Gesundheit

Tipps (und Entspannungsmusik), damit Sie sich bei der Arbeit von zu Hause aus konzentrieren können

Von Ryan Spooner

Wir befinden uns nun seit fast zwei Monaten in einer völlig anderen Realität hier in Nordamerika. Für viele ist dieses entlegene Arbeitsleben eine neue Realität, an die sie sich auch nach einigen Monaten noch gewöhnen müssen.

Sicher, weniger Zeit zum Pendeln bedeutet mehr Zeit für sich selbst, und zu Hause ist es vielleicht sogar etwas ruhiger als im Büro, aber es gibt eine Mischung aus Kindern, Langeweile, Angst, Isolation, Ablenkungen und Sorgen, die während der COVID-19-Pandemie in die Mischung geworfen wurden.

Wir alle brauchen Strategien, um motiviert zu bleiben und so viel aus unserer Zeit herauszuholen, wie wir es in einer Büroumgebung tun würden. Wir haben auch zu Hause gearbeitet und uns 6 Tipps ausgedacht, wie Sie Ihre Konzentration, Produktivität und Ihr Wohlbefinden in diesen unsicheren Zeiten steigern können.

Da Entspannungsmusik einen so starken Einfluss auf unsere Stimmung hat, haben wir mehrere Calm Radio beruhigende Musiksender eingebaut, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen, zu trainieren und sich zu erholen.

Tipps (und Musik) zur Steigerung von Fokus und Produktivität

Eine Routine bilden

Da wir nicht pendeln müssen, sind die morgendlichen Routinen, die wir festgelegt haben, weg. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Tag normalerweise begonnen haben. Welche Dinge schufen ein Gefühl der Vorbereitung auf den Tag? Versuchen Sie, so gut Sie können, sich selbst die gleiche Art von Routine zu geben. Das Frühstück. Meditieren Sie. Der Kaffee. Duschen. Sich anziehen. Ein Morgenlauf. Machen Sie die Dinge, die Ihnen den Übergang in den Arbeitstag erleichtern.

Sie müssen sich nicht so sehr anstrengen wie im Büro, aber das Aufwachen und die Etablierung einer Routine kann viel dazu beitragen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie sich um sich selbst kümmern.

Musik zum Auftakt des Tages: Sie können das Café nicht besuchen, aber mit unserem Kaffeehaus-Sender können Sie sich wie dort fühlen. Es ist eine Mischung aus entspanntem Indie-Pop, die zu Ihrem kostbaren Morgenkaffee passt.

Einen designierten Arbeitsbereich einrichten

Ihr Arbeitsbereich ist ein wichtiger Gesichtspunkt. Er sendet ein Signal an Ihr Gehirn, das ihm sagt, dass dies ein Raum für Produktivität ist. Wenn Sie mit anderen zusammenleben, lassen Sie sie durch den Besuch eines bestimmten Arbeitsplatzes wissen, dass Sie beschäftigt sind (obwohl meine Kinder diese Nachricht stündlich ignorieren).

Es ist auch toll, Ihren Arbeitsbereich wie in Ihrem Firmensitz einzurichten. Halten Sie alles, was Sie brauchen, auf Armeslänge bereit, einschließlich Büromaterial, Wasser und Snacks. Jeder Streifzug in die Küche (oder in einen anderen Raum) droht eine große Ablenkung zu sein.

Wir wissen, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, einen ganzen Raum als Büro einzurichten. Viele von uns leben in Wohnungen und Eigentumswohnungen. Das ist in Ordnung; Ihr Arbeitsbereich muss nicht unbedingt ein eigener Raum sein, er sollte sich einfach so weit wie möglich vom Rest Ihres Zuhauses getrennt fühlen.

Musik für den Arbeitsbereich: Durch die Einrichtung eines Arbeitsbereichs möchten Sie Ihren Fokus erhöhen, daher ist hier der perfekte Fokus-Sender: Work Beats. Er ist der Soundtrack zu Ihrer Produktivität. Stundenlanger Chillhop und staubige Proben, damit Sie sich während der Arbeit konzentrieren können.

Mit einer Liste motiviert bleiben

Eine einfache To-Do-Liste ist eine mächtige Sache. Sie hält Sie organisiert, konzentriert und produktiv, während Sie von zu Hause aus arbeiten. Denken Sie an große, langfristige Ziele, wie die Fertigstellung eines Projekts, und teilen Sie diese in kleine Ziele auf.

Wenn Sie diese kleineren Ziele abhaken, fühlen Sie sich gut und bleiben motiviert. Arbeit fühlt sich viel leichter machbar an, wenn sie nicht nur eine einzige riesige Aufgabe ist.

Aber denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht so produktiv wie sonst gewesen zu sein, denken Sie daran, dass nichts an dieser Zeit üblich ist. Die Arbeit wird morgen früh da sein. Machen Sie tagsüber Pausen und nutzen Sie die abendliche Aufladung, indem Sie etwas für Ihren Geist, Körper oder Ihre Seele tun.

Musik, die Sie in Bewegung hält: Im Leben geht es darum, im Augenblick zu sein, in einer singulären Denkweise zu bleiben und Ablenkungen auszublenden. Dafür ist unser Konzentrationssender wie geschaffen. Genießen Sie es.

Zusammenarbeit

Arbeiten muss keine Solo-Erfahrung sein. Es ist wichtig, Methoden für die Zusammenarbeit einzurichten, während man aus der Ferne arbeitet. Videokonferenzen für ein persönliches Gespräch können viel bewirken. Versuchen Sie also statt einer langen E-Mail einen Slack Call, um ein Projekt mit einem Teammitglied zu starten.

Eine persönliche Kommunikation kann auch bei kleinen Check-Ins sehr hilfreich sein. Nicht bei jedem Anruf muss es darum gehen, die Arbeit zu erledigen. Vielleicht machen Sie mit einem Arbeitskollegen eine virtuelle Kaffeepause. Holen Sie das ganze Team über Zoom zusammen, um den Tag zu beginnen. Es ist wichtig, in Verbindung zu bleiben - es wird Ihre gemeinsamen Bemühungen stärken.

Musik für das Team: Hören Sie, wie ein ganzes Team zusammenarbeitet, um an etwas Schönem zu arbeiten, hören Sie unseren Symphonie-Sender.

Pausen machen

Wenn Sie Ihren Zeitplan erstellen, sollten Sie Pausen einplanen. Halten Sie sie kurz und verteilen Sie sie über den Tag verteilt.

Mischen Sie mentale und physische Pausen, wie z.B. Tee kochen, einen Spaziergang um den Block machen, Gitarre klimpern oder den Geschirrspüler ausladen. Es ist äußerst gesund, sich etwas Zeit zu nehmen, um nicht den ganzen Tag in der gleichen Position zu sitzen und auf Bildschirme zu schauen.

Pausenzeit-Musik: Wenn ich eine Pause brauche, hilft mir ein wenig Mediation, mich zu zentrieren und mich von der Welt zu lösen. Entfliehen Sie mit unserem Musiksender Escape Meditation.

Seien Sie sanftmütig

Von zu Hause aus zu arbeiten ist nicht mehr wie früher. Es ist eine ganz neue Realität. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Kollegen über Ihr Leben sprechen. Das kann dazu beitragen, tiefere Beziehungen zu den Kollegen zu fördern und ein gewisses Einfühlungsvermögen für alles zu entwickeln, womit Sie außerhalb der Arbeit zu tun haben.

Denken Sie trotz all der Tipps, die wir Ihnen gegeben haben, daran, dass sich die Dinge ständig ändern. Kehren Sie auf jeden Fall um und ändern Sie Ihren Zeitplan oder Ihre Routine, wenn Probleme auftauchen.

Insgesamt denken Sie daran, sanft mit sich selbst umzugehen. Ob es sich um ein kleines Kind handelt, das Ihre Aufmerksamkeit braucht, oder um ein Haustier, das nicht aufhört zu versuchen, sich auf Ihre Tastatur zu setzen, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht immer so produktiv sein werden wie sonst. Es gibt keinen Grund, hart mit sich selbst umzugehen. Bleiben Sie sicher. Bleiben Sie gesund. Bleiben Sie entspannt.

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Calm Radio verfügt über mehr als 500 Sender, von denen viele rein auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ausgerichtet sind, darunter Entspannungsmusik für Schlaf, Lockerung, Entspannung, Meditation und Yoga. Besuchen Sie unseren Senderprogramm, um sich zu informieren.

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