischen Obst und Gemüse umgehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, wie sie angebaut wurden, wie sie sich anfühlen und wie frisch sie riechen. Machen Sie bewusste Bewegungen, während Sie Ihr Essen unter kaltem Wasser waschen, zerkleinern oder in Scheiben schneiden oder Zutaten miteinander mischen. Drücken Sie Ihre Wertschätzung für den Sonnenschein aus, der diese Pflanzen zum Wachsen ermutigte, und für die Hände, die diese Nahrung von den Feldern auf Ihren Teller brachten. Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie langsam, genießen und riechen Sie jedes Stückchen.
Gehen Sie sanft in die Welt
Wenn Sie Ihr Meditations-Retreat beendet haben, kommen Sie zu Ihrer Absicht zurück. Drücken Sie Dankbarkeit für die Zeit aus, die Sie sich für sich selbst, Ihren Geist und Ihre Praxis genommen haben.
Stöbern Sie noch heute in der vollständigen Liste der Meditationsmusiksender auf Calm Radio.
