Le temps passé à s'étirer est du temps bien utilisé. Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, l'accent est mis sur le développement musculaire et la capacité aérobique. Mais il faut aussi penser à la souplesse. Les étirements peuvent vous aider à améliorer considérablement votre souplesse.
Aujourd'hui, nous allons donc parler de tout ce qui concerne les étirements, de leur importance, du type de musique qui doit accompagner votre routine et, enfin, de quelques chaînes de Calm Radio qui constituent une playlist relaxante parfaite pour les étirements.
L'importance des Étirements
Les étirements permettent de garder des muscles souples, forts et sains. Cette souplesse nous permet de maintenir une certaine amplitude de mouvement dans nos articulations. Si vous avez connu des tensions musculaires, vous savez à quel point les étirements sont essentiels. L’oppression des muscles vous expose à des douleurs articulaires, des tensions et des lésions musculaires.
Des étirements réguliers permettent de garder vos muscles longs, souples et minces. Ces muscles sains vous aideront également à faire face aux problèmes d'équilibre et aux chutes.
Ne vous méprenez pas, s'étirer une fois ne vous donnera pas comme par magie une souplesse parfaite. Vous devez vous y tenir sur le long terme. Vous devez le faire au fil du temps et rester motivé par la démarche.
Avant d'en savoir plus sur les étirements, il est essentiel de se rappeler que si vous avez des problèmes de muscles ou d'articulations ou tout autre problème de santé, veuillez en parler à votre médecin.
Avantages des Étirements
Il suffit de cinq à dix minutes d'activité légère, comme la marche rapide, pour réchauffer les muscles avant de s'étirer. Vous pouvez également vous étirer après une séance d'aérobic ou de musculation.
Selon l'American Council on Exercise, le stretching (étirements) offre ces avantages :
- Diminution du stress
- Réduction de la douleur et de la raideur
- Amélioration de la santé
- Amplitude de mouvement accrue
- Meilleure condition
- Peut réduire le risque de blessure
- Performances accrues
- Amélioration du flux et de la circulation sanguine
- Réduction de l'usure des articulations
- Amélioration de la qualité de vie
Musique de Stretching
Il est scientifiquement prouvé que la musique aide à améliorer les performances physiques, l'endurance et la récupération. Il a également été démontré qu'elle rend l'exercice physique plus agréable.
De la même manière qu'une musique entraînante peut vous faire bouger pendant une course ou un entraînement, une musique lente et apaisante peut vous aider à vous détendre. “Écouter une chanson lente pendant que vous vous étirez peut aider votre rythme cardiaque et votre tension artérielle à baisser”, explique Jasmin Hutchinson, professeur associé en sciences de l'exercice et études sportives et directeur du sport et de la psychologie de l'exercice au Springfield College.
Les recherches de Costas Karageorghis, psychologue de la Musique et du Fitness à l'Université Brunel, préconisent les battements par minute (bpm) idéaux pour la musique d'entraînement. L'étude recommande le bpm suivant :
Préparation mentale: 90-100 bpm
Étirements/yoga: 100-110 bpm
Entraînement musculaire: 110-130 bpm
Cardio: 120-140 bpm
Musique Relaxante de Stretching
En matière de musique de relaxation, chacun a sa propre préférence pour trouver ce qui lui permet d'être dans un environnement plus calme. Certains préfèrent la musique new age downtempo, d'autres le jazz ou encore le chill hop. Heureusement, nous disposons d'une vaste bibliothèque de musique qui est parfaite pour se rafraîchir. Que vous recherchiez quelque chose de décontracté et de relaxant ou quelque chose avec un peu de groove, voici cinq chaînes que nous vous recommandons pour vous étirer.
Tranquillité : Cette chaîne est remplie de musique de méditation relaxante et bienfaisante. Elle propose des bols chantants népalais avec la belle musique de violoncelle de Jesse Ahmann. Trouvez la tranquillité après une course grâce à cette agréable musique calme - parfaite pour apaiser votre esprit. Concentrez-vous sur les sons doux, pour devenir plus conscient de votre respiration et détendre votre corps.
Positivité : Le canal Positivité de Calm Radio est le parfait antidote au bruit et à l'agitation du quotidien. C'est une musique relaxante qui est émotionnellement et spirituellement édifiante, calmante et mentalement revigorante. Si vous avez des goûts éclectiques, cette chaîne est pour vous. Elle vous emmènera partout, des sons du Moyen-Orient aux styles néoclassiques, de la guitare espagnole au synthétiseur, solo ou orchestre.
Classique Apaisant : La chaîne Classique Apaisant ne propose que de la musique légère et relaxante, et propose certaines des meilleures sélections de musique classique de nombreux grands compositeurs des périodes Romantique et Classique. Calme et décontractée, cette playlist de musique relaxante peut vous aider à vous concentrer sur vos étirements et votre détente.
Ambiance spatiale : Pas de beats, juste des bruits de fond et des pads atmosphériques lents. Détendez-vous et entrez dans un espace méditatif avec ces sonorités. Cette musique met l'accent sur le ton et l'atmosphère plutôt que sur la structure ou le rythme musical traditionnel. C'est une musique instrumentale qui crée un paysage sonore parfait pour une variété d'activités, y compris l'étirement.
L’Ambiance Lente : Cette chaîne est le summum du bien-être. Pas besoin d’en dire plus.
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Bonne écoute et Bon stretching !
