Il tempo speso per lo stretching è tempo speso bene. Quando si parla di allenamento, c'è molta attenzione alla costruzione della muscolatura e al raggiungimento della forma fisica aerobica. Ma bisogna anche pensare alla flessibilità. Lo stretching può aiutare a migliorare notevolmente la flessibilità.
Quindi, oggi parleremo di tutto ciò che riguarda lo stretching, della sua importanza, del tipo di musica che dovrebbe accompagnare la tua routine e, infine, di alcuni canali di Calm Radio che fungono da perfetta playlist rilassante per lo stretching.
L’importanza dello stretching
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sani. Questa flessibilità ci permette di mantenere una gamma di movimento nelle nostre articolazioni. Se hai sperimentato la rigidità dei muscoli, sai quanto sia vitale lo stretching. La rigidità ti mette a rischio di dolori articolari, tensioni e danni muscolari.
Uno stretching regolare mantiene i muscoli lunghi, magri e flessibili. Questi muscoli sani aiutano anche in caso di problemi di equilibrio e cadute.
Non fraintenderci, fare stretching una volta sola non ti fornirà magicamente una perfetta flessibilità. È necessario che tu lo faccia per un lungo periodo. Dovrai farlo nel tempo e rimanere impegnato nel processo.
Prima di parlare ancora di stretching, è essenziale ricordare che se hai problemi con i muscoli, le articolazioni o qualsiasi altro problema di salute, devi parlare con il tuo medico.
I benefici dello stretching
Tutto ciò che serve per riscaldare i muscoli prima dello stretching sono da cinque a dieci minuti di attività leggera, come una camminata veloce. Si può anche fare stretching dopo un allenamento aerobico o con i pesi.
Secondo l'American Council on Exercise, lo stretching fornisce questi benefici:
- Riduzione dello stress
- Riduzione del dolore e della rigidità
- Miglioramento della salute
- Maggiore autonomia di movimento
- Funzioni migliorate
- Riduzione del rischio di lesioni
- Prestazioni migliorate
- Miglioramento del flusso sanguigno e della circolazione
- Minima usura delle giunture
- Miglioramento della qualità della vita
Musica per lo stretching
È scientificamente provato che la musica aiuta a migliorare le prestazioni fisiche, la resistenza e il recupero. È stato anche dimostrato che rende l'esercizio fisico più piacevole.
Così come una musica allegra può tenerti in movimento durante una corsa o un allenamento, una musica lenta e rilassante può aiutarti col raffreddamento. "Ascoltare una canzone lenta mentre ci si allunga può aiutare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a scendere", sostiene Jasmin Hutchinson, professore associato di scienze dell'esercizio e studi sportivi, e direttore per lo sport e la psicologia dell'esercizio al College di Springfield.
Una ricerca di Costas Karageorghis, psicologo della musica e del fitness della Brunel University, suggerisce i battiti ideali al minuto (bpm) per la musica da allenamento. Lo studio raccomanda le seguenti bpm:
Preparazione mentale: 90-100 bpm
Allungamento/yoga: 100-110 bpm
Allenamento di forza: 110-130 bpm
Cardio: 120-140 bpm
Musica rilassante per lo stretching
Quando si tratta di musica rilassante, ogni persona ha la sua preferenza su ciò che la fa sentire più tranquilla. Alcuni preferiscono la musica new age downtempo, altri il jazz o il chill hop. Per fortuna, abbiamo una vasta libreria musicale perfetta per il raffreddamento. Che tu sia alla ricerca di qualcosa di rilassante e tranquillo o di qualcosa con un po' di groove, ecco cinque canali che ti consigliamo per lo stretching.
Tranquillità: questo canale è pieno di musica da meditazione rilassante e beata. Contiene suoni di campane tibetane e bella musica per violoncello di Jesse Ahmann. Trova la tranquillità dopo una corsa con questa piacevole musica calma, perfetta per tranquillizzare la mente. Concentrati sui dolci suoni, diventa più consapevole del tuo respiro, rilassando il corpo.
Positività: Il canale Positività di Calm Radio è l'antidoto perfetto al rumore e alla frenesia della vita quotidiana. È una musica rilassante, emotivamente e spiritualmente edificante, calmante e mentalmente rinvigorente. Se hai gusti eclettici, questo canale è per te. Ti porterà ovunque, dai suoni mediorientali agli stili neoclassici, dalla chitarra spagnola al sintetizzatore, all'assolo o all'ensemble.
Classica rilassante: Il canale Classica rilassante comprende solo musica leggera e rilassante, ed ha alcune delle migliori selezioni di musica classica di molti grandi compositori del periodo romantico e classico. Calma, tranquilla, è una playlist di musica rilassante che può aiutarti a concentrarti sullo stretching e il rilassamento.
Ambient 1 - Spazi: Nessun battito, solo droni e languidi pad di atmosfera. Rilassati ed entra in uno spazio meditativo con questa musica. Enfatizza il tono e l'atmosfera rispetto alla struttura musicale tradizionale o al ritmo. È musica strumentale che crea il paesaggio sonoro perfetto per varie attività, compreso lo stretching.
La vibrazione lenta: Questo canale è il massimo del rilassamento. Non diciamo altro.
Sperimenta tutti i benefici rilassanti di Calm Radio
Non hai bisogno di cercare sul web la playlist perfetta per l'allenamento e l'esercizio fisico. Lo facciamo noi per te. Basta un clic e ti troverai nel bel mezzo della playlist perfetta per lo yoga, la meditazione, lo stretching e altro ancora.
Calm Radio ha oltre 500 canali, molti dei quali sono focalizzati esclusivamente sulla salute e sul benessere. Visita la nostra Guida ai canali per esplorarli.
Buon ascolto e buono stretching!
